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健身的叔叔阿姨们拥有独特的技能，并与酒吧结识朋友。（左/IC;中，右/视觉中国）。

公园，对于不同的人来说，有着不同的含义。在这里，年轻人野餐和拍照，而老年人则疯狂健身。

不知公园里的叔叔阿姨们什么时候就根据当地情况发明了各种不可思议的健身秘诀，比如倒挂仰卧起坐、“太空行走”、脖子挂树、四肢着地爬行等......似乎除了你之外，整个公园里的每一个人都有“社交×综合症”，每个人都是体操王子，单杠王子。对于每一个铁杆健身前辈来说，公园都是一条藏龙卧虎，暗流涌动。

永远不要小看那些在公园里锻炼的人，只要你去过公园，你就会发现，公园健身的“内卷”在今天是如此的激烈和令人大开眼界。

在跨栏背心和足立健面前，这位年轻人的红星二克套装没有任何抵押价值。至于那些花钱去健身房的人，在铁杆健身老人群体眼里，只不过是一台按时交钱、按时办卡的人类乳酸制造机器。

看到朴大爷健身的盛况后，年轻人不禁对生活产生怀疑，仿佛在健身房里筋疲力尽前的那些呐喊，都是虚假的繁荣。

说到高质量的健身，你的叔叔永远是你的叔叔

无论您在公园的哪个位置，都可以看到正在锻炼的老人。有人说，叔叔阿姨对健身地点的选择，是一种形而上学，唯一能限制中老年人运动场所和健身器材的，大概就是他们自己的想象。从不起眼的树干到不起眼的栏杆，你可以看到老年健身团体，他们不想把自己限制在一个固定的地方。

在北京的天坛公园里，健身区无论炎热还是寒冷，早晚都人满为患。没有什么能浇灭叔叔阿姨们去天坛公园锻炼的热情，他们要么在公园里锻炼，要么在去公园锻炼的路上。

“天坛大爷”凭借无数绝技，一跃上健身蔑视链的顶端。他们的年龄在60-85岁之间，被誉为站在北京健身蔑视链顶端的王者，也是高品质健身的代表。虽然他们的出道比《朝阳群众》和《西城阿姨》晚了一点，但还是挡不住他们从后面来的凶猛势头。

每当天空微微亮起时，他们就红着脸，兴高采烈地出现在天坛公园里。来了之后，他们互相打了个招呼，按照老北京的方式交流了几句，简单的热身后，就开始练习了。

大多数健身专家在退休后开始他们的健身生涯。他们通过运动结识了新朋友，大家聚在一起，形成了一个“江湖”。

如果你能站在单杠上，完成一个360度的循环，你就达到了王者级别。每当有人想与大师进行比较时，后者总能轻松击败挑战者。

常年在天坛锻炼的“体操王子”南城吴野说：“省钱不如省肌肉，走路不如走一百遍，摇晃不如走一百遍。不要小看老年人，老年人锻炼的时间比年轻人多得多。引体向上在天坛公园里都是小儿，还有“倒金铃铛”、托马斯激流回旋、一字马，这些都太常见了。”

在公园里，社交活动与锻炼一样重要。吴烨不仅身体强壮，心态也非常好，他喜欢在锻炼后和大家聊天。

一起锻炼的几个大叔，都是经常来的老熟人。他们每天都聚在一起，除了健身，只是喋喋不休。从美国总统大选和世界经济，到儿女的工作，柴米油盐，没有不能谈的话题。

与天坛公园相比，地坛公园和日坛公园的健身人群较少，但依然很受欢迎，各具特色。有传言说，地坛公园里有好几位摇竹高手，乒乓球高手也不少。此外，踢毽子、广场舞、门球，甚至双节棍都可用。高手们都“配备特技”，随时准备展示自己的技能。

朴大爷才是真正的街头健身践行者

三年前，一段李建云在园区锻炼的视频走红了。网友们都愣住了：这位大叔身体在哪儿，他是不是在备战奥运会。

现年66岁的李建云一直热爱运动，早年曾担任健身教练。他从2012年开始就一直在玩街头极致健身，无论是单杠前的关卡，还是“大龙旗”，他都能一气呵成。作为健身达人，李建云曾在2019年现身《快乐大本营》，在节目中展示了自己的健身成绩。大火过后，许多人把他当作老师来崇拜。

李建云说：“公园是街头健身的首选。街头锻炼 （ ） 是一种结合自身体重的训练，有点像现代运动，例如徒手训练和极限体操。街头锻炼的好处是，无论具体的地方和设备如何，都可以随时随地在公园、人行道、运动场上锻炼。”

和李建云一样，这些在公园锻炼的叔叔们有一个共同点，那就是他们充分发挥了街头锻炼的灵活性。他们善于使用当地素材，熟悉游击战术，灵活运用碎片化时间和各种极端场景。在大爷宽广的胸怀里，哪里有人，哪里就有江湖，哪里有物，哪里就有健身的可能。

在健身器材旁边的空地上，有几位老人一起做腹肌轮。我看到他们都可以自由地缩回去，他们的脸没有发红，也没有喘气。一个路过的年轻人很想试一试，但试过后，他发现自己只能跪下来，用尽全力指向地面。这种“打脸”绝非偶然，大叔们的疯狂举动，其实就是他们绝对实力的展示。

城里的年轻男女自然无法理解其中的微妙之处，他们总是容易走进误区思维，以为有了VIP健身年卡，就能赢在起跑线上。

对于年轻人的健身来说，仪式感一定要充实，先是装备升级，姿势打开，健身房全副武装，然后搭配个人训练、蛋白粉、减肥餐;然而，很少有人意识到，一个好的环境和设备其实是辅助的，如果你没有健身的决心，无论设备多么昂贵，那都是徒劳的。

在健身房摸爬滚打地头，在全身镜前摆姿势，除了得到朋友圈的更多点赞外，并不能使你的身体素质和身材提高半个百分点。在复杂的街头健身领域，老年人在心理素质上也有加分项。老人身体健康，出勤稳定，情绪充沛，而年轻人热身后就停止进食了，谁该为谁算了数而感到羞愧。

大叔们专心致志地自我提升，在夕阳红健身队中，大家都走在我前面，气氛融洽。看似淡定，其实对比已经成为一种趋势，“内卷”在硬核健身老年群体中早已展开。互帮互助、友爱的公序良俗，在二头肌面前变得一文不值，这种“内卷”也让很多人投入了大量的精力。

在大师们的简单价值观中，瘦而强壮的肌腱肉才是王道。平时坚持“囚徒健身”的老年人，在疫情期间大量健身房关闭的情况下，他们的健身计划基本不受影响，天还没亮，园区单杠上的“人体永动机”就已经开始转动。

2021年9月19日，年轻人在公园里跑步。（图/IC）。

年轻人也准备去公园占领这片领土

有些人将 Park 与健身房的经济版或低调版的健身房进行比较。公园的运动性质也越来越靠近健身房。

在大流行期间，健身房被迫关闭。园区亲切的健身氛围，吸引了一些年轻人前来展示自己的技能，师傅们也非常乐意教年轻人独特的秘诀和健身书籍。

傍晚时分，在厦门岱寮水库公园里，除了郑超之外，还有不少人在水库周围跑来跑去，压着腿。30岁的郑超是一位街头健身网红，在抖音上拥有超过60万粉丝。他经常在抖音上晒一些关于公园健身的小教程，教大家如何在园区里使用各种“健康”器械来锻炼腹部肌肉。

郑超说：“岱寮水库公园是厦门著名的网红街养生公园。在这里，倒立或摔跤会导致路人停下来大喊大叫。我刚加入的时候，这个公园已经是很多街头健身爱好者的家，一起训练，现在健身团队越来越大。”

和郑超一样，在水库公园锻炼的居民，大多是外来务工人员。他们来自世界各地，通过在公园里健身而相遇。他们还在岱寮水库公园设立了健身微信群，有500名成员，他们不仅在晚上相约健身，周末还一起出去攀岩。

如今，上海、深圳、广州、成都等城市的主要公园都更新了健身器材，包括商业健身房使用的智能动感单车和划船机。园区对健身器材的更新，或将激发对科学健身的新需求。

深圳中心公园的户外智慧健身房按功能分为体能测试区、心肺功能与力量训练区、热身放松区等。在上海人民公园的健身区，单杠、双杠全部更换，甚至配备了杠铃等训练器材。大多数新型智能设备都采用太阳能充电，可以在设备的电子仪表上直观地显示卡路里消耗和其他数据，用户还可以扫描二维码来获取更详细的数据，如运动次数、频率、时间等。广州二沙岛拥有广州首个智能运动公园，部分健身器材配备智能系统，可通过手机扫码体验自生成功能;部分设备配备了太阳能发电设备。

值得一提的是，许多健身房也开始向园区“抢地盘”，户外健身的需求越来越大。

户外健身的理念影响了年轻一代的生活。上海精品健身房Z&B推出户外“火力拳击”拳击课程;北京团体课堂健身房也在园区内开展了团体课程，包括燃脂健美操、HIIT循环训练、HIIT间歇挑战等，单程69元。

在疫情较为复杂的美国，包括波士顿公园在内的许多景观公园都设有专注于瑜伽和（运动塑形练习）的精品工作室。虽然英国大型健身房连锁店的部分门店已经重新开业，但考虑到密闭空间的不安全，他们也推出了公园健身课程，如HIIT团体课程、户外骑行课程和冥想课程，限制在5-9人之间，成人和儿童都可以参加。

郑超说：“现在有很多人在户外锻炼。在公园里锻炼，比在健身房吹空调要丰富得多，只要在户外，无论是晴天还是雨天，都能感受到季节的变化。将皮肤暴露在空气的湿度下，感受每天的温度变化，可以使健身效果更好。”

2020年8月7日，年轻人在公园里练习滑板。（图/阿罐）。