跑步时膝盖不适的原因

无论是对于想要保持健康还是减肥的朋友来说，跑步都是不错的选择，跑步的时候有很多特殊性，如果不注意，很容易出现一些不舒服的症状，这种症状在跑步后膝盖不适尤为常见，这件事要注意，了解原因和对症处理， 让症状消失，那么，跑步膝盖不适的原因是什么

目录

1. 如果右膝韧带扭伤怎么办

1. 及时休息

专家特别提醒广大热爱运动的人，在运动时一定要保持适当的力量和速度，不要超过人体的极限，特别是一些长时间不运动的人要注意这一点，否则很容易出现膝盖损伤和韧带拉伤。如果出现韧带拉伤，应立即停止运动并休息，这可以帮助患者有效减轻韧带损伤的程度。

此外，还需要特别注意，在有韧带拉伤时避免随意活动，在不了解具体情况的情况下，不要盲目起身走路，否则也会导致更严重的关节损伤。

2. 冷敷

在膝盖韧带拉伤的情况下，除了要及时休息外，还应注意及时用冰敷进行自我治疗。特别是对于一些患处出现红肿等症状的人，此时迅速使用冰敷不仅可以有效缓解红肿，而且对疼痛也有一定的缓解作用。这是因为冰可以有效地降低我们皮肤表面的温度，从而减少血液循环。

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同样重要的是要注意，时间越长越好，专家警告说，最好每次冷敷 15 到 20 分钟，每天 3 到 4 次。同时，也要注意在冰敷时不要随意移动，以达到治疗效果。

3. 压迫

无论是膝关节韧带拉伤还是踝关节韧带损伤，都应尽早采取有效的自救措施，否则不仅会导致更严重的症状，甚至可能导致患者出现各种不适症状。因此，专家提醒，在韧带损伤的情况下，首先应该是使用绷带或其他方法压迫受伤部位，其主要目的是减少出血、瘀伤等，从而帮助患者减轻不适症状。

但是，在绑扎绷带时，要特别注意绷带的松紧度，最好是适度的，即能感觉到压力但不会使发梢麻木或缺血，以利于患处的恢复。面对膝关节韧带拉伤怎么办的问题，适当的按压也是非常必要的。2. 循序渐进

地教你锻炼膝关节

为什么要锻炼？

如果您已有膝关节疾病，您可能会担心锻炼会导致膝关节受伤和疼痛。但现实情况是，防止关节损伤的最佳方法是加强膝关节周围的肌肉和软组织，增加它们的力量，并保持它们的弹性。通过正确的锻炼，您可以使您的关节更健康。锻炼后肌肉酸痛是正常的，但如果疼痛持续或关节受伤，请去看医生。

热

运动前热身以避免受伤。您可以从骑固定自行车 5 分钟开始，步行 2 分钟同时移动上肢，或推墙 15-20 次。

直腿抬高

如果你的膝盖状况非常好，你可以从简单的动作开始。这种直腿抬高可以锻炼大腿前部的股四头肌，同时对膝关节施加的压力很小。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地上。伸直并抬起另一条腿至另一条腿膝关节的高度，并保持 3 秒钟。每天 3 组 10-15 次。

弯曲小腿

这个动作可以锻炼大腿后部的肌肉。面向椅背站立，双手放在椅背上。将一只脚向后抬起，膝盖弯曲 90 度并保持 3 秒钟。每天 3 组，每组 15 次。如果这个动作太容易慢慢了，可以在踝关节上增加一个重量，比如一瓶矿泉水，逐渐增加重量。

直筒后背伸展

俯卧。收紧臀部、大腿和小腿后部的肌肉。抬起一条腿，保持 3-5 秒，放下，重复。做 10-15 次，然后换腿。您还可以增加脚踝的重量。这个动作不会引起腰痛，如果出现腰痛，请及时停止运动。

靠墙蹲下

这是一项高级锻炼。背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，慢慢弯曲膝盖，将背部和臀部压在墙上。保持 10 到 15 秒。下蹲不要太深，否则会损伤膝关节。您可以逐渐延长每次锻炼的持续时间。

3 球类运动容易导致膝盖受伤

球类运动最有可能损伤膝关节

“一般来说，球类运动导致膝盖受伤的几率比较高，打球时保护好膝盖非常重要。不仅是运动员，就连喜欢球类运动的公民也应该注意，因为临床上收治的此类患者很多。南京中西医结合医院骨科副主任医师王瑞表示，足球、篮球、羽毛球等球类运动，在完成跳跃、急停、踢腿等动作时，膝关节处于半屈旋转位置，稳定性相对较弱，膝关节更容易出现过度外翻或内外旋， 以及膝关节软组织损伤，例如韧带、半月板撕裂或髌骨拉伤。

其中，十字韧带损伤是最常见的。王瑞说，交叉韧带是膝关节交叉韧带的俗称，顾名思义，它由两条关节内韧带以“十”字形相互交叉组成，分为前交叉韧带和后交叉韧带。交叉韧带在维持膝关节前后稳定和旋转稳定性方面起着重要作用。交叉韧带本来就是维持关节稳定的韧带，在很多竞技体育比赛中，膝关节需要不断的伸展、旋转和改变方向等，当运动范围超过膝关节所能承受的最大时，韧带的力量就不能再支撑力的分解， 这会导致韧带损伤。

一旦膝盖受伤，请记住“米”原则

如果你在运动时膝盖受伤，记得不要继续运动和刺激受伤部位，这里介绍一下“赖斯原理”（RICE），是专门针对运动损伤的治疗。

4 跑步时膝盖不适的原因是什么

跑步姿势不正确

跑步时要保持标准的跑步姿势，这样膝盖上的受力才会均匀，这样才不容易造成较大的磨损，跑步时要注意控制人体的重心，还要增加人的脚底与地面的接触面积， 这是一种减少膝盖受伤的有效跑步姿势。

没有做很好的热身

有些人跑步前不做任何热身运动，直接开始，这样人体的肌肉和韧带就不会张开，关节也不会动。

不穿运动装备

对于膝盖有磨损损伤或肌肉拉伤的人，最好佩戴运动护具，如护膝等，可以减轻膝盖磨损带来的疼痛，使膝盖更加灵活，得到适当的保护和保护。

跑鞋不适用

跑步时，我们得穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等，这些鞋子都不适合跑步，当我们选择跑鞋时，不要考虑注重品牌的品质，或者鞋子是否合脚、透气、舒适。

5 膝盖有液体锻炼真的可以吗

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膝关节的滑膜是人体关节中最广泛、最复杂的区域，也是形成的最大的滑膜腔。滑膜主要分布在关节周围。它与关节腔相通并分泌润滑液以润滑关节。滑膜损伤是由各种原因（如骨质增生、关节炎、关节结核、风湿病等、外伤、骨损伤、关节内损伤、外周软组织损伤、手术等）刺激或直接刺激的，滑膜对炎症刺激的反应是分泌渗出液。疼痛，严格来说，只要关节内有积液，就证明存在滑膜炎症，主要表现为关节充血肿胀、疼痛、渗出增加、关节积液、下蹲困难和功能受限。

滑液炎是由于微循环不良引起的无菌性炎症，主要症状是积液的产生，滑液的产生和吸收是“动态平衡”，当滑液有重吸收时，由于滑液的产生和吸收的动态平衡被打破，滑液的产生大于重吸收， 并且会出现“水关节病”。治疗期间，应尽量减少抽吸注射频率，因为过度抽吸注射会刺激滑膜下结缔组织组纤维增生和滑膜组织老化，明显降低滑膜组织再生和修复能力，再治疗会更麻烦。在排除积水之前，一定不要疲惫和运动，过多的活动会损伤骨骼，简单通俗可以理解为：滑囊是一个储油器，是供骨骼肌腱运动的油，目的是增加润滑和减少摩擦，如果有水，水稀释滑液就不能起到润滑作用， 此时剧烈活动会产生骨骼摩擦，最终损伤骨骼

滑膜炎是无菌性炎症，主要是由于微循环受阻引起的，所以治疗应以调节微循环系统为主，只要微循环畅通，水的循环就会消失，炎症就会得到缓解。中药（滑膜炎软膏）是最直接有效的绿色疗法，因为该药用于肌肉表面的薄斑块，因此可以直接作用于关节滑囊部位，使药性直接到达病灶，从而达到活血祛瘀的目的， 通经络，驱风解寒，调节微循环。附着在身体表面的药物刺激神经末梢，通过反射扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织的营养，促进受阻微循环的顺畅流动，消除滑液的重吸收，恢复产生和吸收的稳态