曾经有一个故事：

一艘长途客船在海上遇到了一场风暴，没有按时返回。由于所有带来的蔬菜和水果都已被食用，因此他们完全依靠罐头食品来维持近4个月的日常饮食。结果，大多数成年人的症状，例如苍白的肤色，疲劳，食欲不振和食欲不振，而儿童则表现出诸如烦躁，低烧，呕吐和腹泻等体征。您会想到这艘船上的乘客为什么会有这样的症状的问题吗？这正是由长期维生素C缺乏症引起的营养不良。您是否突然觉得维生素C在人体中非常重要，但是它在人体中起什么作用？

很多时候，人们对维生素没有特殊的了解。实际上，维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素。人们经常称呼的维生素C是水溶性维生素。维生素C，也称为抗坏血酸，与人体的各种新陈代谢有关。

维生素C的具体作用是什么？

维生素C可以保护人体的组织免受氧化损伤，并改善人体的免疫功能。促进铁的吸收并参与叶酸代谢，并可以维持牙齿，骨骼，肌肉和血管的正常功能。它还可以防止出血，促进伤口愈合并帮助预防贫血。可以预防癌症的另一件事是有效的，可以防止在细胞上侵袭自由基，从而预防癌症。

什么样的人需要添加一些维度C？

例如：

1。在炎热的阳光下暴露于阳光下，从事剧烈运动和高强度的工人，出汗过多会导致很多维生素C。

2。对于在受污染环境中工作的人，补充大量维生素C可以促进有机物质或有毒物质的羟基化和排毒，并减轻其毒性。

3.吸烟者：吸烟会阻碍人体对维生素C的吸收，而烟草中的尼古丁对维生素C具有破坏性作用。

4.长期以来一直受到过度压力的人：神经质会加速维生素C的食用。

5。需要维生素C补充剂的人，包括孕妇和母乳喂养妇女，应该特别增加摄入量。除牛奶外，新生婴儿还将通过增加六个月后增加互补食品来选择具有高维生素C含量的食物。

如何选择补充维度C？

最健康，最有益的方法是从食物开始，并在生活中吃更多的水果和蔬菜。多吃含有高维生素C的水果，例如西红柿，猕猴桃，葡萄柚，橙子等，它们的维生素C富含C.当然，当体内的含量太低时，也有必要及时服用辅助药物治疗来补充它。应通过医生的正确指导和定期监测来补充这一点。当然，有时使用过多是有害的，但不应正常发生（每天服用超过20片）。服用维生素C的过量会导致中毒，这会增加痛风的风险。其次，将发生胃肠道反应，例如呕吐，恶心，腹痛和胃痛。此外，肾脏和肝功能将造成损害，情绪影响也将发生，例如易怒，易怒，不安等。俗话说，事情将变成极端，因此有必要正确补充维度C。

普通人每天所需的维生素C量约为75 mg，缺乏症的人每天可以增加到每天约200毫克。如果我们每天补充足够的新鲜水果和蔬菜，我们基本上可以满足我们的正常需求，而无需仅补充药物。

评论者：中国人民解放军北部剧院司令部综合医院副董事张金吉（ ）

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