不知道从什么时候开始，很多人在各个社交圈子里晒出了自己的步数。 很多人认为，每天走一万步不仅可以减肥，而且对身体也有好处。 但小编发现，他的微信朋友圈步数排行榜前几名的明星，身材也都不瘦。 到底是怎么回事？

每天一万步的微信步数看似运动量很大，但实际上含有大量水分。 各种计步器软件或运动手环的步数统计不仅包括步行步数，还包括晃动手臂等小动作。 坐着摇扇十多分钟，所走的步数可能达到数千步。 计步器软件几乎考虑到了一天中所有的运动量，但这一万步的运动量总共可能消耗了300卡路里的热量，连一个汉堡的热量都还不够。 有些动作只消耗体内热量，不消耗脂肪，所以一万步看似很多，但实际上减肥效果并不强。

减肥的原则是热量消耗大于热量摄入。 先走一万步能否减肥，取决于你的摄入量。 康哥的朋友热衷于走一万步减肥。 每走一万步，他就会吃点好吃的来弥补。 这种减肥方法是无效的。 如果走路后吃高热量的食物，不但不会减肥，反而还会发胖。 其次，还得看这万步是间断地走，还是连续地走。 想要减肥，必须满足一个条件。 万步必须在短时间内完成。 如果把万步分为早、午、晚，基本上就没有减肥效果了。

正常生活消耗的热量约为1500至1700大卡，大多数人每天摄入的总热量约为1800至2000大卡。 连续一段时间内，步行约步可消耗240至300卡路里的热量。 因此，对于大多数人来说，每天步行步可以减少多余的热量摄入。 因此，在合理饮食的情况下，每天步行步（一小时内）可以消耗每日多余的热量。

武康健康管理建议想要减肥的朋友，没事的时候不要只是走路。 可以尝试多种运动，比如跑步、游泳、羽毛球、瑜伽等。记得运动前热身，运动后拉伸。