颈椎病患者如何正确使用手机

大家好！ 我们从患者的角度出发，在网络上分享独特、原创、安全、简单、经过反复测试的姿势矫正修复文章和视频。 为了了解这些文章和视频，我阅读了所有书籍、教程并参加了培训。 ，观察正常人和关节脱位的人，一遍又一遍地练习和提高，学习了八年； 关注我的专栏：

文健关于姿势矫正的研究从患者的角度看矫正（文章排序，应该从第一篇开始，逐步了解人体的全方位运作）

颈椎病患者根据关节脱位进行分类，一般分为：伸直型、后屈型、斜颈型； 以下是三种手机使用方案；

站立使用手机：

首先我们来说说如何站着玩手机：（不过，颈椎病患者不建议站着玩手机，只是有时候微信上突然有人问你有什么急事，而你却在马路上又没有凳子可以躺，只好站着玩手机）

1.全身自然放松，双脚分开与肩同宽（但如果有斜颈，则应将一只脚稍微向前移动，另一只脚保持正常位置或稍微向后移动。两脚的具体位置就看你的感觉了，稍微调整一下看看是否良好，目的是为了防止你的颈椎病在使用手机时恶性发展。）

2、双手尽量高举手机（手举高会有点累，但是对颈椎有好处，别偷懒！），这样颈椎就不会受到影响。处于鞠躬的姿势；

3、耳朵不要超过肩膀中线：

而且使用手机时，双手的力量是在身后移动的。 也就是说，你要想象有一个力量在你身后推着你的双手和肩膀，以防止你的双手向前移动得太远，因为当你的双手向前移动得太远时，你的颈椎肯定会向前伸展，这会加剧颈椎病！ 而人的肌肉在一定程度上是受意念控制的，所以你要控制你的想象力，引导你的肌肉往正确的方向发展！

同时，记得微微收起下巴，想象有一股力量将你的颈椎向上拉！

这种综合姿势涵盖肩部、手部、颈椎多个维度发力。 一开始你会有点累，因为你不习惯。 一旦你做的次数多了，时间长了，形成习惯后就会训练到相应的肌肉。 重复此操作多次后，您就能自然轻松地以这种站姿使用手机的正确姿势了！

（这里需要注意的是，所有的用力方向并不是一直固定的，因为长期固定的姿势会拉紧相应的肌肉链，导致血液循环不畅，导致头晕。所以一定要记住！这个方向是大方向！大方向保持不变，只是在手机的使用过程中不断的小幅调整。也就是说，你可以根据自己的感觉不断地小幅调整这个大方向的倾斜角度，但是整体方向大方向不会变，变就是灵活做！）

4. 使用手机时，不断左右晃动身体。 我拍一个小视频给大家看一下：

这是一个使用手机的正面视频演示，同时左右晃动身体：

颈椎病患者使用手机

这是侧面使用手机，左右晃动身体的视频演示：

颈椎病患者使用手机

（这是为什么？因为当你在使用手机的过程中不断左右晃动身体时，你可以将手机的力量引导到你的脚上，这样你的脚就可以承受使用手机的大部分力量。摇晃的过程可以放松你身体一侧的肌肉链，同时激活你的气血，让颈椎有更好的血液供应）

5、轻松愉快地使用手机：

当你轻松愉快地玩手机一个小时，当你精神紧张地敲手机向老板汇报工作时，你会发现前者一点也不累，颈椎也没事，但后者的颈椎很难承受，因为在快乐的状态下，肌肉放松，血液流动更顺畅； 但紧张会拉紧你的肌肉，加速你的颈椎变形；

6. 使用所有可以减少手部受力的工具。 例如，如果您在地铁上，您可以靠在地铁的墙壁上使用手机。 尽量减少肩膀和手部的受力，因为手机的宽度（一般在10cm左右）比较小。 当你使用宽度比肩膀小得多的物体时，对颈椎是有害的，特别是对于颈椎肌肉不强的颈椎病患者；

看完图大家就知道，当你使用宽度远小于肩膀的物体时，你的肩膀是100%内扣的，而且用手用力越大，内扣就会越严重：

因此，您可以尝试横向使用手机：

7、使用手机时，应尽量用语音说话（如使用微信），因为人们说话时，胸部是敞开的。 打开胸部有利于肩部筋膜的放松。 肩膀健康促进手部健康，手部健康促进颈椎健康。 ！ 这是一个接一个的链接！ ！ 因此，如果你患有颈椎病，一定要注意双手的健康！ 颈椎病与手有密切关系。 颈椎病越严重，手指就会越无力！ 稍后我会找时间做详细的视频和文章，给大家讲解如何训练手指，促进颈椎病的康复！

8.平时补气血（气血不足会加重颈椎病头晕症状），少喝咖啡和茶（咖啡和茶会导致铁质脱水，缺铁会导致贫血），健脾益气胃（脾为肌肉之力之源，脾好肌肉有力，胃负责生化气血），强化肝肾功能（中医认为肝主筋）肾主骨，很有道理！筋骨强健，颈椎病恢复得更快！）； 其中，补气血、健脾胃、强肝肾要通过运动和饮食来进行。 不要随意购买一些中西药。 中西药都会对肾脏造成一定程度的伤害！

9、树立阳光积极的心态，相信自己颈椎病一定能康复。 这个思想和态度非常重要。 不要自暴自弃，不要生气，不要像年轻时那样成为一个愤青。 当你对外树敌的同时，你的身体内部也会攻击你！

最后提示：使用手机时；

1.一切以自己的感觉为准。 如果感觉不舒服，请停止或调整其他角度的位置； 如果感觉不适，及时就医；

2、整个过程不要抱胸驼背，低头，肱骨不要前移，下巴微微后缩（即下巴缩到身后），颈椎向上伸直（就是感觉有一根绳子把你的颈椎拉向天空）

3、大方向是用脚带动整个身体左右晃动，将双手使用手机的力量引导到脚上，让脚和腰部发力来承受手机给力！ 减少施加在手和肩膀上的力量！ 颈椎病患者一定要注意少用手、肩膀用力！

----分段---然后有一个如何坐着使用手机的教程。 当我累了的时候我会休息一下。 玩完游戏我会更新的！

颈椎病患者坐着玩手机：

1、坐着时，身体的大部分力是由坐骨承受的，因此坐骨两侧应平衡对称地放置在椅子上，并加软垫（加软垫可使两侧坐骨更适合平衡）并且厚度合适的腰部支撑可以承受上半身躯干的力量：

2、小腿与地面的角度要大于90度：

最好保持在90度和100度之间切换（因为长期固定在90度不利于气血运行）

先说说为什么小腿与地面不能小于90度。 就是因为低于90度的时候，你会发现腰后面的肌肉越来越细，因为腿后面的腘绳肌过度收缩，就会拉扯你的腰。 肌肉导致你的腰部肌肉过度收缩，这就是多少人出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎间盘突出的情况（我当时不懂事，也是因为这个原因，腰椎间盘突出）发生过，每个人都经历过血泪，记住不要犯我一样的错误！！）

3、五个脚趾要平衡地踩、抓地。 不建议您穿高跟鞋或太窄的鞋子。 赤脚是最好的！ 这就是人类最原始、最健康的状态！ 你看，非洲人很少有体态问题，那是因为非洲人不穿鞋！ 如果你的脚左右、上下、各个方向不对称，那么从脚传到膝盖、骨盆、腹部、肩膀，最后到颈椎的力量也是不对称的，也是不健康的。会进一步影响你。 颈椎健康！ 别以为这是玄学，这是有科学依据的！ 女生尽量穿平底鞋；

4、就像站立使用手机时一样，颈椎向上拉，下巴缩回，利用肩膀和双手的力量握住手机，同时也向后推；

这个综合姿势涵盖了肩膀和双手向后向上发力（拿着手机）的同时，颈椎向上发力，下巴微微缩回身体后方发力；

看红色箭头记住力的大致方向！ 也请尝试水平使用手机！

颈椎病患者如何在躺着或床上睡觉时使用手机：

1、颈椎病患者硬床好还是软床垫好？

答：不是硬的好、软的好、中等硬的好，就看你躺上去的感觉如何！ 一切都要靠实践！ 别听那些卖床垫的人胡言乱语！

2、使用手机时，左侧睡、右侧睡、仰睡、趴睡哪个更好？

答：轮流，因为固定姿势对颈椎病患者不好。 至于转弯的比例，一切根据自己的自我感觉，没有固定的；

3、把空调开小，或者尽量不要吹空调。 身体太冷，会对气血产生不良影响。 一般来说，颈椎病患者都是寒性体质，但也有例外。 寒性体质的人，一般怕冷，整天浑身乏力，大便不成形；

4、尽量减少全身用力，尽量只用手指使用手机。 也就是说，在你身边多准备几个垫子。 侧睡、平躺、趴睡时都需要用力。 将空出的部位填满，这样身体就不会再有任何悬浮的空间来支撑和发力（因为地球的重力，只要身体所有部位都悬浮起来，就会产生支撑和防止下垂的力量）！

5. 尽量横向使用手机；

6.时不时休息一下，不要一直玩手机！

6、尽量减少肩膀向内屈曲和前移，头不要向前伸，下巴稍微后缩。 如果平躺或俯卧，应将头部压在枕头上；

躺着是这样的：（在颈椎正中放一个大小合适的圆枕头，没有的话就用一件冬衣卷起来就可以了！）

侧睡和使用手机时：（头部和颈椎不要悬在空中）

趴着睡时使用手机：

颈椎病患者在床上玩手机如何让颈椎康复？

这两者矛盾吗？ 矛盾！ 但我们有办法让他不矛盾！

1.只用上半身睡在床上。 双脚之间的距离可以与肩同宽或者角度可以更小或更大（根据自己的感觉调整。尽量每个角度都训练，因为不同角度训练的是不同的肌肉！），下半身的腿部悬浮在空中并推向天空：

如图（躺在床上很难拍照，同志们就凑合一下吧）：

在这张照片中，我拿着手机的双手比肩膀宽，这不太好。 当你这样做的时候，试着将双手之间的距离调整到与肩膀的宽度大致相同！ 记住！ 否则不利于颈椎的恢复！

请记住，这种在床上玩手机的康复练习是在腿部背部肌肉（即腿筋肌肉）和核心腹部肌肉上发力，因为当你的腿部向天空发力时，你的颈椎会受到影响。会被拉长。 向后拉会改善头部和颈椎的前倾，因为头部前倾是引发颈椎病的一个非常重要的因素！ 只要纠正头部后伸，你的颈椎病基本上就会恢复四分之一左右；

然后当大家练习的时间差不多的时候，也可以将骨盆和腹部悬在空中。 这样可以增加强度，增强你的核心力量！

这里需要注意的是，如果你有腰椎间盘扩张、腰椎间盘突出、骨盆旋转倾斜等问题，在这次训练中要时刻感觉自己是否有疼痛感。 如果你觉得不舒服，就不要练习这个动作。 知道了！ 证明这个动作不适合你！ 如果感觉非常不适，请及时就医！ ！

其实，在这个康复训练中，最好不要玩手机，而是直接将双手举回一起。 这样对于颈椎病的康复会有更好的效果！

如图所示：

每组做2-5分钟，累了就休息。 我建议你一边听音乐一边做，哈哈！ 做康复训练的时候，一定要找到享受整个过程的方法！ ！ 疼痛对于康复来说是没有用的！ 要开心！ ！ 有没有！ ！ ！

最重要的是，我的所有文章都可以转载，你可以用它们来赚钱。 让更多的人看到他们也是一件好事！ 因为颈椎病是一种非常折磨人的疾病，它让人失去青春活力，让你的世界从彩色变成灰色！ 我不能说我希望全世界的人都没有颈椎病，因为有的人是坏人，所以我想说希望全世界的好人都没有颈椎病，哈哈！

转载须注明：转载至文健姿势矫正研究

最后，记得点赞、收藏、转发朋友圈。 您可以在知乎文章上点击“分享”，将其转发到您的微信朋友圈。 您的支持是我创作的动力！ ！

如果阅读文章的你也有相关的不良姿势问题，欢迎在下面的知乎付费咨询中向我咨询。 八年康复经验将帮助您少走弯路，以更安全、更好的方式修复您的姿势问题：