不止一位朋友告诉棒哥，他用了抖音就停不下来了。

就像“上瘾”一样，手指不断向上滑动，眼球和耳朵将精心制作的不同风格的画面和声音忠实地传送到大脑，而后者则着迷并沉浸其中，无法自拔，就像贪吃的孩子把乳头含在嘴里吮吸。

当你脱离抖音的世界，恢复意识时，往往会发现时间已经过去，正常的工作和生活节奏被打乱了。

正因为如此，抖音成为了游戏之外为数不多的具有防沉迷系统的应用之一。

诚然，抖音作为一款以娱乐为主的短视频应用，确实​​可以点缀平凡的日常生活。 但当用户一次又一次投入大量时间，却得到的回报却并不理想时，人们不得不反思，为何戒掉抖音这么难？

时间被“隐藏”

首先需要明确的是，抖音是一个优秀的内容平台。 虽然很少发表自己的作品，但却聚集了一大批优秀的原创视频创作者。

刘二斗、冯提莫、一禅小和尚、拉姆洋子、刘沉翔30、兔宝宝等都是杰出代表。

优秀的内容是吸引用户打开抖音的主要原因，但要让用户沉迷其中，还不得不提到另一个容易被忽视的小细节。

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仔细观察棒哥的抖音主页。 您发现与其他应用程序有什么不同吗？

是的，抖音的产品经理选择遮盖顶部栏，是为了让用户在观看视频时能够完全专注于欣赏视频，而不会受到电池电量、网络信号、时间等无关信息的干扰。

因此，用户会“忘记时间”而狂看，如“中毒上瘾”。

忘记时间的代价是显而易见的，最直接的就是沉迷于娱乐而损失的时间，这些时间本来可以用于正常的工作生活。

其次，长此以往，一旦真正“上瘾”，由于没有时间去投入家人、朋友、事务，除非是天才，等待这些人的必然是结局“失心于物，背叛亲友”。

“意志力”不可靠

你也许可以依靠自己坚强的意志力和自律，戒掉“看”等极具吸引力的活动。 但无法避免的是，使用 会让你兴奋，这意味着你的大脑会分泌更多的多巴胺。

只要人的灵魂还居住在这个身体里，它就必须考虑身体的感受。 有些东西是写在基因里的，比如饿了就吃饭、渴了就喝水、外表就是正义等等，你就不得不向这些不需要“意志力”参与的“本能”行为妥协。

因此，即使你删除了抖音，仍然会有另一个“抖音”在不远处等着你。 就像你看完一部剧，发誓再也不追了，但当另一部好剧出现时，你还是不自觉地陷入其中。

因此，简单粗暴的删除并不能从根本上解决问题。 不管你愿不愿意，本能就在那里，不喜不悲。

而且与“精神”成瘾相比，“生理”成瘾显然更加顽固、难以克服。

比如，在“减肥”这件事上，很多人都尝试减肥，但大多都失败了。

起初，他们遵循“管住嘴、迈开腿”的黄金法则。 决心不吃晚饭、“午饭后不吃东西”、决心每天运动等等。 然而，愿望很好，但坚持下来的人却很少。 更多的人经历了“一些麻烦”，当意志力薄弱时，身体就会剧烈反弹。 最终，他们因运动后的饥饿和暴饮暴食而体重增加了几磅。

既然依靠“意志力”不可靠，那么我们有没有办法引导“本能”来帮助我们实现目标呢？

答案是肯定的。

记录你的行动

回想一些我们不需要动用“意志力”的场景，比如吃饭、小便、做爱等等。此外，刷抖音、玩游戏也符合要求。

这些场景可能有两个共同点。

首先是简单性。 一定不是特别复杂和困难的行为，否则肯定需要意志力的投入。

二是及时反馈成果。 我们以 为例。 如果你用手指向上滑动，你会立即获得一个新的有趣的短视频。 试想一下，如果每次向上滑动都延迟十秒（类似于慢速的网速）来播放视频，您仍然会有兴趣继续。 刷子？ 如果延迟一分钟怎么办？

基于这个想法，有人想出了“记录减肥法”。 为了避免广告嫌疑，班格只介绍了方法。

它首先满足了“简单”的需求。 不需要控制饮食，不需要计算卡路里，不需要考虑能量预算，不需要吃减肥药，不需要运动，总之，不需要做任何需要“意志力”投入的事情。

您所需要做的就是记录每天的体重，以及每餐的饭量和饱腹感。 是的，你只需要记录下来即可，类似下面的表格。