根据 2023 年青少年智能手机使用情况报告，青少年不断在智能手机上接收和处理通知，超过一半的青少年每天收到 237 条或更多的通知。

美国权威杂志《儿科学》刊登的一篇科学文章显示，长期使用手机等电子设备，会导致人（幼儿）脑白质出现异常，从而引发心理健康、行为和神经系统问题。

伴随科技产品的使用而来的是无数其他的可能性，包括网络欺凌、睡眠不足、姿势不正确、颈背疼痛、久坐、肥胖、孤独、视力丧失、焦虑、抑郁、身体残疾和成瘾。所有这些问题都在潜移默化地改变着孩子们，摧毁他们基本的生理驱动力，比如交流和独立的欲望。

1. 手机为何有如此大的吸引力？

我们大脑中与我们的日常生活最相关的五种神经递质是多巴胺、皮质醇、内啡肽、催产素和血清素。

其中，多巴胺可以让我们兴奋，让我们有成就感。随着学业和家长对孩子的要求越来越高，孩子可能会在日常的学习和生活中感到沮丧和痛苦，被别人批评、唠叨，从而无法正常获取多巴胺。所以，孩子会选择通过玩游戏、喝可乐、买鞋等方式来满足自己。

皮质醇与压力有关，当我们压力过大时，会分泌皮质醇来抵抗压力，振作精神应对艰难的工作。但如果身体长期处于高压状态，我们的皮质醇就会过量，从而引发一系列生理变化，甚至影响海马体，导致记忆力下降。

内啡肽能让我们感受到被爱，并享受这种感觉，也就是快乐。如今，越来越多的孩子自残，主要原因可能是他们缺乏快乐。

催产素受爱的表达影响。当我们拥抱孩子，相互理解，一起欢笑，一起哭泣时，他们的身体里就会分泌催产素，这代表着被爱。一个人只有被爱、被接受、被理解，才容易为自己做出改变。

最后一种神经递质是血清素，它让我们头脑清醒、冷静、理性。当我们在做一些有创意的事情，或者不断学习、探索，做一些能带来成长的事情时，我们的大脑就会分泌血清素。

以上就是我们大脑中五种重要的神经递质，如果孩子长期沉迷于手机游戏或社交软件，他体内的皮质醇、多巴胺含量会升高，但内啡肽、催产素、血清素会降低，我们要学会和孩子一起合理控制手机。

2. 您什么时候使用手机？

我们的建议是尽可能延迟使用手机，但不要太晚。

对于两岁以下的孩子，建议完全不使用任何科技产品。孩子看手机时，父母可以在场；父母应该能够看到孩子在看什么，与孩子讨论他们在看什么，为孩子做好榜样；当手机关机或同意不使用时，父母应该坚持不使用。

判断是否让孩子玩手机的标准，要看孩子是否具备三种能力。第一是情绪调节能力，也就是孩子是否能很好地沟通、说话；第二是社交能力，如果孩子已经能和其他小朋友建立起社会关系，手机就不会是他唯一的社交方式。第三是时间管理能力，要懂得管理好时间，该学习的时候就把握好学习时间，不能因为玩手机就停止学习。

3. 如果您的孩子已经开始使用手机，您如何判断他或她是否有成瘾症状？

成瘾症状通常有以下几种表现：一是欲望，这个大家都能理解，也就是人们经常提到需要使用手机；二是失控，即对电子游戏或上网失去控制；三是强迫，即对电子游戏或上网的兴趣已经超过了对日常生活中其他事物的兴趣；四是鲁莽，即尽管有各种负面后果，如考试不及格、颈部疲劳、体重增加、睡眠不足等，但孩子花在电子游戏和上网上的时间仍然在增加。

4.如何教孩子正确使用手机？

要预防或戒除手机成瘾，最重要的是教会孩子正确使用手机。

在把电子设备交给孩子之前，父母需要做一些事情，比如和孩子讨论这个设备是用来做什么的，为什么需要手机，父母希望你用这个手机做什么等等。

此外，你需要建立家庭惯例，比如使用时间和禁止使用时间等。一开始，让你的孩子明白你需要知道他们所有的密码，并定期检查他们的手机；他们越早表现出使用电子设备的自律，他们就能越早获得隐私和独立。这是一个过渡阶段。我们不建议家长长时间监视孩子的电脑和手机，但当孩子刚拿到手机时，你就像驾校的陪练，需要陪伴他一段时间。这是在交出手机之前应该明确的事情。

分娩后，我们需要观察孩子的情况，如果孩子真的出现了手机成瘾的症状，我们需要以平静、配合的态度与孩子谈话，坚定、富有同情心地帮助他纠正不良习惯。在早期阶段，家长越早介入，孩子就越容易改变，同时也可以学会寻求帮助，比如寻求专业人士或心理学家的帮助。

此外，家长应预见到戒断症状。例如，如果孩子突然丢失手机，他可能会变得易怒、愤怒、无法进食或无法入睡。家长应预见到这一点。同时，家长应寻求同龄人的支持，即应该有很多人与他们一起工作，例如加入帮助孩子戒除网瘾的团体。

5、如何减轻手机对大脑的压力？

减轻手机给大脑带来的压力有三种方法：第一是休息。

那休息方法呢？有的孩子病情很严重，要休息一年或者半年，这个很正常。一般来说，休息一年之后，如果家长不给孩子太大的压力，孩子基本上会慢慢恢复的。最重要的是让他对自己的生活有掌控感，如果他能掌控自己的生活，他的精神状态恢复的很快。在恢复的时候，建议孩子学会深呼吸。

第二是和别人在一起。别人是朋友、家人、宠物。从别人甚至宠物身上，孩子们可以找到一点爱、一种接纳感、理解感和友情，一起快乐、大笑、哭泣等等。这些事情可以帮助大脑恢复。

第三类是游戏，不是机动游戏，而是爬山、蹦床、漂流等运动。让孩子玩，在玩的过程中，他的心智也会得到恢复。同时，还有一点与缓解压力有关，就是要有正确的思维方式，因为一个人的压力取决于他对外界的看法。除了休息、他人和游戏，我们还可以和孩子一起读一些书，帮助孩子树立正确的价值观。

现在是手机时代，大家都崇尚多任务：同时打开几个页面，同时做很多事情，一边看视频一边发评论。我们都习惯了。很多年轻人一边写作业一边看球赛，球赛视频上还有评论，一边聊天。比如一边写作业，还戴着耳机听音乐……把身体分成很多部分，让它们一起运转，这种多任务会让我们很累。

当然，手机也带来了一些好处，比如说，如果孩子跟父母、同龄人或者哥哥姐姐用视频聊天，效果就很好，比过去单纯打电话要好，因为可以看到对方的表情。同时，手机还有很多可以培养创造力的功能，比如我们可以在上面画画、创作一些设计等等。还带来了一些教育活动，比如接受远程教育、用手机听课等等。同时，新技术还可以培养想象力，就是让孩子通过新的IT技术提高想象力，把很多想象变成现实。

6. 帮助孩子戒掉手机瘾的六个步骤

我们要强调的是，家长要少干预，给孩子空间去探索、创造和发展他们的本能。以下是我在六周内总结出来的六步法，希望能帮助孩子摆脱手机的控制。

第一周：激发动力。首先，与孩子一起评估他们目前使用手机的程度是否过度或过多。就是否要改变达成共识，然后每个人都可以做一些统计。

第 2 周：准备行动，即与孩子讨论如何改变以及制定什么样的计划。孩子必须参与计划，你必须与他/她讨论如何去做。

第 3 周：采取行动。设定一天中不允许孩子使用手机的某些时间、可以随意使用手机的某些时间、需要家长监督的某些内容等，然后开始练习。

第 4 周：维持行动。这意味着继续巩固之前的行动。当然，过程中可能会出现挑战。这时，需要进行一次关键对话。你需要温和而坚定地与孩子讨论此事，而不是在孩子犯错后说“我对你很失望，你不值得我珍惜”。这样的话除了伤害他人之外没有任何效果。我们需要表现出理解和同情，用同理心与孩子交谈，坚定地告诉他下一步该怎么做，鼓励他，给他新的动力。

第五周：控制复发并重回正轨。

第六周：欢迎新的自己。

综上所述，想要孩子戒掉手机瘾，最重要的是给予他足够的关爱，和他建立足够紧密的联系，关注工具能给我们带来什么创造力，而不是让工具控制我们的大脑，让我们成为别人的互联网产品。