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哔哩哔哩下拉排名提升【哔哩业务-商务合作-请进】哔哩哔哩做下拉世界睡眠日，如何拯救你的失眠？快来 B 站看看这些助眠视频

今天是3月21日，世界睡眠日。

想要拥有健康的身体，充足的睡眠必不可少。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。然而，近年来，经常熬夜、习惯熬夜工作的人越来越多。

我每天晚上都会失眠，有什么办法可以治疗吗？

我们在Bilibili上精选了一些可以帮助你睡眠的视频，希望你每天都能睡个好觉。

动画短片：数羊

动画《数羊》是巡光微观世界奖获奖作品，整部作品的前一分钟可以看作是一个具象而纯粹的享受版数羊。

当小羊羔跳过栅栏时，第一个角色打了个哈欠，闭上眼睛，睡着了。

短片中，羊群是由一位负责睡眠的老“牧羊人”带来的，老人每天晚上的任务就是找到那些难以入睡的人，并把羊群赶过来帮忙。

第二个角色就跟现实生活中的我们一样，每天晚上睡觉前脑海里都会响起内心的噪音——比如“对不起，我们分手吧”、“比赛结束了，可惜奥盖特队没有坚持到最后”……

但在羊和老爷爷的帮助下，主角终于获得了婴儿般的睡眠。

如果睡觉前想听听数羊的声音或者鼾声，不妨打开动画片《数羊》，看完之后甚至会觉得很困。

宋浩的高等数学

@宋浩老师官方之所以人气爆棚，是因为他拯救了不少陷在“数学海”里的同学。

他发布的同济版高等数学课程包含154个讲课视频，总时长76小时，在哔哩哔哩上累计播放量过亿，同时他也是全站视频播放时间最长的UP主。

超长播放时间的背后，是无数大学生对知识的渴求。然而，部分播放量也来自于——睡眠之神。

抽象的概念、复杂的公式，让高等数学成为无数大学生的噩梦。但也正是因为高等数学的晦涩难懂，才让很多网友很容易入睡。

模拟自学白噪声

最容易让人犯困的地方是哪里?恐怕很多人的第一个答案就是中学教室。

如果要限定在某个时间的话，一般就是晚自习，如果是下雨天的话，BUFF就会再增加一层。

UP主@阿金小院子制作了一系列白噪音动画视频，其中播放量最高的是《雨天在教室学习》，播放量达到368万次。

雨声、雷声、教室环境，网友们一边回忆青春，一边听着视频睡着了。为了防止大家被突然惊醒，UP主还贴心地把片尾铃声给去掉了。

就像教室后排桌子上躺着的那个男孩一样，祝你有个好梦。

最无聊的视频

家里没有挂钟，但想听着秒针声入睡？为什么不看 24 小时倒计时视频呢？

虽然UP主表示这可能是B站史上最无聊的视频，但对于睡不着觉的人来说，视频越无聊越好。

整整24小时，我想这是一部没有人能从头到尾看完的视频。但闹钟的催眠作用，众所周知，是刻在基因里的。

冥想、睡眠和练习

这是UP主@范李猿 带来的纯助眠视频，15分钟的视频，看了5分钟就感觉很困了。

这个助眠视频不仅仅是基本的放松冥想，它还使用简单有效的渐进式肌肉放松方法，帮助我们逐渐释放身体的紧张和焦虑。

温馨提示：观看此视频的正确方法是将手机音量调低，舒服地躺在床上，并将视频设置为播放后暂停。

伴随着轻音乐和@范李猿 的“谈话疗法”，再次睁开眼的时候，可能已经是第二天早上了。

开车时听音乐

Bilibili曾经有一场深夜直播，带领数十万网友踏上云之旅，体验在城市中穿梭的感觉，以第一人称视角看窗外的霓虹灯。

目前，这些直播的回放都可以在B站看到，你可以尽情夜游苏州，驰骋武汉夏夜，徜徉在山城重庆的夜色中，感受长沙潇湘的灯火……

把自己想象成一个行车记录仪，看着路上的风景和云朵，感受作为乘客的自由，不知不觉中，你可能就躺在沙发上睡着了。

科学的深睡眠方法

@Mandell 医生是一位专业的脊椎按摩师，他利用自己的医学知识背景为大家提供一些非常有效的深度睡眠建议。

1. 将空调温度保持在18至21摄氏度。这听起来可能有点冷，但实际上它有助于你入睡。

2. 像熊一样，用温暖的毯子裹住自己。

3、夜间避免接触手机、电视、电脑等蓝光。

4.使用白噪音帮助你入睡。

5、必要时可补充缬草、维生素B、褪黑素等。

这些方法大多是生活中容易被忽视的细节。但如果你想睡个好觉，不妨自己尝试一下，找到适合自己的方法。

作者.SpriteCat 编辑.worthend