早上不再躺在床上看抖音

我以后学习或者看书的时候都不会看抖音了。

我再也不会在上厕所的时候看了。

我再也不会在睡觉前看了。

这个判断是基于每天玩抖音三四个小时来判断的。

作为抖音重度用户，

我每天都沉浸在无尽的悔恨之中……

1. 了解 成瘾者的内心

01

幸福之源——多巴胺

多巴胺是一种神经递质，当你做了一件让你开心的事情，大脑就会分泌多巴胺，让你感觉开心，这就是大脑的奖赏机制，比如当你吃到一块美味的蛋糕，大脑就会分泌多巴胺，让你感觉开心，期待着再吃一块。所以，多巴胺在一定程度上是会让人上瘾的。

02

令人着迷的陷阱——多巴胺阈值

多巴胺掌控着我们身体的奖赏机制，正是这个奖赏机制驱使我们去做各种事情。比如吃饭、玩网游、看短视频……对于同一件事，我们每重复做一次，阈值就会高一点，需要更高的刺激才能达到和以前一样的感觉。因为我们的阈值提高了，同样的刺激已经不能给我们和以前一样的感觉了。就像玩手机上瘾了，我们一遍又一遍不停地刷抖音。看音乐、刷知乎的时候，我们往往只是不停地点“下一首”，即使累了也舍不得停下。这是大脑的奖赏机制在告诉我们“下一首会让你更快乐”。

抖音成瘾背后的原因是短视频会调整我们的多巴胺阈值，十几秒的视频让我们兴奋度极高，阈值变得很高，必须不断看下一个有趣的视频才能让我们感到同样快乐。看短视频是一种不用付出太多努力就能轻松获得大量多巴胺的方式。相比看书、运动，看抖音更适合懒人！

当然，对于我来说，导致我沉迷抖音的罪魁祸首是我的严重拖延症（参见uu在线，症状相同）。“这个工作等会儿再做，我先看看抖音”每当我面对工作时，脑子里总会冒出类似的想法。“工作了半个小时，就应该犒劳自己一下抖音！”殊不知结果是：工作五分钟，看抖音五分钟，两个小时；抖音五分钟，相当于现实世界一个小时！

2、如何把决心变成现实？

抖音重度上瘾的朋友该如何戒掉抖音，拥抱美好生活呢？小编整理了几种戒掉抖音瘾的方法：

1.关闭个性化推荐

关掉个性化内容推荐，告别信息茧房。众所周知，抖音的算法是根据我们的喜好来推送视频的。正因为它的精准推送和迎合我们的喜好，每次打开抖音，几分钟后就停不下来，时间就消失了。

我们可以通过设置自己的内容偏好来跳出信息茧房，具体步骤如下：

（1）打开设置界面；

（2）点击“使用管理助手”；

（3）点击屏幕下方的“内容管理”进入界面，通过降低内容偏好，可以有效避免在刷抖音时频繁查看自己感兴趣的内容类型，有效避免沉迷。

内容管理

“复兴”

（4）另一种“返老还童”的方法，是在设置栏找到“青春守护中心”，开启青春模式（因为开启青春模式需要设置密码，此时密码可以由室友设置）。管理、设定限制、利用时间，相当于通过施加外力来约束自己。

2.坚决抵制重复“摇晃”的行为

为了防止复发，请根据你的学习和爱好观看有意义的视频和纪录片，例如 和 TED 演讲。删除 然后在两天内重新安装它是一种复发。最好的办法是用新的积极习惯取代坏习惯。有目的地对待你的日常娱乐，而不是选择使用 进行空洞的娱乐。

3. 优先使用电脑完成工作

优先用电脑完成工作。在规定的电脑使用时间内，一定要先完成工作，再看抖音。戒掉抖音瘾，就是用精心规划的时间来控制自己的行为，而不是让上瘾的行为控制自己。（当然在我看来，这种方法有一个重要前提，就是要有明确的任务清单，每个时间段都要有明确的计划）

4. 屏蔽 好友的消息

“批斗悼念”的抖音私信方式在抖音玩家中颇为流行，部分用户登录抖音的第一个“任务”就是回复抖音好友标记或私信给他们的视频，回复完后会不自觉地刷新页面。屏蔽好友消息可以减少打开抖音的频率，一定程度上减轻我们对抖音的沉迷。（取消关注好友前，先跟好友说一声，不然好友会伤心的）