这是一个特别容易让人上瘾的时代。

抖音、电视剧、王者荣耀、绝地求生……你的时间和注意力被它们悄悄偷走，却从未说再见。

或许你也在疑惑，为什么你的自控力这么差？但我想说，这或许并不完全是你的错。

普林斯顿大学心理学博士在其著作《停不下来：屏幕滚动时代如何摆脱行为成瘾》中，根据大量科学研究揭示了一个可怕的事实：

任何人都可能成为瘾君子，为了让你对科技产品和网络游戏上瘾，公司设置了裹着诱饵的钩子。

与此同时，史蒂夫·乔布斯从不让自己的孩子使用iPad，的创始人也从不给自己的孩子购买平板电脑，游戏设计师也避开《魔兽世界》……

当你在浏览时大笑，或者在玩胆小鬼游戏并获胜时，你可能永远不会想到，在屏幕背后，数百甚至数千人正通宵达旦地努力摧毁你的自律。

这个时代已经彻底陷入了“有机时代”，手机已经成为了我们的器官之一，被动接受手机推送通知成为了一种时尚——不用思考，不用绞尽脑汁，看音视频，看动图就好。

因为它掌握了大数据，大数据把你剥得一丝不挂，在大数据的世界里，你只能触碰大家喜爱的东西。

例如“震惊！”“刚才！”“解决了！”

比如变脸、海草、海藻、毒舞……

视觉和声音的冲击刺激着你的神经，让你兴奋、快乐，体内的多巴胺飙升到极致。

你麻木了，你屈服了，你再也不会思考。

1简单直接的界面

一进入抖音，你就会看到短视频播放界面，简单粗暴，一旦短视频开始播放，你只需要向上滑动，它就会不断向你推荐短视频，你就失去了抬头查看的机会。

2. 精彩而不确定的内容

图片取自 APP

当我看抖音时，我总会想起《阿甘正传》中的一句经典台词：“生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一颗是什么。”

当你刷抖音的时候，你永远不知道下一个视频会是什么。会是一只傻乎乎的狗狗，一个跳舞的小姐姐，还是一个搞笑的笑话？这种不确定性大大激发​​了我们的好奇心——刷一刷，看看，也许下一个会更精彩。

3 优美的背景音乐

“轻轻地揪住你的耳朵”、“我本应在全世界流浪”、“我怎么会爱上他，决定跟他回家”，这些歌词你一定很熟悉，但你或许不知道它的填词者，也不知道谁编曲，但当你听到它你一定会想到抖音。

抖音的背景音乐一般只选取歌曲的副歌部分，风格各异，有悲伤的，有搞笑的，有可爱的。但共同点是听过一次就过目不忘，越听越过瘾。自从有了抖音，我的歌单就成了抖音的背景音乐库。

而且背景音乐和短视频的结合，还会产生另外一种化学反应。那就是在听这些音乐的时候，因为你抖音看了太多，你的脑海里会自动想象出那些场景。

比如，当我听到“像一棵海草，海草……”的时候，脑子里就会自动浮现出猫咪狗狗四处摇摆的画面；当我听到“C哩C哩”的时候，就会不由自主地想象出一群翩翩起舞的小姐姐们；当我听到“西安人的城墙下是西安人的火车”的时候，就会情不自禁地想象出碗被摔碎的场景……

我觉得当我听音乐的时候，我不只是在听音乐，而是在观看轮播的短视频。

从你的角度来说：大部分视频的时长都在15秒左右，这充分降低了你的时间感。

15秒意味着什么？15秒你能做什么？你觉得15秒毫无意义，什么都做不了？

没错，这就是为什么打开抖音时你感觉没有负担。因为一个视频只有15秒，看4个视频只需要一分钟，不浪费时间。但一旦打开，你就应接不暇了。短视频的数量是按几个来算的吗？反正我是按几十个来算的。

如果让你在看书之前看一部两小时的电影，你大概会立刻拒绝：“不行，看完就没时间看了。”但如果让你看一段15秒的短视频，相信大家都可以接受，但是我们都忘了，电影是有结局机制的，看完就算结束了，而短视频则是无限推送，没有结局机制，所以你可能最终在不知不觉中就看了一个多小时。

俗话说，“抖音5分钟，相当于现实3小时。”在抖音上线防沉迷系统之前，我就见过很多同学一玩就是一上午。

4. 挑战设置和模仿设置让人们参与进来

抖音上的各类挑战，比如之前很火的“师父我坚持不住了”，简单又好玩，而且你的挑战还会被意外推荐，让你享受当网红的感觉。

背景音乐也让只要对口型就能参与短视频拍摄的难度大大降低。比如：“前几天还听一个专家说，这种纸碗吃泡面不健康。泡面，你了解泡面吗？我都已经沦落到吃泡面的地步了，还管什么健康？”

图片取自 APP

成本很低，拍摄非常简单，您只需使用其他人的声音即可，而省去了说话的麻烦。

看完以上内容，你应该知道这些应用程序为何如此让人上瘾了。

这里，我想讨论的，不仅限于小游戏、抖音、快手……凡是涉及到流量、算法推荐的软件，都是在利用大数据消耗你的时间。

人一旦深陷其中，就停不下来。

和大家相处这么长时间，我能感受到大部分同学都想好好学习，希望通过自己的努力取得学业上的成功。

如果你对某件事上瘾并且想要改变，下面的内容应该可以帮助到你：

克服最大的诱惑

你需要仔细思考，什么样的诱惑会让你的意志力变得最薄弱，这就是你缺乏自律的“罪魁祸首”。

如果是APP的话，最好的办法就是卸载它。

对于大多数人来说，罪魁祸首就是手机。

我的一个朋友，曾经一度难以抗拒玩手机的诱惑，更痛苦的是，他发现手机严重影响了他的生活，于是决定放下手机。

他给自己设计了一个戒掉手机的仪式，要求自己工作时间把手机放在桌子上，吃饭前不打开。

第一天，我就忍不住打开了15次。

他在日历上写下15，并下定决心，明天他必须翻页少于15次，不能更多。

第二天，他只打开了10次。

后来，他习惯了上班时间不打开手机，那部手机是他人生改变的开始。

他觉得，如果连手机都能打败，那就没有打败不了的了，工作效率提高了，业绩上升了，最后职位也上升了。

你看，其实人生的改变，可以从断绝最诱惑你的东西开始，只要你战胜了这一件事，你就能掌控你的整个人生。

把一件大事分阶段分成几件小事

日本著名马拉松运动员山田本一曾在自传中写到自己成功的秘诀：

每次比赛前，我都会坐车仔细查看比赛路线，并记下沿途比较醒目的标志。

例如第一个符号是银行，第二个符号是一棵奇怪的大树，第三个符号是一座高楼大厦……依此类推，直到比赛结束。

比赛开始后，我全力向第​​一个目标冲刺，到达第一个目标后，我以同样的速度向第二个目标冲刺。

我把40公里的比赛分成几个小目标，这样跑步就轻松多了。

我们应该用同样的方式做事，把事情一次又一次地分解。我们必须具体化，而不是只设定成为尖子生或本月记住所有单词等宽泛的目标。

而是每天做一道二次函数图题，这周跑步3天，出去看场电影。像这样有具体数量的小目标，相信我，这种方法会让你感觉很轻松。

我走了无数弯路，很多时候我都后悔浪费了自己的时间。现在回想起来，即使时光可以倒流，我也改变不了什么。

而摆脱“积极失败者”困境的出路，就是依靠一次又一次的成就感。

让我们从一件小事开始

你肯定有过这样的时候，给自己列一个每天的清单，写下几点起床，看多少书，写多少篇论文，锻炼多长时间，写出一长串的清单。

但实施了几天之后，总会有各种各样的情况打乱你的计划，随后清单就失效了，生活又开始变得浑浑噩噩起来。

这种“一次性完成”的方法在培养自我控制力的早期阶段是禁忌的。

因为此时你的自控力基本为零，同时坚持几件事，就相当于增加了几倍的压力，迫使你很快放弃。

所以，从小事做起，坚持下去，不仅容易，而且有效。