如果你每天躺着玩手机，会发生什么？

网友@吃个甜瓜吧曾经分享过一个亲身经历。

疫情期间，她每天大概有8个小时躺在床上玩手机、玩游戏、看视频，尤其是玩游戏时，总是用小指按在手机上。时间久了，她渐渐感觉到手上有些不适，小指经常发麻、疼痛，甚至出现凹槽。

直到整个手掌都变得无力，她才赶紧去医院做了CT检查。医生提醒，幸好她的骨头没有变形，以后要少躺在床上或者趴着玩手机，因为一旦严重变形，可能会变成爪形手。

来源：新晚报

1、晚上玩手机开启“深色模式”对眼睛好吗？

“深色模式”在使用OLED屏幕时，可以节省一定的电量，但是能不能保护眼睛呢？其实在弱光环境下，深色模式还是有一定效果的，光线对眼睛的刺激会小一些，对眼睛的伤害可能也会相对减少。

此外，暗黑模式还能改善视力低下人群对强光的敏感度。例如，一些畏光症患者在面对强烈的白色背景光时可能会出现偏头痛症状。或者对于近视患者来说，在深色背景上阅读明亮的文字可能会更容易。

不过尽管如此，深色模式是否让眼睛更舒服还是因人而异，目前还没有准确的定论。晚上玩手机开不开深色模式无所谓，只要用起来舒服就行，但不建议晚上睡觉前玩手机。

2.睡前浏览手机8分钟，可刺激大脑1小时

据《2020年全国居家隔离期间中国居民睡眠白皮书》显示，疫情期间，中国人整体睡眠时间推迟了2-3个小时，超过六成的人会在睡前玩手机。

但是你知道吗，睡前玩手机的危害非常大？

美国一家睡眠评估平台对2012人的睡眠状况进行了调查，数据显示，78%的人患有“报复性睡眠拖延症”，即推迟睡觉时间去做其他没来得及做的不重要的事情。

通过记录参与者的快速眼动睡眠和玩8分钟应用程序后入睡的时间，研究人员发现，对于对睡眠影响最大的应用程序，用户使用后平均需要1小时才能入睡。

研究人员解释称，睡前玩手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放，让人心情愉悦，从而延迟睡眠时间。

那么，玩手机究竟是如何影响睡眠的呢？

首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师郭希恒表示，睡眠需要黑暗的环境，但手机会发光，与睡眠环境背道而驰，造成干扰。

手机发出的蓝光会影响视网膜的光敏性，从而减少大脑中褪黑素的释放。褪黑素释放不足会延长入睡时间，降低睡眠质量。

3.除了影响睡眠，还有5个无法避免的后果

睡前玩手机，不仅影响睡眠，还有五个更严重的后果。

1. 增加患抑郁症的风险

韩国一项研究显示，睡前长时间玩手机可使抑郁症风险增加20%，焦虑症风险增加14%。我国发表在《自然神经科学》上的一项研究也指出，夜灯会干扰大脑的“反奖赏中心”，引发更多负面情绪，增加抑郁症风险。

2. 增加患甲状腺癌的风险

《癌症》杂志发表的一项研究指出，夜间光源会增加甲状腺癌的风险，尤其是对女性而言。夜间光源包括夜灯、户外灯光、电子产品发出的蓝光等。

3.间接增加痴呆症的风险

睡前玩手机，会抑制人体褪黑素的分泌，导致入睡困难、频繁醒来，严重影响睡眠质量。长期睡眠不足，会引起代谢紊乱，使代谢物质和毒素在体内堆积，最终可能诱发炎症，导致脑细胞死亡，间接增加罹患老年痴呆症的风险。

4.影响视力

睡前玩手机会明显降低视力，尤其是长时间侧卧玩手机，左右眼视力差距会很大，严重者甚至会导致视网膜血管堵塞，引发眼中风。

5. 你会变丑

如果睡前玩手机，皮肤会长时间受到蓝光照射，时间一长，蓝光就会渗透到皮肤深层，造成毛孔粗大、皮肤粗糙、皱纹增多、加速衰老。

4、如果实在忍受不了，应该如何正确使用手机？

但对于现代人来说，手机已经成为了生活中的必需品，晚上不玩手机更是不可能。那么，为了减少手机对身体的危害，我们可以这样做：

首先，控制时间长度，玩手机的时间越短越好，尽量避免长时间使用手机。晚上玩手机时，不要关灯，保持房间光线充足。

另外，不要在躺着或者趴着的时候玩手机，以免增加脊椎和肩部的负担，增加引发肩周炎、颈椎病等问题的风险。

正确的姿势是挺胸收腹，保持手机屏幕中心与视线平行，尽量不要长时间低头看手机，避免引起颈椎疼痛。

你是否注意到长时间玩手机后身体有什么负面变化？如果有，你应该尽快减少不必要的手机使用。毕竟，与身体健康相比，少玩一两个小时手机不算什么。