周五快乐，我的宝贝们~

不知道大家最近有没有发现，越来越多女明星都在晒自己的健身照呢？

确实，近年来我国处于全民健身的潮流之中，普通百姓都在努力工作，明星只顾吃饭不运动，实在是太不合理了。

比如辣妈刘涛最近爱上了拳击，既能让她看起来很酷，还能帮助她减肥▼

瑜伽达人王子文打卡50天，每天的动作都不一样▼

还有张雨绮，假期必去健身房的“微胖”艺人▼

就连瘦得跟纸一样的超越，也热爱骑行和健身▼

看到大家这么努力，美福江也想动起来，可是……作为一个每天努力工作的工薪阶层，哪里买得起健身房的会员卡？

女明星请私人教练，花费都好几万啊！

江江只能自己研究一个在家就能0成本的减肥方案！

其实抖音和B站上有很多减肥动作，不需要器械，也不占太多空间，太火爆了~

现在我就给大家整理了一下视频网站上可以帮你在家一个月瘦10斤的减肥动作！

B站有氧运动

第一名

郑多燕减肥运动

她的视频应该是在酱酱上大学的时候开始火起来的，大概是2011年左右吧。（呵呵，不小心暴露年龄了）

很多刚开始减肥的女生也跟着她一起去，那时候宿舍超级窄，我们几个人还能边说笑边一起运动，一波青春回忆啊~

郑多燕的减肥运动是她去日本留学后自己研发的，主要包括有氧运动、哑铃运动、塑身运动、瑜伽垫运动四个部分。

1、最经典的37分钟健身操《小红帽》

整套动作基本都是有氧运动，每跳大概可以消耗240-300卡热量，适合体重基础较大，想要全身燃烧脂肪的宝宝。

2. 哑铃练习摆脱“再见脂肪”

如果你想拥有长臂，这套练习绝对管用。动作幅度比“小红帽”要小，不会对膝关节造成太大压力。我一般用2.5-5kg的哑铃练习。如果没有哑铃，可以用装满水的塑料瓶代替。

3. 塑身运动，拉伸和瘦身四肢

这套动作对手臂，大腿和小腿进行了大量训练，因此任何想要瘦四肢，特别是腿部的人都可以开始练习这套动作。

4.瑜伽垫练习注重核心训练和瘦腰

这套动作主要训练腹部和臀部，做完之后会感觉核心立刻紧实了，但是第二天肚子就会很酸痛～拯救四肢纤细但腰腹部赘肉多的“大白妹子”们啦！

总结：郑多燕的练习基本都很简单，推荐给初学者。难度★

2号

周六狂野系列健身

周六也是我在哔哩哔哩关注的第一位健身主播，从之前几十万粉丝到现在200多万粉丝，我对她的喜爱简直无法自拔。

小姐姐是美国认证的私人健身教练，平时会分享各种科学的减肥塑身方法。

她的健身操有瘦小腿，瘦手臂，瘦腰，矫正体态等，难度不是很高，关键是时间不长，大概10-20分钟就可以。

酱酱最常放的两个视频是低难度的健身操和瘦小腿操。

1.低难度有氧运动

这组动作很简单，即使不穿运动服也可以跟着做。

跟着音乐节奏原地慢跑热身，然后做一些踢腿、举手、踢臀的动作，提高心率，保证持续做下去。冬天这样做可以快速暖身，夏天这样做可以起到全身燃脂的效果~

2. 超速瘦小腿

这组动作也很简单，首先热身，拉伸小腿。

然后做一系列瘦腿运动，全部坐下5分钟，然后重复另一组。

坚持了一个星期，小腿虽然没有明显变细，但是腿部肌肉却紧实了很多，线条也清晰了很多，之前我的腿很松，夏天都不好意思穿裙子。

总结：周流叶真的很适合女生练习，还会分享一些经期护理、剃须、社交等小技巧~很实用！难度★★

3号

莱美有氧运动

LES健美操内容丰富，包括舞蹈、搏击、杠铃等等。

真正引领了全球集体健身潮流，已经和很多健身俱乐部进行了合作。

如此高强度、剧烈的运动，不仅能增强参加者的力量、协调性，还能提高灵活性，快速燃烧脂肪、塑造体形。

如果你想尝试的话可以去各大视频网站搜索一下，保证每一组都让你大汗淋漓，热血沸腾！

总结：Les 有氧操适合喜欢有氧运动的健身爱好者，强度中等。难度★★★

抖音健身动作

好啦，现在已经分享完了几个有氧运动，下面我们再来说说一些简单易学，在家就能燃烧脂肪的健身动作。

第一名

梅子教你美容

作为抖音资深粉丝，江江关注的账号至少有几十个，但如果要她说出最喜欢的抖音健身达人，那一定是梅子小姐。

她的每个视频只有1-3个动作，简单却有效，最适合懒人在家练习，比如这个“一招消除大肚腩”的方法，我每天坚持3组，一周下来腰围就小了3cm。

每天睡觉前躺在床上做一下就行了，一点也不难！

还有她发明的“开肩法”，能有效缓解驼背，坚持练一个夏天，穿露背裙就再也不用担心了。

总结：梅子经常分享一些塑身美容的健身动作，女生们可以向她请教如何变得更美的小窍门。

No.2 柏林爱悦健身营养

除了梅子，我关注的另一位抖音小哥在健身方面更专业~

博林的健身动作男生女生都可以学，动作简单，不需要任何器械。

还有需要器械辅助的动作，反正美宝们各取所需，总有视频能解决你的问题，不过酱酱提醒大家要坚持每天做哦。

总结：博林健身动作比较适合有些基础的宝宝们，夏天不仅要瘦还要有点肌肉才好看。

今天分享了这么多的减肥运动和健身动作，你找到自己喜欢的了吗？

周末为什么不运动一下呢？这样可以变得更漂亮，对吧？

学会这4个技巧，每个人都可以拥有优雅性感的法式风格！