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学习就像拼拼图，需要把最重要的工作安排到最合适的时间段。

以下内容来自：刘嘉森知乎文章

刘嘉森：2015年度恒大汉语言文学专业一等奖获得者

原标题：避开“刻意专注”的陷阱

你肯定也和我遇到过同样的情况：

考试的时候，我告诉自己要专心答题，但成绩却很差。

在接受采访或者演讲之前，我告诉自己要集中注意力，不要出丑，但结果却造成了车祸。

集中注意力？保持注意力集中？这是不对的。

经过多次挫折和反思，我终于意识到“提高注意力”这个说法本身就是错误的。

这种说法的问题在于，它把专注理解为一种力量，给人一种只要用力就能专注的错觉。

因为刻意集中而失败的例子在考试和比赛中尤为常见。

乒乓球名将王皓凭借天才般的球技横扫国际乒乓球赛场，并向乒乓球运动员的最高荣誉——世界杯、奥运会、世乒赛大满贯发起了冲击。

世界杯、世乒赛他都轻松夺冠，但在奥运会上，王皓却连续三次与金牌失之交臂，上一次丢金牌的时候，王皓一度恍惚——从来没有人像他一样被寄予如此厚望，但也从来没有人像他一样惨烈。

刻意专注的谬误在日常生活中同样存在。

当一个人下班或放学后，拖着疲惫的身躯回到家，即便强迫自己学习充电，也无法集中精力学习，这对大脑的健康是违背的。

强迫自己变得坚强最终只会伤害自己——大脑不同于肌肉。

那么学生们应该怎么做呢？

我认为不是“学习的时候提高注意力”，而是“在能够集中注意力的时候好好学习”。就像拼拼图一样，把最重要的工作放到最合适的时间段。

人的注意力在一天之中是一个曲线过程，白天的注意力往往比晚上强，工作前的注意力又比工作后的注意力高。

高考分上午、下午，晚上不考，这也是考虑到的。但有的学生习惯熬夜，打乱了身体节律，甚至有人调侃：“如果高考晚上考，我就能多考十分。”“恒中严禁熬夜，这似乎也符合规定。”

所以我最讨厌的就是凌晨做重复、低效的工作或者浏览无用的信息。如果说浪费时间相当于慢性自杀，那么浪费早晨的时间无疑是更彻底的自杀。

如何让自己一天中有更多专注的时间？我根据自己的经历刘嘉森抖音 dy低价下单平台【35bx.com】自助下单软件抖音24小时业务平台，总结了三点经验给学弟学妹们：

早餐

三件事：①醒来 ②保持清醒 ③集中注意力

我们先来谈谈醒来：

前一天晚上睡得晚，第二天必然起得很晚。所以不要熬夜。我高中三年从全省前1000名打到全省第二，从来没有熬夜过一天。如果真要努力，就不要熬夜。熬夜就是懒惰的表现。（被逼着熬夜的博士生和企业员工除外……我默默同情他们）

一两天失眠导致睡得晚，不会影响第二天的状态，只要不要长时间熬夜就行。

让我们谈谈清醒：

早晨一定要看太阳，早晨没有阳光，人很难完全清醒。每天早上起床，穿好衣服就出门晒一会儿太阳，不到十分钟，就感觉神清气爽。这是因为阳光刺激大脑合成血清素，调节我们的清醒状态。

早晨要适度运动，所谓适度，就是活动身体到稍有气喘的程度即可，不要运动过度，否则过度疲劳会影响病情。

最后我们来谈谈重点：

早上一定不要接触零散的信息，包括知乎，微博段子，抖音，快手，今日头条等等，都不要全部看完。因为接受零散的碎片化信息，会让你的思维混乱，毁掉你的一整天。。

我早上一般不碰手机，早上也很少有人联系我。

早晨起来，应立即投入到紧张、有序、有逻辑、有系统的工作中，并尽可能长时间地保持注意力集中的状态。

很多著名作家都有早上写作的习惯。毛姆早上写作，下午逛街看书，晚上会见客人。海明威早上站着写作，下午和晚上看书、采访。

村上春树独自在房间里从早上写作到下午，有时甚至不吃午饭，他称之为“罐装工作法”；

巴尔扎克最为特别，他晚上八点到十二点睡觉，半夜起床，一直写到中午，把一天的开始和巴黎最安静的时光融为一体。

我在巡回演讲的过程中，结识了很多优秀的企业家，他们往往最善于利用上午的时间来处理重要的事情，另外，史蒂夫·乔布斯的传记中也提到，史蒂夫·乔布斯每天四点起床，从始至终专注于自己的工作，不受任何事物的打扰。

所以，从古至今，无论中外的精英们都懂得，利用好早晨，是利用好一天的关键。

早上当然是必须吃早餐的，我一般早上吃汤圆荷包蛋，喝白粥。

中午

三件事： ①饮食 ②午休 ③运动

先说饮食方面吧：

不要吃血糖快速升高的食物，也不要吃得太快或太饱。碳水化合物和高油高盐的食物会使你的血糖快速升高，让人昏昏欲睡。午餐最好吃鸡肉、蔬菜等。

让我们谈谈午休：

午休很重要，我一般睡20到40分钟，睡一会就精神了，巡回演讲的时候，在车上睡一会，上课的时候，就趴在桌子上睡一会儿。

我在衡中的时候，午休时间是最充足的，因为衡中要求每个学生中午必须躺一个小时，不许说话刘嘉森抖音，不许学习。现在北大是下午一点上课，我个人觉得不科学。下午一点能不能上课？不想选就不选，非要去的话，带个小枕头就行。

最后我们来谈谈运动：

我个人感觉下午是我们体力最充沛的时候，此时跑步半小时，可以增加吸入的氧气量，提高大脑中多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等物质的浓度，对于清醒头脑、提高效率很有帮助。

如果没有地方锻炼，爬楼梯也可以。大声唱歌也能起到类似的效果。我在宿舍门口装了单杠，下午做做引体向上，能帮助我调整状态。