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首发 | 徐先生（ID：）

一天分为三个阶段，保持规律作息，注意细节，才能安心。每个人的身体都差不多，区别在于精力的分配和时间的规划。

本文为衡水中学2015年高考文科传奇状元、北京大学学生刘嘉森的独家感想。

早报：优等生从来不犯困，不是因为体力强，而是因为他们自我管理。

早上要做的三件事：

1. 醒来 2. 保持清醒 3. 集中注意力

先说起床的事吧。

前一天晚上睡得晚，第二天起床肯定晚。所以不要熬夜。高中三年，我从全省前1000名开外到全省第二，从来没有熬夜过一天。如果真的要努力，就不要熬夜。熬夜是懒惰的表现。。

一两天失眠导致睡得晚，不会影响第二天的状态，只要不要长时间熬夜就行。

让我们谈谈清醒吧。

早晨一定要看太阳，早晨没有阳光，人很难完全清醒。每天早上起床，穿好衣服就出门晒一会儿太阳，不到十分钟，就感觉神清气爽。这是因为阳光刺激大脑合成血清素，调节我们的清醒状态。

早晨要适度运动，所谓适度，就是活动身体到稍有气喘的程度即可，不要运动过度，否则过度疲劳会影响病情。

最后我们来谈谈焦点。

早上一定不要接触零散的信息，包括知乎，微博段子，抖音，快手，今日头条等等，都不要全部看完。因为接受零散的碎片化信息，会让你的思维混乱，毁掉你的一整天。。

我早上一般不碰手机，早上也很少有人联系我。

早晨起来，应立即投入到紧张、有序、有逻辑、有系统的工作中，并尽可能长时间地保持注意力集中的状态。

很多著名作家都有早上写作的习惯。毛姆早上写作，下午逛街看书，晚上会见客人。海明威早上站着写作，下午和晚上看书、采访。

村上春树独自在房间里从早上写作到下午刘嘉森抖音，有时甚至不吃午饭，他称之为“罐装工作法”；

巴尔扎克最为特别，他晚上八点到十二点睡觉，半夜起床，一直写到中午刘嘉森抖音 抖音业务24小时在线下单免费【39sx.com】业务购买平台dy24h自助下单商城，把一天的开始和巴黎最安静的时光融为一体。

我在巡回演讲的过程中，遇到过很多优秀的企业家，他们往往最善于利用早晨的时间处理重要的事情。另外，乔布斯的传记中也提到，乔布斯每天四点起床，从始至终专注于工作，不受任何事物的影响。所以，从古至今，无论中外精英，都知道利用好早晨是利用好一天的关键。

早上当然是必须吃早餐的，我一般早上吃汤圆荷包蛋，喝白粥。

中午：关键不是做多少，而是如何缓解疲劳

如果想让自己的下午保持良好状态，还有三件事要做：

1. 饮食 2. 午休 3. 运动

我们先来谈谈饮食。

不要吃血糖快速升高的食物，也不要吃得太快或太饱。碳水化合物和高油高盐的食物会使你的血糖快速升高，让人昏昏欲睡。午餐最好吃鸡肉、蔬菜等。

让我们谈谈午休时间吧。

午休很重要，我一般睡20到40分钟，睡一会就精神了，巡回演讲的时候，在车上睡一会，上课的时候，就趴在桌子上睡一会儿。

我在衡中的时候，午休时间是最充足的，因为衡中要求每个学生中午必须躺一个小时，不许说话，不许学习。现在北大是下午一点上课，我个人觉得不科学。下午一点能不能上课？不想选就不选，非要去的话，带个小枕头就行。

最后说说运动，个人感觉下午是精力最充沛的时候，这时候跑步半小时，可以增加吸入的氧气量，提高大脑中多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等物质的浓度，提高清理思绪的效率，对大脑的恢复非常有帮助。

如果没有地方锻炼，爬楼梯也可以。大声唱歌也能起到类似的效果。我在宿舍门口装了单杠，下午做做引体向上，能帮助我调整状态。

晚间部分：一天之内完成一天的工作，每天进行总结。

晚上要做的三件事：

1. 冥想 2. 间歇 3. 总结

第一是冥想。吃完饭，天色已晚，经过一天的劳累，大家都会放松下来，冥想在这个时候非常重要。国学大师钱穆先生每次长途跋涉回到家，总会冥想十五分钟，伏案工作。

这里的冥想，并不一定要像禅宗那样盘腿打坐，其实更像是“闭目养神”，用眼睛看鼻子，用鼻子看心，排除杂念，让精神集中，从而提高效率和注意力。

再说间歇。晚上很难有足够的脑力和体力，所以做事需要休息。“番茄工作法”是个不错的选择。每25分钟休息5分钟。现在有app可以帮忙。但还是要注意不要死板地遵循番茄工作法。有些事25分钟做不完，但又太重要不能打断，所以时间要适当延长。比如我写一篇文章，一次写两三个小时，就不敢打断，否则逻辑框架就不完整了。

最后，总结。你可以在日记里写总结，或者画个表格来总结你一天做了什么，并写一些评论。不要写得太复杂，尽量简洁。

睡觉前最好进行总结。

睡前半小时内不要做剧烈运动或高强度的脑力劳动（比如做数学题）。

这样，你的一天就会过得高效而充实，日复一日坚持下去，你一定会变得优秀。

我在恒中高中三年，做了十多万道题，试卷堆了两米多高。在北大，担任学生会委员期间，我在全国发表过四百次演讲，写了一百多篇文章。这一切都取决于时间的管理规律。只有管理好自己，才能让自己变得更强大。

附件：衡水中学课程表

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以上是真正的学术大师的优秀作息习惯。

作者：刘嘉森。“徐先生”精心打磨每一篇优质原创文章，在知乎拥有超过14万粉丝，出版过作品《所有的奋斗都是一种不甘平凡》，善于以独特的视角深入思考时代潮流、个人成长……被粉丝亲切地称为“前辈”。微信公众号：徐先生（ID：）。

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