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高中最缺什么？

今天是2020年12月28日，距离2021年高考还有161天。之前曾针对高三学生做过调查，高三学生最缺什么？调查结果显示，是时间，而不是大家认为的学习方法、学习动力等问题。时间的重要性大家都懂，有了时间，其他才有可能。知乎上，关于作息的讨论层出不穷，有一个话题被大家反复提及。其中，北大高三学霸刘嘉森的回答，获得了22万多点赞。

刘嘉森，衡山中学语文科状元，2015年度北京大学中文系三年级学生。我们来看看他的答案，也许能给你很大的启发。

优等生从来不犯困，不是因为体力强，而是因为自我管理。

一天分为三个阶段，保持规律作息，注意细节，才能安心。每个人的身体都差不多，区别在于精力的分配和时间的规划。

1. 早上

早上要做的三件事：1.起床2.保持清醒3.集中注意力

先说起床的事吧。

前一天晚上睡得晚，第二天必然起得很晚。所以不要熬夜。我高中三年，从全省前1000名开外到全省第二，从来没有熬夜过一天。如果真的要努力，就不要熬夜，因为熬夜是懒惰的表现。（被逼着熬夜的博士生和企业员工不在此列……默默同情你们）

一两天失眠导致睡得晚，不会影响第二天的状态，只要不要长时间熬夜就行。

让我们谈谈清醒吧。

早晨一定要看太阳，早晨没有阳光，人很难完全清醒。每天早上起床，穿好衣服就出门晒一会儿太阳，不到十分钟，就感觉神清气爽。这是因为阳光刺激大脑合成血清素，而血清素调节我们的清醒状态。

早晨要适度运动，所谓适度，就是活动身体到稍有气喘的程度即可，不要运动过度，否则过度疲劳会影响病情。

最后我们来谈谈焦点。

早上一定不要接触零散的信息，包括知乎、微博段子、抖音、快手、今日头条等，不要全部看完。因为接受零散的碎片化信息刘嘉森抖音，会让你的思维混乱，毁掉你的一整天。

我早上一般不碰手机，早上也很少有人联系我。

早晨起来，应立即投入到紧张、有序、有逻辑、有系统的工作中，并尽可能长时间地保持注意力集中的状态。

很多著名作家都有早上写作的习惯。毛姆早上写作，下午逛街看书，晚上会见客人。海明威早上站着写作，下午和晚上看书、采访。

村上春树独自在房间里从早上写作到下午，有时甚至不吃午饭，他称之为“罐装工作法”；

巴尔扎克最为特别，他晚上八点到十二点睡觉，半夜起床，一直写到中午，把一天的开始和巴黎最安静的时光融为一体。

我在巡回演讲中遇到过很多优秀的企业家，他们往往最善于利用早晨的时间处理重要的事情。乔布斯的传记中也提到，乔布斯每天四点起床，从不被打扰，专心致志地工作。所以，从古至今，无论中外精英，都知道，利用好早晨是利用好一天的关键。

早上当然是必须吃早餐的，我一般早上吃汤圆荷包蛋，喝白粥。

2.中午

如果想让自己的下午保持良好状态，还有三件事要做：

1. 饮食 2. 午休 3. 运动

我们先来谈谈饮食。

不要吃血糖快速升高的食物，也不要吃得太快或太饱。碳水化合物和高油高盐的食物会使你的血糖快速升高，让人昏昏欲睡。午餐最好吃鸡肉、蔬菜等。

让我们谈谈午休时间吧。

午休很重要，我一般睡20到40分钟，睡一会就精神了，巡回演讲的时候，在车上睡一会，上课的时候，就趴在桌子上睡一会儿。

我在衡中的时候午休时间是最充足的，因为衡中要求每个学生中午躺一个小时，不许说话，不许学习。现在在北大，下午一点上课，我个人觉得不科学。能避开一点的课我就不会选，但如果一定要去，我会带个小枕头(´▽`ʃƪ)

最后我们来谈谈运动。

我个人感觉下午是我们体力最充沛的时候，此时跑步半小时，可以增加吸入的氧气量，提高大脑中多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等物质的浓度，对于清醒头脑、提高效率很有帮助。

如果没有地方锻炼，爬楼梯也可以。大声唱歌也能起到类似的效果。我在宿舍门口装了单杠，下午做做引体向上ks0.3元一万赞【39sx.com】自助下单软件抖音业务下单24小时，能帮助我调整状态。