眼睛干涩、酸痛、畏光，真的是病吗？被电子屏幕“绑架”的现代人，该如何科学用眼？

每天在电脑和手机之间工作的你，你的眼睛怎么样？长时间用眼后，眼睛是否会出现干涩、酸痛、畏光的情况？甚至会感到头晕、视物模糊？

别掉以轻心，你可能患上了一种叫“视觉疲劳”的病！

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自检发现，以下几种情况属于视疲劳

你被感染了吗？

视觉疲劳是一种常见的眼部问题，主要因为过度使用电视、电脑或手机等电子产品所导致。当我们全神贯注地注视屏幕时，眨眼次数明显减少，泪膜功能难以维持，从而出现眼干、眼痛、畏光、眼酸、视物模糊甚至视力下降等症状。

如今，越来越多的职场人士要开启高速办公模式，上班盯着电脑，下班后刷手机，一刻也停不下来。

据36氪《当代职场用眼行为报告》显示，62.79%的IT从业者每天在电子屏幕前工作时间超过8小时，高达93.67%的工作者出现视疲劳症状，70.2%的工作者认为电子屏幕（含蓝光等）对眼睛的伤害最大。

你被感染了吗？

02

如果我有视觉疲劳，

还有希望吗？

但现实又来了！工作、生活中，我们有时候需要长时间面对电脑、手机等电子屏幕。这时候我们该怎么办呢？

今天我想推荐一些缓解眼睛疲劳的方法。

①针对病因治疗：

视觉疲劳的根本原因是用眼过度，所以没有什么比“不看手机、电脑”更直接的了！

长时间使用眼睛，应让眼睛休息一下。使用电子产品时，每40分钟至1小时必须休息10分钟。避免熬夜，保证良好的睡眠习惯。多看远处，得到充分的休息，视疲劳症状会逐渐缓解。

②对症治疗：

当必须长时间用眼时，可以通过人工泪液、热敷、戴合适的眼镜、做眼保健操等方式，尽可能的维护泪膜的功能，减轻眼肌疲劳，在一定程度上缓解视疲劳的症状。

③适应训练：

调节训练是治疗调节功能异常的有效方法，可以提高人眼的调节能力和敏感度，缓解头晕、视物模糊、视疲劳等症状。

体能训练 1 – 推举训练

训练准备：封面板、字母训练表（视力卡）

训练步骤：

1、先蒙住左眼，将视标卡放在距右眼40cm处，然后看视标卡上的视标标记，看清楚后逐渐靠近，直至模糊为止。

2. 视力模糊后继续用力看，如能看清楚，则将视力卡移近眼睛，如看不清楚，则将视力卡移回眼睛前40厘米处。

3.重复多次，直到眼睛能看到视线标记的距离越来越近。

4.遮住右眼，重复上述步骤。

注：训练一分钟、休息三十秒为一个循环，可重复多次。请在光线充足、无视疲劳症状时进行训练。（遮盖物可用其他可遮盖一只眼睛的东西代替。用手遮盖前记得洗手。可自行购买专业视力卡，或以文字类书籍代替。）

体能训练 2 – 体能组合训练

训练准备：简单易行，无需特殊准备

训练步骤：

1. 伸出右手或左手的食指，放在眼睛前方约30厘米处，将视线集中在指尖上，慢慢地将指尖移向鼻梁。

2. 移动时，眼睛始终集中在手指上，逐渐将手指移近，直至手指变得模糊。

3. 停留在这个模糊点2-3秒，然后慢慢将其移开并回到起始位置，在移动过程中保持眼睛集中在手指上。

一组由远至近再由近至远，每天训练20组左右。

调整练习 3 – 转移焦点

训练准备：简单易行，无需特殊准备

训练步骤：

1. 坐在窗前的椅子上，双臂向前伸展，竖起大拇指。

2. 注视拇指尖 2 秒钟，然后注视窗户 2 秒钟，不要移动手。

3. 看窗外的物体2秒钟，然后将目光移回拇指。

4.重复练习10次

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告别不了电子屏幕的“上班族”，

这个小细节帮你告别眼疲劳

俗话说“工欲善其事，必先利其器”，想要告别眼疲劳，还可以选择让眼睛更舒适的电子设备，比如防蓝光、低闪烁或者像纸一样的电子屏幕。

水墨屏具有低蓝光、不闪烁、广视角、阳光下可读类纸质特性，为用户提供护眼舒适的阅读体验，是华为首款水墨屏平板，也是全球首款通过德国莱茵TÜV类纸质显示认证的水墨屏平板。

当然，缓解眼疲劳最好的方法就是让眼睛休息!!!如出现严重不适，请尽快到正规医疗机构检查治疗。

（注：本文科普部分审核专家为成都市第六人民医院眼科李应元）

文：郑亚辰