现在很多年轻人都依赖智能手机，这确实可以打发无聊的时间。但长时间低头玩手机会导致颈部疼痛，进而引发颈椎问题。那么怎样才能快速缓解疼痛呢？

玩手机脖子疼怎么办？

1.放松休息

可以伸展腰部，头稍微向后倾斜，双手向上伸展，保持6秒。另外，还可以靠墙站立，用后脑勺触墙，缓解身体紧张，放松颈部肌肉。

2.做颈椎锻炼

首先，站直，双手叉腰，让头和颈部依次向左、右旋转。当达到最大极限时，它会稍微向后转，然后超出原来的范围。另外，还可以双手交叉抵在后脑勺和颈后，用力将头颈向后拉伸，双手停住，5秒后还原。

3、抬肩缩颈

首先，慢慢抬起肩膀，尽量缩回脖子。停留5秒。然后慢慢放松肩膀，自然伸展头部和颈部。然后肩膀用力沉下，头颈部向上抬起，停留5秒，肩膀放松，保持自然呼吸。伸展过程中慢慢吸气，停留时屏住呼吸，保持肩膀和颈部放松，重复4次左右。

4.针灸或拔罐

选择正规的中医诊所，通过拔罐或针灸的方式减轻颈肩部疼痛。还可以用健身锤敲击肩膀，以放松肌肉、缓解痉挛。不要长时间保持同一姿势，以免加重疼痛。

5.热敷局部

将毛巾在热水中浸泡5分钟，然后拧干，直接敷在疼痛部位。这样可以促进局部血液循环，放松颈部肌肉，减轻疼痛。如果您的颈部僵硬且疼痛，请不要用力摇晃。平时可以多做运动，加强颈部的伸展运动，锻炼颈部肌肉的力量，缓解长时间低头造成的颈部负重。

6.左右摆动

让你的头稍微向左肩倾斜，让左耳靠在左肩上5秒钟，然后将头放回到中央。将头倾斜至右肩，将右耳抵住右肩，停留5秒，然后回到原来位置。重复此操作 4 次。头部摆动时吸气，回到中间位置时呼气。同时保持颈部和肩膀放松，动作一定要缓慢。

温馨提示

减少玩手机、电脑的时间。不要睡太高的枕头，或长时间躺在床上看电视。可以选择中低端高的枕头，以保持颈椎前凸的生理姿势。每隔一小时低头就站起来活动一下脖子。您还可以伸展腰部，放松紧张的肌肉和神经。

颈肩腰腿痛，相信弘益堂

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