整天低着头看手机，已经成为很多人的生活常态。当你感到颈部疼痛时，你会“转圈晃动脖子”，以缓解颈椎不适。事实上，这种做法不但不能缓解疲劳，反而不利于颈椎的健康。稳定了，那么正确的颈椎护理应该怎么做呢？

转动头部和颈部

采取站立或坐姿，双手叉腰，头部和颈部依次向左、向右旋转。每当达到最大极限时，它就会稍微向后转，然后超出原来的范围。双眼也应尽可能朝后方或上方看。每侧转动 10 次。

如果我的脖子疼怎么办？

颈臂阻力

采取站立或坐姿，双手紧紧交叉放在脑后。将头颈部用力向后伸展，双手挡住，继续战斗几秒钟后回到姿势。总共做6-8次。另：采取站姿或坐姿，双手抱在头和枕头后面，用前臂夹住颈部两侧。用力将头和脖子向左转，同时用左前臂抵抗。继续抵抗几秒钟，然后放松还原，然后反方向做。每次做6-8次。

左右旋转

双手叉腰，先慢慢将头转向左侧，同时吸气至胸前，伸直右侧颈部，停留片刻，然后慢慢转向左侧，同时呼气，让左侧颈部伸直，停留片刻。如此交替进行 4 次。

抬肩缩颈

慢慢抬起肩膀并尽可能地缩回脖子。停留一段时间后，以放松的方式慢慢放下肩膀。自然伸展头部和颈部，使其恢复到自然状态。然后用力肩膀下沉，头部和颈部向上伸展。停留片刻后，放松肩膀，自然呼气。注意收缩和伸展颈部时缓慢吸气，停留时屏住呼吸，放松肩膀时尽量放松肩膀和颈部。回到自然位置后，重复4次。

左右摆动

慢慢将头向左肩倾斜，使左耳贴在左肩上。停留片刻后，头部回到中立位置；然后将头倾斜至右肩，同样将右耳贴在右肩上。停留一段时间后，头部回到中立位置。 。左右各做4次，头部摆动时吸气，回到中立位时缓慢呼气。练习时肩部、颈部应尽量放松，动作要缓慢、稳定。

波屈曲

以波浪状方式向下和向前弯曲和伸展下颌。做这个动作时，下颌尽量靠近胸部，抬起肩膀，慢慢弯曲下颌，向前推胸部，肩膀慢慢向后和上下移动。下颌屈伸时慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，放松肩膀，做两次，停留片刻；然后反转，做下颌伸屈运动，从上到下时吸气，回到正常位置时呼气。每个练习做2次。