当iOS首次推出屏幕时间和拿起统计时，我对自己在手机屏幕上花费的时间感到震惊。太疯狂了！

如果你还不知道如何查看屏幕时间，网上有很多教程，这里不再赘述。

查看您的屏幕时间后，如果您确实觉得这是一个问题。所以，每当我有拿起手机的冲动时，我都会问自己以下三个问题（疯狂与否？）

如何做：

这件事符合你的核心价值观或者有助于实现你的中长期目标吗？

这个重要的事情现在就必须处理吗？

但要小心，你只能做这一件事，做完后立即锁定屏幕。如果还有其他事情要做，就回去重新评估。

当然，这种方法绝不是完美可靠的。首先，这取决于你在有刷手机冲动的那一刻到真正拿起手机的那一刻之间记住了这个方法并愿意使用它。

有些人可能会觉得这个标准太严格了，所以娱乐内容就会被过滤掉，但事实可能并非如此。例如，适度浏览朋友圈和点赞评论可以视为社交友谊，而允许休闲娱乐和游戏作为维护身心健康的一部分。重点不是建立硬性的规则来限制自己，而是有意识地选择自己想要的东西？哪些不是？

这个方法，对我来说很有效，用手机的时间减少了一半。当然，如果你也被“手机瘾”所困，不妨一试。也欢迎您在此基础上进行修改和改进，创造出适合您的方法。

为什么：

我讨厌别人告诉我该做什么？但并没有解释其中的原理。即使方法是正确的，如果不基于原则，也很难进行个性化的调整，更不用说改进了。让我告诉你更多关于我设计这个方法的原因。有兴趣的朋友可以继续阅读：

然而，我发现要正确解释它太长了。针对大家的阅读感受（实际动机：改天可以读完），我分为两部分。后半部分我会讲解原理和启发。