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俗话说“小寒胜大寒”。小寒是天气最冷的季节。也正是辞旧迎新之际，正是补肾、防感冒、保持免疫力的最佳时机。

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万物枯萎之时，肾气最易耗竭。小谷奉劝大家：小寒节气期间，“重在补肾”，记住4个适当的养生方法！

补肾、防感冒、调节免疫力

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寒为阴邪，很容易损伤人体的阳气。寒负责收缩、导致瘀滞和停滞。小寒养生的基本原则应顺应自然采集之势，采集阴精，使精气凝聚，润泽五脏。

其中肾主藏，功能强健，可以调节机体适应严冬的变化。因此，冬季养生非常重要的一点就是“养肾防寒”。通过适当的补肾、养肾，可以使肾精更加充沛，拥有更好的身体，调节免疫力。

小涵记得4相宜

好处一：补肾气

冬季寒冷，正是补肾的好时节。枸杞归肝、肾经。立冬后吃一些可以补肾气、平阳气、明目、养血、延缓衰老。

现代研究表明，枸杞富含多糖和多酚，具有调节免疫、抗氧化、抗衰老、降血脂等功能。因此，冬季不妨多备些枸杞。

山药枸杞粥

原料：鲜山药100克，枸杞20克，粳米50克。

做法：将粳米、山药洗净，放入锅内煮成粥，然后加入枸杞煮3～5分钟。

功效：益气润肺，滋补肝肾。

红枣枸杞饮

材料：大枣10克，枸杞8克。

做法：将红枣放入锅中，中火炒约10分钟，直至枣皮颜色逐渐变深，然后倒出装盘，待冷却备用; 、加入之前洗净的枸杞，放入茶壶中；然后加入适量冰糖和热水，盖上壶盖，等待约5分钟，让味道散出。

功效：补肺滋阴、补肾填精、生津、改善气色。

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健康提示：生枸杞咀嚼量减半

除了煮粥、泡饮料外，直接咀嚼枸杞也有利于保健。咀嚼枸杞时要注意。最好减少吃的量，否则很容易营养过剩。

秘诀2：早睡晚起

冬季，天气寒冷，地面结冰，草木枯萎。大多数动物和植物都会冬眠，为自己充电，为来年的生长做好准备。人体也应顺应自然的特点，适当减少活动，以免扰阳气、耗阴精。因此，传统养生学提出冬季早睡晚起，有利于阳气的隐藏和阴精的积聚，有利于健康。

现代医学研究也证实，冬季早睡晚起可以预防低温、冷空气作用于人体引起的呼吸道疾病。还能避免因严寒刺激而引起的心脑血管健康问题。充足的睡眠还有利于身体的体力恢复和免疫功能增强，有利于预防疾病。

三义：适当保暖

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肾是人体生命的原动力。肾气旺盛，生命力旺盛，人体才能适应严冬的变化。保证肾气旺盛，关键是保暖。但单纯认为应该多穿衣服保暖也是错误的。

北方冬天的室温往往很高。如果人们穿得太多，室温太高，皮肤的汗腺就会张开以散热。此时外出，室内外温差较大，人容易感冒。

因此，建议室内温度控制在18~22℃，门窗不要紧闭。应经常开窗通风，保持室内空气新鲜。有条件的建议使用室内空气净化器。

四一：按摩强肾

“肾开窍于耳。”冬季经常按摩耳朵，有利于肾脏的健康、气血的畅通。最常用的三种按摩方法是耳垂提拉、耳尖提拉和耳廓按摩。

推荐：揉耳朵

揉耳朵对健康有很多好处，可以起到保护肾脏、通畅气血的作用。最常用的三种按摩方法是耳垂提拉、耳尖提拉和耳廓按摩。另外还可以揉劳宫穴、内关穴。这两个穴位在心包经上，有温补作用。它们可以调心、安眠、强身健体。