4如何练习鸽王姿势瑜伽

鸽王姿势

1 脸朝下躺在地上，弯曲手肘，将手掌放在胸部两侧。

2 吸气，双臂完全伸直，支撑躯干和头部向上伸展，耻骨和双腿保持不动。保持这个姿势几秒钟并正常呼吸。

3.呼气，弯曲膝盖，抬起脚。

4、躯干和头部尽量向后倾斜，用脚带动小腿向头部伸展，直至脚趾接触头部。骨盆和大腿承受身体的重量并完成几次呼吸。

5、右手用力按地，承受身体重量并保持平衡，快速深呼气，左手抬离地面，手臂向后伸展，左手抓住左膝盖骨。几次呼吸后，快速而深地呼气，将右臂向后伸展并抓住右膝盖。抬起胸部，将脊柱和颈部进一步向后倾斜，直到头部放弃脚底和脚后跟。 ，尽量保持这个姿势15秒。

6 将双手一一松开，放回身体两侧。伸直双腿，让它们落下。将胸部放回地面。平躺并放松。

鸽王姿势 2

1、以拐杖姿势坐在地上，弯曲左膝，将左膝和左脚完全放在地面上，使左脚脚后跟抵住左腹股沟。将右腿完全向后伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾顶部放在地面上。双臂放在右膝两侧，伸直双臂，手指触地。

2、弯曲右膝，抬起右小腿，脚尖向上；右臂向后伸展，肘部弯曲，右手抓住右脚脚趾，上臂靠近右耳后部，肘部朝上。

3、吸气，扩胸，左臂向右伸展抱住背部，左手触碰左脚脚背。

4、呼气，胸部进一步扩张，头向后倾斜，颈部充分伸展，右手触碰头顶。保持这个姿势15到30秒，正常呼吸。

5、吸气，抬起头，挺直躯干，放松双手，回到坐姿。交换双腿的位置并重复这个姿势。