中国古代养生强调“顺应自然”。在现代生活中，人体也有其喜爱的节律和规律。每天什么时间做什么，其实是有最科学的安排的。你做对了吗？

5点到6点：即使醒来后，也要多睡一会儿

很多中老年人“晚上睡不着，早上就醒了”。如果你早上五六点起得很早，不妨尝试让自己睡得尽可能长一些。如果实在睡不着，可以闭目养神，或者躺在床上按摩腹部、搓手，有助于保证白天的旺盛精力。

6:30：做伸展运动

中老年人每天早上只需运动10至20分钟即可。建议以轻柔温和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

早上7-8点：吃营养早餐

馒头、油条、烧饼等淀粉类食物是大多数人早餐桌上的主食。不过，除了淀粉类食物外，喝一杯牛奶或豆浆、一个鸡蛋和一小部分水果是比较健康的。

上午10点：吃一把坚果

中老年人上午10点左右宜吃一小把坚果，有利于心脑血管健康。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择。

11-12:30：享受“无品牌”午餐

午餐的食物一定要多样化。老年人做午饭一定要用“混合”的食材，做饭时尽量多添加食材。比如炒蔬菜时加一些蘑菇，炒肉类菜肴时加一些胡萝卜丁、黄瓜丁等。每道菜的量要少，但种类和颜色要尽可能丰富。

13:00：小睡30分钟

午饭后半小时，你感到疲倦。这时候不妨喝一杯水，然后小憩一下。午睡对于降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处，但午睡时间不宜过长，20至30分钟就足够了。

14点：喝杯绿茶

下午醒来后，人总是有些疲倦。这个时候喝一杯绿茶对身体很有好处。研究表明绿茶可以降低患癌症的风险。

15点：让我们沐浴在阳光下

如果天气好，中老年人可以到户外锻炼身体。此时阳光温暖，正是晒太阳的好时机。如果下雨或者阳光太烈，可以在家做健身操、伸展身体等。

16点：喝杯酸奶

下午4点，人们的血糖开始上升。这时，中老年人可以再吃一顿饭，喝一杯酸奶或吃两片全麦面包。

18-20点：与家人共享“慢”晚餐

晚餐一定要清淡，以检查和弥补当天的营养不足。晚餐不要吃得太晚，否则会影响睡眠。晚餐时间一般都比较充足，可以和家人一起慢慢享用，慢慢咀嚼，聊天。这无疑是一段幸福的家庭时光。

20点：站立一刻钟

吃完饭后，很多人立即坐在沙发上看电视，这对胃的伤害很大。晚饭后最好站立15分钟，或者一边走动一边打电话给久违的朋友，或者浇花或洗碗。

21点：刷牙后看书

最好晚上9点刷牙，这样可以保证晚上9点之后就不会再吃东西了。你也可以利用这段时间做一些你喜欢的事情，比如看书。

22点：科学睡眠很重要

人们的最佳睡眠时间是22:00-23:00。科学研究表明，夏季保持卧室凉爽可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险。睡觉前最好稍微调低室温。

健康的一天到此结束，睡个好觉，迎接更好的明天！

原来这才叫有规律的生活啊！把这篇文章发给你的朋友，告诉他们，这就是最科学、最健康的生活作息！

来源：人民日报微信公众号、环球时报微信公众号、医疗保健参考