为什么会发生不幸？

差气，学名是“运动引起的下腹部短暂性疼痛”（ETAP）。运动时胸部下方突然出现针刺样疼痛。

研究结果表明，跑步时喝高渗透压饮料会导致分叉。饮料的“渗透压”是人体细胞遇到不同浓度溶液时产生的压力变化。

当你喝了高渗透压的饮料时，细胞内部的含水量高于细胞外部，细胞内部的水就会渗出，导致细胞收缩。简单来说，喝得越多，就会越渴。

什么类型的饮料是高渗透压饮料？一般的高糖饮料，如果汁、碳酸饮料、咖啡等，都属于高渗透饮料。饮料虽好喝，但跑步时也别贪嘴啊！

至于跑步前吃多少，似乎没有研究表明与胀气的发生有关。然而，跑步前1-2小时内吃太多东西很容易导致胀气问题。这是因为身体在消化食物时，流向膈肌的血流减少，很容易引起膈肌痉挛。隔膜帮助肺部呼吸，如果它痉挛，你就会容易打嗝和呼吸急促。

不幸的发生还与以下两项有关：

预热不足很容易导致燃气问题

当身体从休息状态突然进入运动状态时，尤其是剧烈运动时，肌肉会进入紧张状态，需要大量的氧气。这时，呼吸无法提供足够的氧气，就会使膈肌（膈肌是主要的呼吸肌）突然加大做功，导致膈肌收缩不协调，导致其紧张、痉挛，造成分叉。

不正确的呼吸方式会导致呼吸问题

如果跑步时用嘴呼吸，呼吸就会太浅，无法为肌肉运动提供足够的氧气，导致呼吸短促。而且，大多数人左脚迈出时都会呼气，但右脚迈出时也有少数人会呼气。研究表明，用右脚呼气的人更容易出现呼吸短促的情况。这是因为肝脏位于胸部右侧下方。如果右脚迈出时呼气，膈肌就会上升，肝脏就会下降。这样，韧带反复拉伸，引起膈肌痉挛，导致分叉。

防止干扰的四种方法

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如果跑步时出现呼吸困难，请停止跑步，将双手放在腹部右侧，随着呼吸的频率进行摩擦。尝试呼气而不吸气，然后借助压力再次吸气。重复两三次。

您也可以双手交叉，将手掌向上举过头顶。在不断深呼吸扩张胸部的同时，可以踮起脚尖小跑20-30秒。分叉气的症状可以得到缓解。动作如下，但注意手掌朝上。

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合理的能源供应

进食后 1-2 小时内不要跑步。跑步前和跑步过程中不要选择喝高糖饮料来补充水分。尝试喝特殊的运动饮料或白开水。

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跑步前充分热身

跑步前给自己唱首歌来热身。除了热身全身的关节和肌肉之外，不要忽视横膈膜。对于横膈膜，可以采取“举臂伸侧”的动作。以慢跑开始跑步，然后慢慢将速度提高到计划的配速。

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正确呼吸

研究发现，“两步一吸气，两步一呼”有助于减少呼吸困难。当同一只脚接触地面时，是呼气，下一次接触地面时，是吸气。当你在同一侧着地时，你吸气，然后当你下一次着地时，你呼气。跑步时，尽量用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要慢、细、长。有意识地训练自己右脚迈出时不要呼气。

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锻炼核心力量

每周进行一定量的核心力量训练，以强化膈肌，使其不易疲劳或抽筋。

当然，以上方法可以帮助您尽可能避免燃气问题。至于说100%没有燃气问题，那是不存在的。如果运动时分心，不要抱有“不想灰心就去做”的心态。停一会儿。

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