广东警方、红十字会关于预防和解决跑步问题的建议

查奇是一个莫名其妙的存在。大多数人都经历过这种奇怪的症状。这种症状在新手跑步者中尤为常见，有时经验丰富的跑步者也可能出现这种症状。那么问题出在哪里呢？

查奇有一个外国名字，比较长，叫做疼痛（ETAP），翻译过来就是“运动引起的短暂性腹痛”。运动引起的暂时性腹痛大多是由呼吸肌痉挛（抽筋）引起的，特别是肋间外肌和膈肌，这两种与呼吸有关的肌肉。当然，胃肠过度受累也是原因之一，所以肋骨下或腹部经常出现疼痛。

说了这么多？防止煤气泄漏的方法有哪些？

进行充分的热身活动。即使热身后开始跑步，也不建议一开始就冲刺。前5分钟坚持慢跑，然后慢慢加速。

最好饭后等一个小时再去跑步。跑步时喝水要遵循少量多次（每次80ml左右）的原则，以减轻胃肠道负担。长跑时的饮食也是如此。一次不要吃太多。请记住，只要您愿意，就可以吃喝。

跑步时呼吸节奏非常重要。适当控制呼吸频率，加强呼吸深度，呼吸要与跑步动作协调。吸气两步，呼气两步。吸气三步，呼气三步。

那么如果跑步时仍然喘不过气怎么办？别担心，小编会给你带来解决方案。

一位资深跑者说：

我可以告诉你一个简单实用的小窍门：在跑步前的热身中，除了热身全身的关节和肌肉外，不要忽视横膈膜。对于横膈膜，只需要做“举臂侧伸”一个动作即可。经常跑步的人都知道这一点。请阅读要点：

举臂侧向伸展的要点如下：

(1)原地站立，双腿分开，双脚分开与肩同宽，双臂伸直举过头顶。

(2)双手手指并拢，向前、向后、向左、向右各个方向摆动、伸展。

(3)伸展时腰部微弯，双腿尽量伸直。

通过以上的热身动作，跑步时的胀气和胃痛都会大大减轻。同时，即使出现胀气、胃痛，也可以用上述方法化解，及时消除腹部疼痛，摆脱包袱，继续跑步。

另外，避免跑气最彻底的方法就是让身体适应长跑。

其实广东警方和红十字会会教你一招，那就是：

那是...

那是...

是的...

那就是……哈哈哈哈哈哈！生命在于运动。广东警方和红十字会告诉我们，循序渐进的锻炼可以更好地预防跑步违规行为！

文字|来自互联网

图片|互联网、战协会、力坚突击队

编辑|翔林