每个人都渴望拥有健康的身体。如今，定期去医院体检已经成为很多人的习惯，这无疑是一种积极的生活方式。

通过定期体检，我们可以更早地发现身体可能出现的异常变化。许多疾病在严重之前就被诊断出来，因此我们可以得到及时的治疗，从而显着改善人们的健康状况。

但我们也必须认识到，定期体检毕竟只是定期检查，一般每年一次，最多不超过两次。那么，我们怎样才能更好地了解自己其他时间的身体状态呢？

这就需要我们掌握一定的健康知识。通过观察自己身体的变化，并与已知的健康“参数”进行比较，我们一般都能做出正确的判断。

以下十个“指标”可以作为我们健康的标准参考。如果我们熟悉了这些指标，我们就可以随时自查自己的身体状况是否良好：

1. 脉搏：

作为人体三大基本生理特征之一，与心率相比，脉搏更容易观察和确认，从而可以更及时地发现潜在的异常情况。正常成年人的脉搏应该在每分钟 60 到 100 次之间，任何超出这个范围的情况都可能表明存在心脏问题。当然，有些老年人的心率可能会比较慢，但一般不会低于55次。

2.睡眠：

正常情况下，成年人每天的睡眠时间应该在6到8小时之间，中午也可以小睡半小时左右。如果入睡困难、夜里频繁醒来、或白天感到过度困倦，这些可能是睡眠障碍的征兆，建议寻求医生帮助进行针对性检查。

3、体温：

体温也是反映身体健康状况的重要指标之一。正常体温范围是36度到37度之间。如果超过这个范围，可能表明发烧，如果低于这个范围，则可能表明“体温过低”。体温异常常见于炎症、甲状腺机能亢进等消耗性疾病，或营养不良和体质虚弱等情况。

4.血压：

血压是另一个重要的健康指标。与上述三个指标相比，测量血压需要使用专门的仪器——血压计。正常成人血压应在140/90毫米汞柱左右。随着年龄的增长，血压可能会升高。当收缩压超过160毫米汞柱时，应引起高度警惕。

5、饮食：

饮食是日常生活中不可或缺的一部分。正常成年人每天的食物摄入量一般不超过500克。如果食量明显增加，可能与糖尿病或甲状腺功能亢进有关；如果每日食物摄入量持续低于250克超过半个月，应及时就医检查，排除潜在的健康问题。

6、重量：

随着生活水平的提高，人们对体重越来越重视，体重管理对于长期健康管理具有重要意义。短时间内体重减轻可能与糖尿病、甲亢、癌症等消耗性疾病有关；而体重快速增加则需要关注血脂、血糖、甲状腺功能等问题。

7、排便：

我们粪便的状况反映了我们消化系统的健康状况。健康成年人通常每天或每隔一天排便一次。大便呈黄色且软。无论是排便次数的改变、排便不畅、大便稀，甚至大便颜色、形状异常，都可能表明肠道，尤其是结肠出现了问题。

8、排尿：

泌尿系统状况同样重要，主要涉及流质食物的代谢物。正常成年人每天的尿量在1至2升之间。如果喝正常的水，他每 2 至 4 小时小便一次。正常尿液颜色为淡黄色或透明，有少量泡沫。如果尿液颜色、排尿次数、排尿感觉异常，就要注意泌尿系统的健康。

9. 呼吸：

呼吸是一个经常被忽视的生理指标。正常成年人的呼吸平稳而有规律，每分钟约15次。呼吸深度、频率和节律的任何变化，以及伴随的不适，如胸闷或窒息，应及时请医生检查。

10、精神：

精神状态比其他九个更具体的指标更抽象。一个健康的人应该精力旺盛，反应灵敏，情绪稳定合理，不应该感到头晕或疼痛。一旦感觉自己的状况不好，就应该及时寻求医生的帮助。