一、培训目的：

前腿和侧腿的灵活性训练

二、主要动作及规格

一个。前腿坐：双腿向前伸直，保持上半身直立，固定骨盆，双腿向前折叠，背部伸展。

b.将双腿向一侧压：坐在地上，打开双腿。保持上半身直立，保持骨盆不动，向一侧折叠并压在腿部上，并伸展背部。

c.吸腿抱身：双腿尽量缩回，双手交叉手腕，右手放在小腿上，额头靠在膝盖上。

d.双手张开：双手手掌呈身前状，位于身体正上方，然后侧开至下方位置。感觉双手在身体上方划出一道弧线，然后落下。

3、组合动作及顺序节奏：

准备姿势：坐姿双吸，双手捧花

准备音乐：（二个八拍+二个拍）

(1)1-8准备位置

(2) 1-8 向前位，双吸坐，头部左右倾斜四次。

(3) 1-2 向前坐，双脚伸直，双腿向前伸直。同时，双手张开，双手向侧方放下。

第一小节（四八拍）

(1) 1-2 将头向左倾斜，同时将右臂折叠在嘴前，用指尖触碰嘴唇（就像亲吻一样）

3-4 反向动作

5-6 双手打开经前平躺姿势，将上身折叠压下去，贴在腿部。保持背部挺直，看着腿部。

7-8 张开双手，将身体放低至地面。同时，站起来，恢复到向前的姿势，双腿伸直坐下。

(2)1-4吸腿抱身体

5-6 滑至前腿推举

7-8 张开双手，站起来，直到双腿伸直，然后坐下。

(3)重复(1)

(4)1-4吸腿抱身体

5-6 臀部打开，盘腿坐在另一只脚上，双手握住脚弓；

7-8 双腿打开，膝盖伸直并伸展双脚，双手呈一定角度放在地面上。

第二节（四八拍）

(1) 1-4 在侧腿上做接吻舞姿势2次（先用右手，然后用左手）

5-6 双臂向两侧展开并放下

7-8 将双臂和双手折叠在胸前，呈手掌形状（右上和左下）。同时压右腿，背部挺直，头靠在双手上，看向1点钟方向。

(2) 1-6 重复 (1) 1-6

7-8 双臂、双手在胸前叠成掌形（左上、右下），同时压左腿，背部挺直，头靠在双手上，看1点钟

(3) 1-2 收回双脚，盘腿而坐，双手放在身体两侧。

3-4 收臀成双吸坐姿，双手侧向放下。

5-6 坐着时伸直双腿并将双腿压在身前，双手向前放在身体两侧。

7-8 站起来，双腿伸直坐下，双手向两侧放下。

(4) 1-4 双吸，面朝手腕坐，头左右倾斜

5-8 坐下，双手吸气，双手向两侧摊开，指向地面

结束部分（四拍）

(1) 1-2 坐在吸力座上，伸直双腿，在地上小步走。

3-双手亲吻，同时打开臀部盘腿坐在另一只脚上

4-向前平躺，手掌朝前，上半身向前倾，目视前方

（四）教学技巧：

一个。压腿时，保持背部挺直，膝盖伸直。

b.双手呈花形坐姿，面向手腕，双吸，肘尖放在膝盖上。

c.压腿时要注意拉长上半身，伸展双脚。

（五）教育意义：

通过同时唱歌和跳舞，增进了孩子与父母的关系，让孩子学会感恩。

（六）歌词：

亲爱的妈妈，我要感谢您

陪我在梦里寻找甜蜜的芬芳

亲爱的爸爸，我要感谢你

让我每天都充满勇气

亲爱的妈妈，我要感谢您

陪我在梦里寻找甜蜜的芬芳

亲爱的爸爸，我要感谢你

让我每天都充满勇气

啦啦啦啦啦