抖音、快手、美拍、秒拍、小卡秀……短视频行业的市场规模逐渐逼近2000亿，在用户时长排行榜上稳居第一。 智能算法的出现让短视频行业在2017年进入了惊人的爆发期，而去年因-19疫情造成的隔离再次推动了其用户群的大幅增长[1]。

最新的《中国互联网络发展状况统计报告》显示，短视频用户占全部网民的87.8%，日均使用时长高达125分钟。 超过一半的人每天都会观看短视频节目[2]。 同时，2021年短视频用户使用时长增长明显领先于其他行业，达到10.2分钟，而排名第二的社交电商仅增长1分钟[3]。 越来越多的人陷入了在APP中不断向上滑动、刷新的恶性循环。 您是否想知道这种成瘾背后我们的大脑正在发生什么？

2018.6-2020.12短视频用户规模及使用率——《中国互联网络发展状况统计报告》

为什么会让人上瘾？

浙江大学的一项功能磁共振成像研究揭示了短视频与成瘾之间的联系（如图所示）[4]。 该研究对浙江大学 153 名抖音用户进行了问卷调查。 其中，约45.8%的调查参与者对有轻度至中度成瘾，5.9%的人对有严重成瘾。 统计分析表明，自控能力越差，成瘾程度越高。 现代人普遍的焦虑感可能会促使人们将短视频视为逃避压力的避风港，而缺乏自控力的人可能会更难摆脱这种逃避，从而导致对短视频的过度依赖。

默认模式网络的三个节点与大脑其他区域之间的功能连接的图示。 (a) 当观看推荐算法推荐的视频时，后扣带皮层 ( ) 与初级视觉和听觉区域以及部分顶叶区域之间的功能连接得到增强。 (b)相同情况下，内侧前额叶皮层( )和前扣带皮层( )等区域的功能连接减弱。 （c）颞上回颞极的功能连接增强，与楔前叶和腹内侧前额叶皮层等许多区域的功能连接减弱。 ——参考文献[4]

青少年对短视频的沉迷是一个主要问题。 大脑生长和发育引起的荷尔蒙水平变化会影响青少年的自我控制力，并使他们面临更高的心理健康风险[5]。 这可能使他们更容易陷入短视频成瘾，进而影响他们的心理健康。 西南大学2021年发布的一项针对3000多名中国青少年的调查显示，过度依赖抖音的青少年更容易出现抑郁、焦虑等心理问题。 这些心理问题可能导致短期记忆力下降[6]。 沉迷手机还容易导致青少年睡眠质量下降，影响大脑的健康成长[7]。 同时，短视频的内容也会影响年轻人的自我判断。 对于女性受访者来说，使用 等社交媒体的频率与外表焦虑呈正相关[8]。 短视频还可能带来更多向上的社会比较*，降低年轻人的自信和自尊[7]。

*作者注：向上社会比较（ ）描述了将一个人与（他认为）比他更好的人进行比较的现象。

此外，短视频也是中老年人退休后新的精神寄托。 微信师范大学新闻与传播学院执行院长于国明教授认为[9]，中老年人的社交生活相对简单，这使得他们在短视频平台上投入大量时间。 同时，由于他们缺乏互联网推荐算法的相关经验，他们在接收此类信息时更容易沉浸和沉迷。 随着年龄的增长，认知能力下降会干扰中老年人的自我控制能力[10]，而社会认可的需求也会诱发短视频成瘾[11]。 尽管短视频对中老年人大脑的影响尚不清楚，但很明显，延缓大脑衰老需要定期的体育锻炼和丰富多彩的社交生活[12]。 看短视频的行为可能会取代更健康的生活。 习惯，对大脑的健康老化产生不利影响。

大脑沉浸时

默认模式网络（模式）活动减少是大脑注意力集中的最明显迹象。 默认模式网络主要由内侧前额叶皮层、后扣带皮层和角回组成，是一个跨越整个大脑的大型神经网络。 当人们无事可做、思想胡思乱想时，默认模式网络就会变得非常活跃。 同时，它还涉及其他复杂的认知功能，包括环境观察、自我参照、社会认知等。

大脑默认模式网络的 3D 模拟——

自我参照（self-）是指个体在思考与自我相关的信息时的认知过程，包括回忆过去、规划未来和体验现在。 在短视频中，个性化推荐内容往往与用户的喜好、兴趣、体验高度一致。 因此，它们触发了观看者的自我参照过程。 在此过程中，负责预测过去和未来的内侧颞叶系统*的活动将会减少，而处理当前意识的背内侧前额叶皮层子系统**的活动将会增加。 从而，人们关于过去和未来的思维活动受到抑制，注意力完全集中在当下。 同时，默认模式网络与初级视觉皮层、初级听觉皮层和额顶叶网络（ ）之间的通信得到增强。 初级感觉皮层解码并处理潜在的视觉和听觉刺激。 额顶叶网络负责维持注意力和短期记忆。 这些网络的密切合作调动了过去积极的观影体验，自上而下地调节注意力的分配，使用户的注意力更加集中在视频提供的视觉和听觉刺激上。

*作者注：

*内侧颞叶系统（lobe，MTL）包括腹内侧前额叶皮质、后下顶叶小叶（IPL）、海马旁皮质（PHC）、海马结构（HF+）等区域。

**背内侧前额叶皮层子系统 ( , ) 包括背内侧前额叶皮层、颞顶交界区 ( ) 和颞极 (pole)。

集中注意力

后扣带皮层是默认模式网络的重要枢纽，其主要功能之一是平衡内向和外向注意力。 内向注意力（ ）是指对内部思想的专注，外向注意力（ ）是指对外部刺激的注意力。 推送视频会加强后扣带皮层与负责短期记忆的额上回（ ）和额中回（ ）之间的联系，将观看者的注意力从外转向内，同时整合视频信息存储在短期记忆中，使大脑能够以更深入、更有意义和更高级的方式处理视频信息。

扣带皮层——

当大脑的一部分变得更加活跃时，大脑的另一部分就会变得不那么活跃。 背侧前扣带皮层、尾状核 ( ) 和部分丘脑 ( ) 负责注意力分配和抑制控制 ( )*。 当我们观看短视频时，这些区域的活动同时减少，表明自控能力下降。 同时，与默认模式网络联系的减弱也会降低个体的自我控制能力和意识意识，使人们在观看短视频时更加沉浸在无私之中无法自拔。

*作者注：抑制控制是指个体用来抑制自己冲动的认知过程，例如在饥饿时拒绝食物的诱惑。

成瘾和成瘾

观看视频时，视频的刺激会激活大脑的奖励通路。 奖励通路中的神经元释放大量多巴胺，使大脑将特定行为与快乐联系起来，使人们想要再次执行该行为。 2019年的一项新研究表明，小脑也可能是奖励通路的一部分，并与腹侧被盖区直接相连，而腹侧被盖区是处理奖励的核心区域之一[13]。 腹侧被盖区和黑质 ( ) 共同作用，强化导致奖励的特定行为。 其中，黑质中的神经元倾向于编码信息的显着性，使这些信息更容易从其他噪音中脱颖而出。 与此同时，腹侧被盖区的神经元对奖励的值进行编码。 这个过程让大脑能够专注于处理视频提供的感官信息，让这些刺激显得珍贵。 研究发现，与一般视频相比，个性化视频可以显着激活腹侧被盖区，表明这些算法推荐的视频对于观看者来说具有更高的奖励价值，并且更容易上瘾。

(a) MNI 大脑模板上腹侧被盖区的位置。 (b) 与普通视频相比，观看算法推荐的视频时腹侧被盖区的活动明显更强。 ——参考文献[4]

人们的认知能力会因此受到影响吗？

鉴于短视频的流行只是最近的现象，目前还没有足够的证据表明短视频本身会对我们的认知能力产生确切的影响。 不过，现在很多科学家已经开始研究信息技术可能给人类大脑带来的变化，学术界也有一些相关的研究案例可供人们参考和推测。

一些研究发现，在互联网上短暂、即时地获取快速信息会使人们更难长时间保持注意力。 2020年《自然》发表的一项关于“社交媒体使用障碍”（--use）的研究表明，社交媒体成瘾程度与注意力冲动的强度成正比（ ）*。 同时，注意冲动与社交媒体成瘾之间存在双向影响，即有注意冲动倾向的人也更容易被社交媒体吸引。 研究小组还推测，网络刺激可能会通过影响大脑的注意力过程来削弱自我控制力，导致人们追求即时奖励而忽视长期风险。 人们会更容易被社交媒体铃声和视觉刺激所吸引，产生对奖励的渴望，这将使他们更难以抑制自己的冲动[14]。

*作者注：在心理学中，注意力冲动是指无法集中注意力。

在两项执行功能测量（TMT-B、MCST）中，注意力冲动性（BIS-15）与网络成瘾（sIAT-SNS）呈正相关。 ——参考文献[14]

《世界精神病学》上发表的另一篇研究评论指出，互联网上的“信息奖励”（）会通过刺激人体皮质纹状体多巴胺系统（-）来强化不断查看手机的强迫行为（-）[15]。 评论中提到的一项大脑成像研究发现，经常同时处理多项任务的人在分散注意力的任务上表现较差，但相关大脑区域的活动却有所增加[16]。 这说明大脑的工作效率是“事半功倍”——大脑付出了更多的努力，却得到了更差的结果。 另一项关于大脑结构的研究表明，在高互联网用户的前额皮质中，那些与对抗干扰和维持任务目标*相关的大脑区域减少了灰质质量，而灰质质量是由大量神经元积累形成的。 重要的神经组织。 这可能暗示过度使用互联网会对大脑健康造成损害。 然而，这只是科学家在互联网下对大脑变化的初步探索，其可靠性还需要更多重复实验的支持[15]。

*作者注：抵抗干扰和保持目标焦点的大脑区域包括右额极和前扣带皮层。

分散注意力的任务和大脑活动之间的联系。 右半球前额皮质区域显示，在注意力分散的情况下，媒体多任务处理 (MMT) 分数与大脑活动之间存在显着的正相关 (A)。 ——参考文献[16]

尽管许多研究指出过度使用互联网的负面影响，但目前没有足够的证据证明其造成的认知能力下降是长期且不可逆转的。 因此，只要我们合理分配观看短视频的时间，多花点时间在现实生活中与家人朋友喝茶、聊天，我们还是可以同时娱乐和生活的。

作者：那颗葱| 封面： | 排版：光与影

参考

[1]《2020年中国短视频行业市场现状及发展前景分析》。 前瞻产业研究院，2021 年 1 月 19 日，///506/-.html。

[2]《我国8.88亿人口，你每天看短视频的时间有多久？》 快科技，2021年8月27日，/1/779/.htm。

[3]《极光：2021年Q2移动互联网——行业数据研究报告》。 极光，2021 年 7 月 30 日，

[4]苏，等。 “按模式和区域。” ，卷。 237, 2021 年，第 237 页 。 ，doi：10.1016/j..2021..

[5]，BJ，和。 “这 。” 在，卷。 22、没有。 2，2013 年，第 82-87 页。 ，doi：10.1177/。

[6]沙、彭、董. “关于、、以及使用和损失。” 和，卷。 18、没有。 2021 年 16 日，第 16 页 8820.，doi：10.3390/。

[7]、、、、。 “#：用在 Is 中，带有“Poor”、“Low Self-”。 的，卷。 51，2016 年，第 41-49 页。 ，doi：10.1016/j..2016.05.008。

[8]Vall-Roqué 等人。 “-19关于使用、身体和自我-和。” 在-和，卷。 110, 2021 年，第 110 页 。 ，doi：10.1016/j..2021..

[9]《中老年人，沉迷短视频但不要迷失自我——新华网》。 新华网2020年11月4日

[10]、、、、。 “：自我的存在和堕落。” 的，卷。 36、没有。 2，1980 年，第 12-29 页。 ，doi：10.1111/j.1540-4560.1980..x。

[11]何亮. “研究表明，短视频已成为‘银发族’参与社会的新方式。” 中国高新技术网、科技日报2021年8月27日

[12]皮尔，M.，等人。 “ 的 。” 的，卷。 28、没有。 3，2005 年，第 298-304 页。 ，doi：10.1016/j..2004.12.002。

[13]，，等人。 “的和。” ，卷。 363，没有。 6424, 2019, 页。 。 ，doi：10.1126/..

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[15]，，等人。 “‘’：这可能是我们的。” ，卷。 18、没有。 2，2019 年，第 119-29 页。 , doi:10.1002/wps..

[16] M、V、ärvi L 等人。 是 与 和 在 和 。 2016；134：113-21。