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马上就要进入七月了，又到了三伏天。小伙伴们2个月的饮食加运动减肥计划最近效果如何呢？近期被门诊联系随访的团队成员已成功减重10公斤。

随访中经常被问到的问题是在饮食、运动和减肥过程中需要补充哪些有益的营养素。跑步，尤其是长跑，消耗人体大量能量，使人大量出汗。随着汗水的流失，一些元素也会流失。因此，日常饮食需要更加注重合理搭配。以下是一些对跑步者有益的营养素。

维生素b1

帮助糖转化为能量

一/

它能顺利地将糖分转化为能量，防止糖分在体内堆积并转化为脂肪。此外，维生素B1还具有抗疲劳作用。

它可以从以下食物中获得：猪肉、红薯、糙米、大豆、鳗鱼等。

维生素b2

帮助脂肪燃烧

二/

维生素B2摄入不足会降低脂肪转化为能量的效率。另一方面也与造血有关。

它可以从这些食物中获得：乳制品、海藻、鸡蛋、大豆、菠菜、扇贝等。

维生素c

让你保持美丽

三 /

维生素C可以增强皮肤、血管、粘膜和骨骼。它还可以提高人体的免疫力和抗氧化能力，并能保护人体免受自由基的威胁。维生素C还可以阻断酪氨酸转化的活性，抑制黑色素的形成。对于不想晒黑的女孩来说，它是最好的营养品。

它可以从这些食物中获得：猕猴桃、橙子、柠檬、草莓、青椒等。

维生素d

帮助身体吸收钙

四/

维生素D可以促进钙的吸收，间接增加骨密度，强化骨骼，预防疲劳骨折等意外。

可以从这些食物中获取：鱼肝油、鸡蛋、秋刀鱼、鱼子。

维生素E

提高身体抗疲劳能力

吴/

对于一些身体虚弱、身体经常出现问题的跑步者来说，不妨尝试补充维生素E，它的抗氧化作用并不亚于维生素C，而且还可以提高人体的抗疲劳能力。对于跑步者来说，它可以提高身体耐力。

可以从这些食物中获取：花生、杏仁、葵花籽油、鱼肝。

β-胡萝卜素

万能营养素

土地/

β-胡萝卜素可以提高免疫力，可以转化为保护粘膜和皮肤的维生素A，还可以转化为抗氧化剂发挥多种作用。对于全力以赴的跑步者来说，它是全方位的营养品。

可以从这些食物中获取：胡萝卜、青椒、南瓜灯黄色蔬菜。

铁

保证有氧运动能力

7/

铁是血红蛋白的组成部分，参与氧气的运输和储存。缺铁时，有氧运动能力下降，最大摄氧量下降，运动耐力下降，乳酸堆积增加，容易出现疲劳。具体表现为体能下降，长距离跑步时容易疲劳。

它可以从这些食物中获得：红肉、血液制品、猪肝等。

钾

预防痉挛

八/

钾能调节体液平衡，维持功能代谢和肌肉收缩，使平滑肌运动，维持正常的神经传导，尤其对维持心肌的正常运行有作用。人体如果缺乏钾，就会出现肌肉无力、心跳不规律等症状。

可以从这些食物中获取：香蕉、橙子、牛奶、鸡肉等。

钙

构成骨骼的原料

玖/

与维生素C、D一起服用，吸收效果加倍。尤其是女性在跑步时需要消耗更多。

它可以从这些食物中获得：牛奶、豆制品、虾米等。