阿斯汤加瑜伽是世界上最古老、最受欢迎的哈达瑜伽练习风格。这种瑜伽强调体式练习中“三锁”的运用，即喉咙、肚脐、会阴的结合。以下是学啦小编整理的阿斯汤加瑜伽的介绍和好处。欢迎阅读。

阿斯汤加瑜伽简介

分为六个级别。每个级别由大约60个姿势组成。它们是严格按照固定顺序排列的，不能颠倒练习。强度非常高。如果没有人引导，很容易受伤。但是，您可以跳过一开始无法执行的操作。但掌握第一级可能需要3-5年的时间。这是针对条件比较好的人来说的，每天必须保证3个小时左右的练习时间。目前，世界上大多数达到六级的人都已经修炼了几十年。

阿斯汤加瑜伽（ Yoga）是源自圣耶利米·瓦尔马塔里斯（ ）记录的古代手稿《瑜伽集》的瑜伽体系。 《瑜伽集》是一本有关哈他瑜伽的诗句集。它包含一系列许多不同体式的组合，是关于流瑜伽 ()、凝视 ()、收束法 ()、手印 () 和哲学的非常原创的教学。 Sri 的儿子 Tkv () 继承了他的事业并教授了 Vini Yoga 系统 ()。

阿斯汤加瑜伽的好处

阿斯汤加瑜伽是世界上最古老、最受欢迎的哈达瑜伽练习风格。这种瑜伽强调体式练习中“三锁”的运用，即喉咙、肚脐、会阴的结合。它更注重力量、灵活性、耐力的发展，尤其是力量和耐力。它是所有瑜伽类型中强度最高的瑜伽形式。练习过程中，只有动作和呼吸频率协调一致，练习者才能充分享受到这个瑜伽姿势的好处。它分为六个级别。每个级别由大约60个姿势组成。它们是严格按照固定顺序排列的，不能颠倒练习。强度非常高。如果没有人引导，很容易受伤。但是，您可以跳过一开始无法执行的操作。然而，掌握第一级可能需要3-5年的时间。这是针对条件比较好的人来说的，每天必须保证3个小时左右的练习时间。目前世界上达到六级的人大多已经修炼了几十年。它可以改善人体的循环系统，调节身心，使人精神焕发。练习者还可以达到力量与柔韧性的平衡，改善心血管功能，使身体变得更轻、更灵活、更强壮，达到给身体排毒的效果。与其他形式的瑜伽相比，阿斯汤加的强度稍强一些。身体素质好的人或者有多年瑜伽练习经验的人可以尝试一下，但初学者一定要谨慎。

阿斯汤加瑜伽练习的五个要素

外部形状

第一层是外形，像洋葱皮一样。这是修行的可见方面。我们用身体来画线、扭转、弯曲、伸展、闭合、打开、倒立等等。初学者可能认为外部形状只是练习。然而，瑜伽不仅仅是雕塑和摆姿势拍照。我们不止于此，还有更多，让我们深入了解一下。

内在活动

在皮肤下面，我们有一个看不见的活动矩阵：肌肉收缩和放松，结缔组织扩张、软化和伸展；测量我们的重心、重量分布和平衡；多组肌肉被激活以分担活动任务，并且一些结缔组织保持柔软和放松。

神秘而难以捉摸的内在能量锁，即穆拉锁和腹部锁，是内在形式练习的基本方面。根锁是指肛门和骨盆底区域的激活和唤醒，有助于稳定和连接我们左右两侧的能量。根锁引导普拉纳（移动意识）沿着中央通道流向心脏、喉咙和高级大脑。锁骨是指控制腹部区域的肌肉，特别是肚脐和耻骨之间的区域。腹部锁对肚脐区域施加轻柔的压力，以帮助气沿着脊柱流动。使用锁可以产生热量，达到身体和心理的净化。将舌尖抵住上颚（即舌身印）会带来另一种看不见的效果。它帮助我们身体的微妙能量在喉咙上方有效地循环。

当我们呼吸时，微妙的能量在全身循环。气（或内风，vayu）的内部流动有五个不同的方向或区别。最重要的气是向下的气（vayu）和向上的气（vayu）。下气是指体内精气向下流动，以呼气为主。上气是指由吸气产生和引导的能量向内和向上流动。通过呼气的向下能量，我们感到向下接地。通过吸气的向上能量，我们实现了向内和向上的扩张。

呼吸

在 的阿斯汤加瑜伽传统中，我们通过鼻子呼吸。产生声音的深自由呼吸意味着没有身体或精神限制的完整呼吸。我们聆听呼吸，但我们也感受、计数、观察、伸展和加深呼吸。当我们能够充分、正确地呼吸时，我们会感觉更好，并且可以更深入地练习姿势，而不会造成过度的紧张。专注于呼吸也可以帮助我们在当下感到更加踏实。

呼吸携带着气，即我们身体微妙的生命能量。正确的呼吸给我们能量。我们利用呼吸的力量来帮助我们实现强大的动态运动。通过吸气，我们从太阳和大自然中吸收上升的能量，通过呼气，我们释放毒素和紧张。

呼吸的时机（何时吸气、何时呼气）非常重要。练习时，我们的向上动作是在吸气时完成的，向下动作是在呼气时完成的。缓慢、深长、均匀的呼吸可以营造平静、稳定的身心。呼吸是连接瑜伽不同方面的神奇成分。如果没有决心体验这种深呼吸，大多数初学者将永远无法深入了解练习的更深层次和更微妙的方面。

方式

正确的态度对于我们的进步、幸福和长寿至关重要。我们为什么修行？进展如何？有什么期望？

作为初学者，我们常常发现自己很有竞争力；充满欲望、痴迷、自我批判、缺乏谦卑。我们出于多种原因而被瑜伽所吸引：身体、精神和社交。有的人懒惰，有的人打坐、内观时感觉不舒服，有的学员为了有一个健康的身体来修行而充满感激之情。通常，练习者会着迷并思考如何实现他们想到的下一个姿势，就好像他们正在参加体育赛事或试图在工作中获得晋升一样。没有适当休息和放松的过度训练可能会导致受伤和精力耗尽。

你能想象定期练习而不期待成功吗？帕坦伽利的《瑜伽经》中有一句著名的偈颂，说进步来自不断的练习和不执着。经过长期持之以恒的修行，嗔恨、嫉妒、愚痴、贪婪、贪欲、懒惰等六毒将开始消解，对更高自我的认识将会显现。这六种毒素就像灰尘从我们内心深处的钻石表面被冲走。剩下的就是更大的同理心、同情心、仁慈、珍惜和更高层次的思考的空间。

适当的态度也可以通过遵循瑜伽八个分支中的前两个“戒律”和“努力”来培养。这两个分支是关于与自己、他人和自然建立正确关系的建议。它们是让我们走在正确道路上、不做恶业的向导。一个简短的清单是：非暴力、不说谎、不偷盗、性/能量节制、不贪婪、清洁、知足、紧缩/纪律、自学和臣服。有句话说，没有纪律和努力的精神实践（精神实践或努力）是不可能的。

意识

梵语词根“dr”的意思是“看”。它指的是意识的对象或被看到的人。它指的是观察者，或者说观察的意识。在我们的体式练习中，它是凝视点和精神焦点的对象。发展这种稳定的意识点对于练习正念、冥想和更深层次的自我实现非常重要。观察者和所看到的物体的统一性和融合是非常神秘的，无数诗人、思想家、瑜伽士、预言家和哲学家的作品中都对此进行了探索。

随着修行的深入，内在和外在的觉知会像花朵一样绽放。感官得到增强，练习者有望更加意识到他们的思想和行为的后果。成熟的练习者开始更多地控制自己的思想和感官，而不是被它们控制。经常和长期的练习者最终会开始在别人身上看到自己的一面。随着这种情况的持续，一种对他人和整个受造世界的尊重、敬畏和谦逊的感觉就会产生。

持续的反思为瑜伽学生创造了条件，使他们能够超越不断变化的身体、思想和情感，看到更深层的自我。除了身体和心灵之外，剩下我们要辨识的就是意识本身。这种意识是不变的、永恒的，存在于每个人的内心深处。认识到这种永恒的意识并用它来定义自己是瑜伽练习者最崇高的努力。

将这五个要素融入到你的实践中并不是一件容易的事，但结果（回报）是甜蜜的。经常练习美丽、善良和感恩，爱就会像水一样流动。