5 月 21 日是世界脊柱健康日。很多人都听过那句老话：睡硬床比睡软床更利于脊椎！那么，这个硬度有多难呢？柔软的床真的对您的健康有害吗？睡柔软的床真的有很多坏处吗？记者咨询了南京市中西医结合医院的专家。

睡在柔软的床上不利于脊柱健康

网上有一篇文章提到，中国人喜欢睡硬床，而外国人则认为床越软越好。哪个更正确？医院骨科主任医师王瑞说，人体脊柱有四种生理曲率：颈椎曲率、胸椎曲率、腰椎曲率和骶椎曲率、颈椎曲率向前、胸椎曲率向后、腰椎曲率向前、骶曲向后。

当一个人站立时，胸椎后凸和腰椎前凸在人体脊柱的四个生理曲率中增加。睡在硬床上，让弯曲恢复。另一方面，与站立相比，睡在柔软的床上曲率恢复较少，角度改善较少。随着时间的推移，脊柱退化会加速，甚至脊柱稳定性也会失衡。此外，由于软床更舒适，减少了周转次数，腰椎肌肉长时间保持姿势，不利于健康，固定时间越长，对腰椎的损伤就越大。

对于早期腰椎间盘突出症患者，睡在硬床上是保守治疗之一。

要正确睡在硬床上，应该是硬床板 + 软垫

“睡在硬床上和睡在硬床上是不一样的！”王瑞提醒，有些人把“睡在硬床上”理解为睡在硬木床上，不做床垫，这是一种误区。

王瑞解释说，人体脊柱的正常生理结构从侧面看是 S 形的生理曲线，如果睡在太硬的板床上，就无法匹配人体脊柱的正常曲线，腰部也没有支撑，容易造成拉伤，长期加重腰酸背痛等症状。“尤其是一些瘦弱的老人，躺在床上的时候，骨头突起在床板的挤压下会感觉很不舒服，有时候还会很难适应。”

所以，睡在硬板床上并不意味着直接睡在硬板上，而是要在床板上放一个3-5厘米的软垫，即上面软着，下面有硬木板的床，这样才能符合人体脊柱的正常曲线。

柔软的沙发真的有利于骨骼和肌肉的放松吗？

“懒人沙发”是流行的家具之一，这种沙发的特点是柔软而低矮，坐在沙发上几乎可以沉下去，可以坐下躺下睡觉，特别受年轻人的欢迎。

在王瑞看来，这样的沙发坐起来很舒服，但坐在厚实柔软的沙发上，就像坐在一堆松散的沙子上，身体的肌肉实际上都没有完全放松。相反，整个肌肉组织都受到异常的拉伸和压缩。此外，许多人喜欢半躺在沙发上看电视和玩手机。在半卧位时，腰椎缺乏足够的支撑，原本的曲率被迫改变，椎间盘的重力增加，不利于腰椎和脊柱的生理结构，可能导致肌肉拉伤、脊柱侧弯，久而久之甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出症。

所以，王锐建议，家里最好选择质感坚硬的沙发，这样就不会一下子就陷入其中;如果是柔软的沙发，可以加一个稍微硬一点的靠垫。休息时，最好在腰后加一个枕头，以支撑下背部并帮助腰椎放松。

保护你的脊椎，多活动，不要弯腰负重

久坐生活是最大的风险因素，王瑞告诉记者，无论沙发合适与否，久坐的姿势都会对腰椎间盘施加过大的压力，从而导致椎间盘退化和突出。“所以，无论你是在工作还是休息，你都应该经常四处走动，移动你的躯干，永远不要固定一个位置。”专家建议，上班族可能希望为自己设置一个闹钟，每 （60-90） 分钟起床活动一次。如果脊椎和腰部持续出现不适，建议及时到医院骨科查明原因，及时治疗。