据说想减肥的人不能吃瓜子。民间还流传着“一两瓜子两两油，一两瓜子一两油”等说法。他们似乎都指责瓜子含油量过高，但不吃瓜子却能起到减肥的作用。 ？

你可能有点幻想！瓜子的热量和脂肪确实很高。根据《中国食物成分表》所示瓜子的营养成分，以葵花子为例，每100克的热量高达620大卡，蛋白质22.7克，脂肪54.1克，脂肪17.9克。碳水化合物。 、膳食纤维14.6g、维生素E21.79mg、镁...

即便如此，这也是坚果的普遍特点，那就是热量不低。这也是为什么《中国居民膳食指南》特别提到，成年人每天应摄入25~35克大豆和坚果，即每天一份左右。一小把瓜子就够了。

在这个范围内，不会增加体重增加的概率，但会因为瓜子等坚果中的“好脂肪”和不饱和脂肪酸，改善心肌的血液供应，保护血管壁。需要提醒想要减肥的人，如果想远离腹部脂肪，最好少吃这些食物。

超加工食品：超加工食品、巧克力等已经不止一次被提及。它们越省时、越省力，就越有可能引起问题。这些食物的另一个特点是它们至少含有高糖和高脂肪。

自制果汁：您在家自己制作果汁吗？尤其是随着电子设备越来越先进，电子产品逐渐取代双手，更符合健康理念。果汁机的销量也在水涨船高，很多家长也喜欢送给孩子。榨汁饮用。

但这样的饮料势必会成为肥胖的帮凶。一种水果的含糖量是人体可以接受的，但如果一杯多种水果组成的果汁相当于“浓缩糖”，肥胖就指日可待了。

加工肉类：加工肉类，如火腿、培根、腌五花肉等，属于1类致癌物，已被世界卫生组织国际癌症机构确认致癌。

当然，烤香肠，尤其是那些在密闭空间内充分利用美拉德反应的烤香肠，每根并不贵几美元。但此类美食在制作过程中至少添加了一半的脂肪，脂肪含量可高达20%以上。 ，可以保证食物的口感，这是想要减肥的人应该注意的。

油条、炸饼：油条、炸饼不仅可以直接吃，还可以有多种吃法。比如，有的人的童年就是吃油条包芝麻煎饼，或者煎饼加水果。它们很美味，而且热量非常高。几乎这样一顿饭就能满足人体一整天的热量需求，加上午餐和晚餐，热量摄入无疑会超标。

对于正在控制体重、肥胖的人来说并不好。如果是早餐的话，更建议吃粗粮作为主食。