据统计，“减肥热潮”伴随着越来越多的脱发人群，其中20%-30%是二三十岁的年轻女性。

工作压力增加

生活方式的改变

脱发在年轻人中变得越来越普遍

市场上各种防脱发产品

销量不断上升

众所周知

减肥期间

更容易脱发

为什么减肥会导致脱发？

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头发生长在毛囊中。每个毛囊都会经历三个阶段：生长期、休眠期和脱落期，如此循环往复。头发总是批量更新。如果毛囊的正常节律被扰乱，可能会发生脱发。

当人体遇到生存压力时，最先受到影响和丢弃的可能就是头发。当我们减肥时，尤其是节食时，身体会感到压力，首当其冲的就是脱发。

头发中含有蛋白质、锌、铁等微量元素。节食减肥时不吃的是头发平时需要的蛋白质和微量元素，头发就会自然脱落。

如何减肥又不脱发？

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主食和肉类不要错过

减肥期间，女性每天必须摄入至少1200卡路里（男性1500卡路里）。主食不应小于三个拳头大小，肉类应有3-4个手指大小左右。这是必须的，不能省略。当然，如果你是素食者，也要注意从植物蛋白中获取足够的蛋白质，比如大豆、坚果等。

长期主食（碳水化合物）+肉类（蛋白质）摄入不足，会导致脱发、月经稀少甚至闭经、面色蜡黄、情绪低落、免疫力极差等各种症状。

如果你节食过多

只要你稍微恢复一下饮食

体重立刻恢复

越来越胖了

你因为过度节食而失去了它

主要是水和肌肉

如果我的头发脱落了该怎么办？

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您可以尝试以下饮食方案：

菠菜

菠菜富含铁和维生素C，维生素C本身有助于铁的吸收。因此，用水煎一下，与熟切的鸡蛋、蘑菇一起制成凉菜。鸡蛋和蘑菇中丰富的维生素D加上菠菜中的铁，是预防和治疗脱发的完美组合。可以作为减肥晚餐。食谱的热量不太高。

坚果种子

核桃、开心果、葵花子、南瓜子等坚果和种子富含蛋白质、优质脂肪酸以及微量元素和矿物质。对于因节食和减肥而受损的头发来说，它们是最好的饮食选择。

但请记住，坚果营养丰富，热量高，因此每天一把就足够了。

牡蛎

牡蛎（生牡蛎）是含锌量最高的食物之一。锌可以使皮肤、头发光泽、富有弹性。

如果你不喜欢吃牡蛎也没关系。鸡蛋、牛奶、乳制品（奶酪、奶酪）、全麦面包以及大豆、黑豆、花生等植物性食品；羊肉、牛肉等肉类都含有大量的牡蛎。锌；牡蛎、虾、蟹等海产品富含锌。

海带

如果你想让头发又黑又亮，就需要摄入足够的蛋白质。海带富含蛋白质，还含有钠、镁、磷、维生素B等物质。因此，经常食用海带可以起到特殊的生发、滋润、乌黑光泽的作用。此外，海带还含有丰富的碘。碘的摄入可以有效预防甲状腺疾病的发生，而人体头发的光泽正是由于体内甲状腺激素的作用。

海带泡软，煮熟，加入一小把黑芝麻凉拌。是防治脱发的最佳组合和组合。减肥期间吃它还能有效促进排便、排毒。

减肥固然重要，但爱美就不能减肥变成脱发女孩。看完这篇文章，小可爱们该吃什么就吃什么吧。毕竟我的头发已经不多了（哭））。

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