运行时，我们都希望改善我们的运行结果。尤其是对于现代人，娱乐方法的数量逐渐增加，各种大城市的体育活动也无休止地出现。跑步颜色跑步，城市马拉松，100公里等，或者通常在早晨跑步或饭后走一百步。每个人都希望他们能够增强自己的身体并享受运动的乐趣。

但是，许多人仍然害怕跑步，主要是因为他们害怕膝盖会跑，或者害怕自己不能跟上太慢，或者无法长期跑步。恐怕他们可以拉别人的后腿。对不起。他心中想知道为什么他一直跑了下来，他已经喘不过气了。可能是家庭是天堂的宪法吗？

实际上，没有人在一生后天生具有神圣的力量，或者可以直接奔跑并直接运行。每个人都在观看自己的成绩。如果您想快速改善自己以跟上他人。

因此，无论您是想提高速度并锻炼爆炸力还是改善运行时间的耐力，都可以尝试这三种方法。

1。频繁的运动速度耐力运行

什么是速度耐力运行？这意味着在确保距离的前提下，不要放弃速度。最初的练习，您可以持续的速度运行。逐渐提高成就，可以在后来的同一时间调整速度。例如，常见的800米可以在早期慢跑200米，然后在200米处运行，然后在200米处运行，最后200米长弹。如果您觉得很容易完成，则可以慢慢增加到10,000米，20,000米和40,000米（马拉松）。

长期运动可以有效地提高其爆炸能力，同时，人体的敏捷性也可以实现良好的发展。

2。跑步时要特别注意呼吸和节奏

实际上，看到一个人跑得良好，可以观察到他的呼吸是否与跑步的节奏一致。老兵会特别注意他的呼吸，并看到他奔跑。他还觉得自己似乎有魅力，并且在跳舞。他的呼吸会很长。这可能是因为他关注呼吸，或者因为他经常运行，他的心肺功能很强。谁是鸡，谁是鸡蛋，这是未知的，但是如果您是运动的新手，最好从一开始就注意您的心跳，呼吸和节奏。

除了让您使用节奏节奏外观外，还可以在呼吸时为血液带来更多的氧气，以使体内的乳酸含量不会立即飙升，以便您可以越来越远。

3。注意跑步姿势

跑步姿势的重要性是自我的。没人愿意。在我开始享受几天的运动之前，我开始患有膝盖。跑步的姿势标准通常是在思考前脚（脚趾）的地面（脚趾），然后是脚中间，最后是脚跟。跑步时，请注意早期跑鞋的专业精神。请勿向前倾斜或向后倾斜，以使脊椎站在脊柱中间。这会使您的双腿在压力下的较小。