在800m考试中，我们经常看到许多候选人在一开始就非常快地运行，但是后来他们运行越慢，甚至无法运行。一些候选人开始慢慢运行以保持其体力。我想采取行动，但是在急于终点线之后，我意识到自己为时已晚，无法发挥力量，并且有很大的力量。实际上，大多数候选人在运行800米时无法取得最佳结果的主要原因是他们无法合理地分配其体力。

让我们首先看一下关于杰出运动员800米跑的物理分布的统计数据：

结论：在随机调查的800米运行段数据统计中，前后400米的杰出玩家使用的时间差很小，通常在1-4秒之间。因此，在800米比赛中合理分配身体强度的出色模型应该是，前后400米的身体强度分布应尽可能接近平衡。这种“平衡”绝不是简单的均匀速度运行。如果使用慢速速度，以均匀的速度运行整个800m可能很容易。但是，如果您需要“恒定速度”以自己的800m的平均速度最快的速度运行整个800m，则需要具有良好的物理分配素养和训练方法。

也许有人会问这个：

老师，杰出参赛者的数据可以适用于普通候选人吗？

候选人无法实现世界上杰出球员的结果。但是，我们可以充分学习优秀参与者的节奏和方法，以合理地分配体力。因此，就“体力分配”而言，候选人可以完全从学习杰出玩家的运行方法中学习，这应该适合我们的候选人。

通过对候选人在训练和考试期间的800米跑步的全面监控，发现许多候选人在800米的跑步中的前后400米之间有很大的区别，其中大部分超过10秒或超过10秒或超过20秒。表现出色的候选人的跑步800米800米，在前后400米之间的差异不超过10秒，并且大多数集中在3-5秒之间。

那么，如何进行800米的跑步和理性分配体力训练以使候选人获得更好的分数？作者总结了从800米的培训和领导大学入学考试体育候选人多年的实践方法。在调整了800米跑步的身体强度分布之后，他所领导的候选人在800米跑的单场比赛中大大改善了，并且800米跑步将得到改善。结果具有显着的结果。在这里，我们将解决此方法，并与所有同事和候选人进行讨论。

1。培训基础

1。将前后400米之间的时间差最小化，并尝试在3-5秒内控制前后400米之间的差。

2。控制前400米的速度，以确保保持第二400米的速度和耐力。

3。由于800米的“杆”和“第二呼吸”约为400米，这也是为什么最难运行400至600米之间的距离的主要原因。运动员正在运行整个800米。 400至600米之间的速度略有下降（此阶段在调整期间）。调整后，600至800米之间的速度返回正常速度，甚至可以更快地获得冲刺的速度。因此，从整个800米到分析，后者400米的速度比前400米慢3-5秒。

2。训练方法（以200米标准字段为例）

使用每200米的练习方法在细分市场中运行。例如：在800米处运行的学生的原始最佳结果是2'41。根据先前的“训练基础”，最后400米的速度可能比前400米慢3-5秒。然后，学生每200米运行800米。最快的平均速度是：2'41“负5秒除以4等于39秒。要提高成绩，您可以首先设定在单圈中增加1次的目标。可以按以下方式安排分段的训练：

38“ 0-200米之间；在200-400米之间38英尺； 41“ -43”在400-600米之间； 38英寸在600-800米之间，具体操作：重复第一个圈练习，需要在38°时完成，不超过38℃，与此同时，要求不要太快，不少于37「，充分体验在38℃完成一圈的速度，使其熟练地完成，然后以这样的速度完成两圈，圈38〞，1'16〞，当学生可以连续完成两个他以这样的速度执行任务，他开始练习三个连续的圈练习，一圈38〞，两圈1'16〞，三圈1'57 -1'59「（可以调整第三圈的时间，可以调整第三圈的时间比每200米的平均速度慢3-5秒钟），当您可以以这种速度完成三圈并练习800米的运行时，这是第四米的时间在圈子上不得高于38米以上标准将提出更高的要求，并将继续采用上述方法，每圈的速度（增加了1圈），一圈37〞，两圈1'14〞，三个圈1'54 lap 1'-1'56〞，直到完整运行完成，得分为2'34〞 -2'36〞，与原始分数相比，学生的总分为800米为5„ -7〞。 。

3。练习参考表

200m跑道（每200m可用400m跑道进行标记练习）

使用说明：具有不同原始成绩的候选人可以选择适合其原始水平的训练阶段。例如：原始分数在2'35'-2'37'之间，您可以选择在表1的第8阶段开始练习。在第8阶段中获得了预期分数，在第7阶段中练习。逐渐改进，直到获得理想的阶段结果为止。

上述锻炼方法适合于体育候选人的日常培训，并且更适合于EXAM调整培训。希望这对面对800米体育考试并在800米跑考试中取得更好成绩的候选人有帮助。