# and ＃即将到来，应定期食用八种高蛋白美食，以补充能量并温暖身体并增强身体免疫力！

莲花根秋梨肋骨汤

成分：莲花根，秋梨，猪肋骨，洋葱和姜，盐，烹饪葡萄酒。

实践：

1。清洗肋骨，将它们放入冷水中，加入生姜片，葱片和烹饪酒，用高火煮沸，然后从泡沫上脱离，将其取下，用干净的水冲洗它们。

2。清洗荷花根并将其剥离并切成小块。清洗并剥离秋梨，将它们切成小块。

3。在锅中加入适当的水，加入肋骨和莲根，用高火煮沸，然后转向低火，煮约一个小时。

4。加入秋梨块，继续煮约30分钟。

5。最后，添加适当的盐和季节。

【成分】：2铁棒山药，200克火龙果，1个鸡蛋，100克面粉，20克糖，

[方法]：1。准备成分后，先去皮并清洁山药，将​​其切成小块，将其放入蒸锅中并蒸中，然后用勺子将其捣碎成山药糊，加入20克糖并混合。

2。取200克火龙果，将其剥离并切成小颗粒，将其放入榨汁机杯中，然后将其打成龙汁。

3。用滤网过滤果汁，然后将其倒入碗中，加一个鸡蛋并搅拌均匀，加入100克面粉，然后搅拌直至没有干粉。

4。在锅中涂油，用一汤匙的面糊sc起一勺面糊，以便面糊均匀地覆盖锅底，然后在面团膨胀后翻过来并炸在另一侧。

5。煎炸后，取出面团并冷却，放上一层山毛糊，然后卷起，然后将其切成相似尺寸的小部分。

炸南瓜

成分：老南瓜，大蒜和绿洋葱，干辣椒，小米胡椒粉

实践：

1。洗南瓜，剥皮并将其切成稍厚的切片，约半厘米厚。这样，南瓜就不容易搅拌了，味道更好。粉碎大蒜丁香，将葱切成葱，然后将干燥的辣椒和小辣椒切成部分。

2。在锅中放一些油，使其比平时多一点，以便南瓜更容易搅拌和更香。油热后，将切碎的大蒜，干燥的辣椒切片和小辣椒片放入其中，用低火搅拌直至它们开始改变颜色并具有香气。

3。将切割的南瓜片倒入锅中，然后打开高火，然后快速搅拌。这样，南瓜将更快成熟，不会产生太多的水。当搅拌时，您会发现南瓜开始改变颜色并变得更亮。

4。倒入两汤匙的淡酱油，为南瓜加入咸味和鲜味。加入另一勺牡蛎酱，以增强新鲜度和风味。撒上少许盐，记住不要放太多，因为淡酱和牡蛎酱具有一定的咸味。继续用高火搅拌，让调味料在南瓜片上均匀包裹。

5。将半碗水加到锅中。不需要太多的水，大约一半或更少的南瓜。盖上锅，转向中低火，然后让南瓜在锅中缓慢煮熟。这个过程大约需要6-8分钟，而特定时间取决于您的南瓜切片的切割程度。

6.烹饪直到南瓜变软，您可以用筷子轻戳它，您可以打开锅的盖子。目前，锅里应该有一些汤。打开高温并炒几个时间，以使剩余的汤干燥。撒上切碎的绿色洋葱，再炒几次，然后将其提供！

蒸南瓜肋骨

准备成分：肋骨，南瓜，切碎的生姜，葱片，葱花。

步骤：

1。将肋骨切成小块，清洁血液，然后用厨房纸沥干水，然后加入切碎的姜，葱片，盐，盐，酱油，淀粉和食用油，搅拌均匀并腌制半小时。

2。切掉南瓜的外皮，清洁并切成小块，将其铺在蒸碗的底部，然后铺满腌制的肋骨，然后将其蒸入冷水中半小时。

3。蒸南瓜肋骨后，将它们取出并撒上切碎的绿洋葱，然后将它们放在桌子上并吃掉它们。

炸肉与大蒜芽

成分：200克猪肉（瘦肉或里脊肉）； 200克大蒜芽； 3个大蒜； 1汤匙淡酱油；适当数量的盐；适当数量的食用油；黑胡椒（可选）

步：

1。准备成分：洗猪肉并将其切成薄片。清洗大蒜幼苗，将它们切成5厘米长的部分，然后将大蒜切成粉末以放在一边。

2。将切成薄片的肉腌制：将切成薄片的肉放入碗中，加入淡酱油，少许盐和黑胡椒粉，搅拌均匀，腌制约10分钟以品尝。

3。加热油：将适当数量的食用油倒入锅中，等到油热，加入切碎的大蒜，然后在低火上搅拌。

4.炒肉：将腌制的肉片放入锅中，迅速搅拌直至变色，以确保将肉片均匀加热。

5。加大蒜芽：肉片完全改变了颜色后，加入切割的大蒜芽并继续搅拌。

6。调味料：根据您的个人口味添加适当的盐，搅拌均匀，然后继续搅拌1-2分钟以使大蒜幼苗变软，但仍然保持一定的酥脆性。

7。将其从锅中放出并放入托盘中：当大蒜幼苗变暗并略微释放时，将热量关闭，将其放在盘子上，并在热时享用。

炒芹菜肉

成分制备：芹菜：300克；猪肉：200克（最好的瘦肉）；大蒜：3个丁香（切成薄片）；生姜：适当的金额（切碎）；酱油：1汤匙；盐：适当的金额；食用油：适当的金额；胡椒：适当的金额（可选）

步骤：

1。成分处理：洗猪肉并将其切成薄片，清洗芹菜并切成碎片，切成大蒜并切碎姜。

2。将切成薄片的肉腌制：将切成薄片的肉放入碗中，加入1汤匙酱油，少许盐和胡椒粉，然后腌制15分钟以品尝。

3。加热锅并冷却油：将适当数量的食用油倒入锅中，加入切割的大蒜，生姜并炒至香。

4。炒肉片：将腌制的肉片放入锅中，用高火搅拌直至肉片变色并煮熟。

5。加入芹菜：将切割的芹菜部分放入锅中，然后用肉片搅拌，保持热量直至芹菜变色，但仍然保持酥脆。

6。调味料：根据您的个人口味添加适当的盐，并继续均匀搅拌，以确保对芹菜和肉片进行调味。

7。将其放在锅上并食用：油炸，直到芹菜煮熟但不柔软，肉切片彻底煮熟，关闭热量，将其放在盘子上并在热时享用。

虾和胡萝卜汤

所需的成分：白色萝卜，虾皮，香菜，狼莓。

如何制作：

1。洗白色萝卜和剥皮并切成碎片。清洗棉莓并将其浸入水中5分钟。清洗香菜并将其切成部分以供以后使用。

2。将油煮在锅中，倒半碗虾皮，在低火上保持金黄色，倒入碎片萝卜并搅拌，搅拌约2分钟，然后倒入沸水，变成高温并煮5分钟。

3。时间到来后，加入适当的盐和胡椒粉品尝，然后加入棉莓和香菜，均匀搅拌，关闭热量并将其放入汤碗中。

荷根根切肉

准备成分：荷兰根，瘦肉，切碎的葱和碎大蒜。

步骤：

1。洗瘦肉并将其切成粉末，然后加入烹饪的葡萄酒，淡酱油和花生油，然后混合，然后腌制十分钟，然后放在一旁。

2。剥离并切成莲子根，然后将油加热到锅中。加热油后，加入切碎的肉并炒至变色，然后食用。

3。加热锅中的油。加热油后，加入切碎的绿洋葱，大蒜和炒菜，然后倒入荷叶根并搅拌，然后加入适当量的盐，然后继续搅拌直至将莲子根干燥。

4。最后，加入切碎的肉和绿色洋葱片，均匀地搅拌以品尝，然后离开锅，开始吃饭。