如果您想在体内创造健康的肠道环境，那么五种主要营养素，例如水分，饮食纤维，维生素B组，寡糖和益生菌将做出不可磨灭的贡献！

1。“水分”：足够使粪便变软，并防止大肠过度吸收液体进入粪便，从而导致干燥和硬度。

2。“饮食纤维”：它可以增加粪便的体积并促进反射性肠腐蚀性。

3。“维生素B组”：它有助于人体的能量代谢，稳定情绪并减轻压力并导致粪便。

4。“寡糖”：提供营养以增加肠道细菌，与水溶性饮食纤维相似，可以促进肠腐蚀性。

5。“益生菌”：它可以稳定肠道细菌簇的平衡，在肠表面形成保护性屏障并改善胃肠道运动。

营养学家提醒您，在食用上述营养时，请注意：

水分：

每天喝的水应根据您的体重和工作类型消耗30至50毫升。此外，早上醒来时喝温水将有助于移动粪便，并促进肠道的反身蠕动以产生排便。

饮食纤维：

每天服用25至35克的饮食纤维，每天服用5种蔬菜和4种水果，女孩每天服用4种蔬菜和3种水果，并多吃全谷物食品（糙米，五麦大米，全麦）。

维生素B组：

市场上大多数维生素B组的内容远远超过了建​​议的摄入量。每天使用正常饮食的营养素可以满足人体对维生素B组的需求。摄入太多对健康有害。

寡糖：

市售的寡糖包括水果寡糖，白细胞含糖，菊花糖，异藻寡糖，半乳糖糖类等。寡糖难以消化。饮食太多很容易引起腹泻和腹泻。建议每天摄入少于50克。

益生菌：

每天一包或一包可以顺利进行排便，但是肠本身具有有益的细菌，蔬菜和水果需要营养来提供营养。如果您长时间依靠益生菌产品，则可能会导致益生菌的依赖性，并导致肠道逐渐失去生长有益细菌的能力。因此，除了匹配益生菌外，您还必须吃更多的蔬菜和水果。

此外，它通常可以促进肠蠕动，也可以通过运动来帮助。静态活动，长期坐姿以及缺乏运动是肌肉无力的主要原因，它们也会引起肠道无力和贫苦贫困，并引起粪便。因此，每天进行30至60分钟的运动，采取更少的电梯，步行更多的楼梯，步行或骑自行车去下班可以充分增加肌肉收缩和放松。如果不方便出去，您可以通过呼吸中的呼吸反复收缩和放松腹部肌肉，或摇动呼啦圈，这可以帮助增加肠道肌肉力量并促进蠕动效应。