许多新妈妈很想知道何时安全地在分娩后恢复运动，哪些练习是最好的。但是实际上，产后健身中很少有艰难的规则，因为每个女人的身体和每个分娩都是独一无二的。

从技术的角度来看，在分娩后6至8周的产科医生和妇科医生的指导下，妇女可以恢复运动，例如步行缓慢。但是，根据交付是否平稳和先前的身体健康水平，最好等到大约12周（100％软组织愈合），然后才能完全从运动中恢复。剖腹产和怀孕并发症的妇女需要等待4到8周才能进行体育锻炼。

一位新母亲在康复后的及时进行体育锻炼，这有助于预防产后抑郁症，这也是发展良好生活方式的好时机，可以有效地减少怀孕期间的体重增加。

分娩后可以进行的健身运动

1。核心肌肉群

这些练习包括木板和各种瑜伽姿势，有助于稳定和重建怀孕期间变得虚弱的腹部肌肉，同时也有助于解决产后直肠直肠腹部分离。但是，对于拥有剖腹产的女性，她们不适合仰卧或仰卧起坐，因为这会导致肌肉撕裂。

2。骨盆底肌肉运动

凯格尔练习是一系列动作，它们会收缩和放松骨盆底肌肉（阻止尿液流动的肌肉），这可以帮助女性在分娩后重建肌肉的这一部分。

3。腹呼吸

这种呼吸方法有助于增强骨盆底肌肉。腹呼吸主要是隔膜运动，吸入时胸部的上和下直径会增加。正常的腹部呼吸可一次吸气约10到15秒，并且可能吸气约500毫升的空气。在腹部呼吸过程中，横向隔膜肌肉将下降，腹部压力会增加，感觉就像空气直接进入腹部。此时，如果您将手放在肚脐上，您会感觉到双手稍微上下举起。

4.桥桥类型

这种依靠自己体重的运动可以增强臀肌的强度，这有助于进一步稳定核心肌肉群和骨盆底肌肉。

5，运动

完全康复的女性每周可以进行30分钟的有氧运动，例如步行，骑自行车和游泳，强度可以达到心率增加，并且出汗略有下降。开始缓慢，逐渐增加运动的强度，并延长身体适应后的运动时间。

分娩后避免运动

另一方面，女性应避免分娩后某些运动，例如骨盆疼痛和尿液泄漏。

运动（例如开放和关闭的跳跃和波浪比等）。

其他预防措施

妇女应根据自己的处境锻炼身体，而不是盲目与其他新妈妈相比。分娩后，每个人的身体形状都不同。使用母乳喂养的女性可能需要更长的时间才能恢复原始形状，因为她们体内的雌激素水平较高，并且非常疲倦地养育孩子。对于在分娩前身体健康的女性来说，恢复原始身体形状所需的时间更少。

因此，新妈妈应该耐心锻炼，不要对自己施加太大的压力。对于大多数母亲来说，在6到12个月后返回其原始身体是合理的。

如果您遇到难以忍受的疼痛，尿液（或凳子）泄漏，骨盆器官的脱垂以及运动过程中出血，请务必立即停止并及时寻求医疗。