情绪是对内部和外部事件或情况的人类心理反应。它们具有复杂而多样化的表达形式，并根据不同的经历分为积极的情绪和负面情绪。积极的情绪指的是那些可以带来积极经历和感受的情绪，这些情绪通常与满足，愉悦和幸福等州有关；负面情绪是指可能带来令人不愉快或痛苦的经历的情绪，这些情绪通常与压力，挫败感和不幸等州有关。

在快节奏和高压力的现代生活中，我们经常忽略自己情绪的安静变化。几乎没有人知道那些焦虑，愤怒和烦躁的能力通常会对我们的身体产生负面影响，从而以微妙的方式对我们的生理和心理健康造成了巨大伤害。

情绪如何影响您的健康？负面情绪对身体有害但不有益吗？积极的情绪会带来什么好处？如何合理有效地解决负面情绪？考虑到这些问题，记者进行了采访。

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积极的情绪可以为身体带来许多好处

“积极的情绪是心血管疾病的'保护神'。它们可以通过降低交感神经兴奋性和减少儿茶酚胺释放来改善血管内皮功能。”江苏南京脑医院（江苏抑郁诊断和治疗中心）副主任什叶派副主任说，研究表明，较高乐观患者冠心病的发病率降低了35％，冠状动脉钙化程度较低。即使对潜在的混杂因素（例如健康行为，健康状况和抑郁诊断）进行进一步调整，这种关联仍然很重要。乐观与心血管健康之间的关联在女性中比男性更强。

积极的情绪可以增强身体的免疫力。 Shi 介绍了积极的情绪可以通过激活副交感神经来降低炎症因素的水平，同时改善免疫球蛋白A（IGA）的分泌并增强粘膜屏障防御能力。

一项对334名健康成年人的研究发现，不断记录积极的情绪经历的参与者在暴露于鼻病毒后感冒的风险降低了50％。

结果表明，积极的情感体验与冷阻力之间存在显着关联，在调整了多个变量（例如年龄，性别，教育，种族，体重指数和季节）之后，它们持续存在。此外，该研究还发现，积极的情感经历的参与者不仅患有感冒的风险较低，而且感冒后的症状越来越少。

此外，积极的情绪还可以促进内源性阿片类肽（例如内啡肽）的释放，抑制后脊髓上疼痛信号的传播，并且是一种自然的镇痛作用，可以治疗疼痛。还有一些研究表明，积极的情绪是潜在的寿命驱动因素。一项对1,235名老年人的研究发现，寿命较高的人的死亡风险降低了29％。

长期，慢性负面情绪会损害健康

不久前，山东省痛苦部门医院的疼痛部门主治医师江林（ ）接受了一名年轻患者，他们患有头痛很长时间。他了解到，患者长期处于高强度工作状态，缺乏睡眠成为常态，情绪不稳定，易怒和烦躁。经过详细的咨询，江琳（ ）判断她的疼痛症状与负面情绪的长期积压密切相关。

“情感不仅是人类心理和心理状态的外部高级表现，而且是身体健康的重要'调节剂。 Shi Jibo介绍了。

Shi 说，现代医学研究已经证实，情绪与人体多种生理系统有双向相互作用：积极情绪可以增强免疫力并促进组织修复，而长期和慢性负面情绪将显着增加心血管造成心血管，脑血管内，脑血管造影，消化性系统疾病和免疫的风险，通过神经抑制症，概括性膨胀，概括性膨胀，概括性膨胀和概括性膨胀。

许多人会认为，只要这是负面情绪，它将不可避免地对身体造成伤害。 “并非所有负面情绪都会损害身体健康。短期焦虑会激活下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴（HPA轴），从而导致皮质醇的增加，从而在短时间内改善人体各个器官的功能，并帮助人们克服困难。” Shi Jibo引入了，但是长期和慢性负面情绪会损害身体健康。

长期焦虑是功能性胃肠道疾病的重要原因之一。例如，焦虑与肠易激综合症密切相关。研究表明，焦虑会导致肠道张力，影响正常的肠蠕动和消化液的分泌，从而导致肠易激综合征。

同时，长期焦虑可以增加交感神经的兴奋性并抑制副交感神经。当抑制副交感神经时，消化道腺体的分泌功能会减弱，从而导致唾液，胃酸和胃蛋白酶的分泌减少，胃汁的分泌不足以及胃消化功能的弱化。患者可能会出现诸如消化不良，腹胀和胃痛之类的症状。这些症状不仅会影响患者的营养摄入量，还可能导致体重减轻和免疫力等问题。

长期存在负面情绪会增加心血管疾病的发生率。 “焦虑会导致交感神经系统过度激活，增加心率和血压，从而增加心脏负担。” Shi 说，焦虑也可能影响血小板活动，促进血栓形成并进一步增加心血管事件的风险。焦虑症患者遵循健康的生活方式和治疗计划可能更困难，例如定期服用药物，戒烟和饮食健康的饮食，这也可能间接影响心血管健康。

负面情绪可能会对神经系统产生影响，并加剧记忆力丧失。

由慢性压力引起的负面情绪导致皮质醇的持续增加，这会抑制海马的突触可塑性，导致神经元死亡，并使海马人错误地相信个人不需要这么多的记忆途径，从而导致大规模的突触。 Shi Jibo补充说：“负面情绪会诱发抑郁症，这可能会导致整个身体多个器官系统的功能障碍，被认为是促进肿瘤发育的高风险因素。”

“负面情绪会影响身体的免疫力和代谢能力，引起免疫障碍，抑制免疫系统的正常功能，从而增加患病的风险。”江内格·林克（ ）说，胃肠道功能也对情绪变化的感知非常敏感。受负面情绪，胃动机和消化果汁分泌的影响将是无序的。 “这就是许多人经常说“胃痛如此生气的原因”。

合理有效地减轻负面情绪

目前，公众对情绪与健康之间的关系的理解仍然存在很大的误解。许多人认为，爆发所有情绪对健康是有益的，但是这种无限放大情绪的做法很容易使人们陷入灾难性的思维陷阱和情感漩涡中，应该避免。

有些人还认为，退后一步会使天空更宽，一旦您耐心，负面情绪就会过去。但是，抑制心脏中的负面情绪并不缓解它们的行为不仅会影响我们的感知系统，而且会带来身体上的不适并引起疾病。

身体健康的秘密是人们的话语和事迹，喜悦和愤怒之间隐藏的。如何以科学的方式跨越情绪风暴并保护身心健康。江内格·林克（ ）建议，每个人都应该学会调节自己的情绪，合理有效地解决负面情绪，并努力成为情感的主人。

合理的宣泄至关重要。无论是在运动过程中出汗还是向朋友和家人表达自己的感受，它都可以有效地释放并缓解您内心积累的负面情绪。

“您还可以将自己置于一个美丽而安静的环境中，并与深度和缓慢的呼吸节奏合作，以逐渐放松您的紧张神经并平息不安的情绪。”江林克（ ）提出，当消极情绪出现时，我们可以通过拥抱大自然来积极去户外并缓解我们的情绪。

此外，采用积极的自我挑战和自我舒适也是对抗负面情绪的“好药”。江恩·林克（ ）说：“建立对生活中的困难和挫折的信心，鼓励自己更多，并为自己加油，'我可以！'我已经很棒！”

当负面情绪太强烈时，江林建议使用注意转移方法将注意力转移到自己的利益和爱好上，以便大脑可以找到一个临时的生活场所。 “我们应该在生活中培养更多的利益和爱好，这将成为我们抵抗负面情绪的港口。”关于无法长期解决负面情绪的情况，影响我们的正常工作和生活，甚至引起身体不适，江恩·林克莱说，他应该及时寻求医疗治疗，并通过药物治疗和心理治疗进行干预。

“我们可以通过积极思考，定期进行有氧运动，进行更多社交互动并与家人或朋友沟通可以有效地调节情绪。” Shi Jibo说，情绪管理是健康管理和基于神经生物学机制的疾病预防策略的重要组成部分。通过认知行为干预和生活方式调整，每个人都可以将情绪转变为健康资产。 （记者Wang Zhe Bai ）