体重是一个人的量度

健康状况的重要指标之一

现代医学研究证实

太胖或太薄会影响健康

重量控制的正确范围是什么

如何控制体重

最佳体重是多少

一项研究表明，老年人适当地“胖”，这有利于维持更长的健康状况。那么，多少脂肪合适？一定要记住这个公式：

体重指数（BMI）=重量（kg）/高度（M）²

18-64岁：

BMI的正常范围为18.5-23.9；

超过65岁：

理想的重量指数为20-26.9；

超过80年的历史：

理想的体重指数为22-26.9；

为什么是老年人的理想体重指数

比年轻人高？

与较薄的人相比，肥胖的老年人可能具有更好的营养状态，并且在面对疾病或其他风险时，尤其是感染的消费和癌细胞过度生长时，他们的身体有更好的储备，这将有助于在最严重的疾病时期生存。

当然，BMI是参考值。由于每个人的身体成分不同和肌肉含量高，因此BMI略高的人可能也稍高，但实际上这不是肥胖。除了BMI，腰围，腰围比，体内脂肪比和内脏脂肪面积也是常见的健康评估指标。

如何健康减肥

饮食和动态平衡意味着所消耗的能量必须等效于消耗的能量，以便保持体重稳定。为了实现体重减轻，我们需要在饮食和运动之间达到平衡并形成能量差距。但是，人体有一个适应新的饮食和运动模式的过程。不建议在早期阶段过度追求较大的能源差距。应根据身体反馈逐步进行和优化。

保持健康的体重是吃正确食物的最重要的事情：

减少米饭的摄入量

使用土豆代替一定量的谷物，玉米，全麦面粉，糙米，高粱面，荞麦，燕麦，小米，豆类，豆类，绿豆和其他粗粒，应占谷物的至少50％。

多吃蔬菜

想要减肥的老年人应该尽可能多地吃蔬菜，每天尽可能多地达到500克，例如芹菜（不要放弃叶子），萝卜，菠菜，蘑菇，蘑菇，海带，黄瓜，冬季瓜子，竹芽等。

控制肉

不要吃太多的肉。肥胖老年人的动物食品每天不应超过125克。避免使用炖猪肉，蒸猪肘，猪肉肘等。在减肥期间，可以使用鸡肉，鱼和虾而不是猪肉。

少吃食用油和食用盐

在减肥期间，肥胖的老年人不应吃超过15克的油和盐摄入量不应超过5克。

具有高油脂含量的食物，例如花面包卷，炒饭，脆皮蛋糕和千层蛋糕，以及盐含量高的食物，例如盐鸭鸡蛋，牛肉酱和泡菜，应尽可能少或不吃。

吃低糖水果

水果富含维生素，并具有强烈​​的饱满感。减肥的老年人每天可以吃150-250克的水果，并且更喜欢糖含量不到9％的新鲜水果，例如草莓，梨，桃子等。

吃70％饱了

您每天都应该定期吃饭，吃一顿均衡的饭菜，不要吃饱，不要吃或喝太多。您应该养成每顿饭吃70％至80％的习惯。

如何健康增加体重

增加高质量的蛋白质摄入量

高质量的蛋白质（例如鱼，家禽，肉，鸡蛋，牛奶等）占一半以上，并均匀分布到每餐中，以促进肌肉蛋白的合成。

做更多的抵抗运动

阻力运动，也称为力量训练，例如在座椅上抬起腿，静态地蹲在墙上，举起哑铃，拉动弹性带等，可以有效地改善肌肉力量和身体功能。

足够睡眠

足够的睡眠可以帮助身体正常功能并使体重增加更好。

特别注意

如果您不主动采取减肥措施并在30天内减轻体重超过5％，或者在6个月内减少10％以上，则应非常关注，需要去医院进行必要的检查以排除疾病的可能性。