大家好！如今，越来越多的人坐了很长时间，坐着很长时间引起的一些相关问题越来越突出。今天，我们仍然使用瑜伽解决或减轻这些问题。让我们一起练习。今天，我们练习瑜伽髋关节打开序列“站立前向弯曲风格”。请要求助理老师演示“站立前进弯曲风格”的运动。

首先，我们站在瑜伽垫的尽头，脚张开，宽度与臀部一样宽，眼睛直视前方，向前看，向前伸出手，向天空延伸。良好的呼气用臀部折叠，上半身向前和向下，指尖可以轻轻触摸。

当我们在这个地方有指尖时，如果有任何困难，请弯曲膝关节，并尝试处于这个位置。让我们的腹部压在我们的大腿上，留在这个地方，继续呼吸。

此时，让您的上半身的所有重力沉入地面。当您在这个位置上足够稳定时，我们会尝试加强它，将臀部延伸到天空，并完全延伸大腿的背部。

但是不要给自己施加太大压力，花点时间，不用担心。当您可以在大腿后部伸展足够的伸展时，我们也可以加强它。尝试慢慢地将脚远离地面，重力中心仍然下沉，保持呼吸，不要屏住呼吸。

好的。当您的脚不在地面上时，您可以继续加强脚跟并将地面推，然后将臀部伸到大腿的后部。所有练习都必须适合您。不要强迫自己做任何动作。花点时间，不用担心。好的，慢慢踩在脚底上，弯曲膝盖，然后呼气，然后向后拉紧。双手将您的手伸向天空，并且已经完成了修复身体测试演示。你学到了吗？