伯德·金（Bird King）是一个常见的瑜伽姿势。这是一个美丽的瑜伽姿势。柔软的手指和腕关节，运动手臂的肌肉线，张开胸部，在背部伸展肌肉群，消除上臂和上背部的多余脂肪，并延伸两条腿的后韧带。

鸟王风格的定义（|）：表示鹰，鸟王的名字，因此也称为鹰风格。它代表毗湿奴的坐骑，白色的脸，长喙，红色的翅膀和金色的身体。

呼吸点：

降低重心时呼气，并在运动过程中保持自然和深呼吸。

体式效果：

提高肩部柔韧性，消除肩部刚度并消除手臂脂肪。

按摩腹部器官以消除腹部脂肪并减轻便秘。

补充两个脚踝，

锻炼平衡与协调

笔记：

如果您的膝盖关节很僵硬，并且很难将脚步钩在小腿上，只需单击脚趾即可。那些平衡能力差的人也可以坐在椅子上练习以保持身体平衡，这可以减少实践的困难。

练习步骤：

1。直立在垫子上，背上看着你的面前。肩膀向外部略微打开，手臂自然挂在身体的侧面，脚脚底牢固地站在地面上。

2。稍微弯曲膝盖，抬起小腿，从正面踩在右膝盖上，钩住右腿，将身体的重心放在双腿之间，张开右脚，然后牢固地握住垫子。没有足够脚部力量的从业者可以在另一只腿的膝盖上踩一条腿，并将脚趾指向地面，以使身体更多支撑。

3。向上举起手臂，从右臂上方按下左臂，重叠肘关节，手掌相反。不必面对手掌的从业者。肘关节重叠后，一只手可以抓住另一只手的手腕。

4。吸气，蹲下，向前倾斜上半身，将腹部抬到大腿上，并保持呼吸5-8次。返回起始位置并朝相反的方向练习。

帖子昨天推了

瑜伽蜂蜜单词｜性感的女人耳语