跑步定义为使用脚步的陆生动物。它的定义是一个步骤，两脚都不会同时触摸地面。也可以是有氧运动或厌氧运动。

正确的运动技能：

1.地板缓冲区：如果您仔细观察其他人跑步，您会发现许多人用脚撞到了地面，而且声音降落时的声音更大。正确的运动是在跑步时，进入地面时，中脚应首先撞到地面，脚脚底不应撞到地面。这是脚踝和膝盖的保护，以防止发生骨膜炎。

2.手臂挥杆：手臂挥杆是为了在跑步过程中保持身体的平衡和协调，以使身体更自然地挥舞，并且与人类运动的节奏更加一致。挥动手臂时，请记住不要将肘部暴露在前面，不要将手露在后部，而自然地用脚摆动。

3.抬起头和胸部抬起：跑步是保持头部和胸部举动有助于改善身体的呼吸循环系统，并建立正常的记忆状态。因为在跑步过程中，人体不断消耗能量，容易发生疲劳。目前，如果您可以利用自己的意志来抬起背部，那么改善驼背状况实际上很容易。

4。呼吸：跑步过程中的呼吸是深而长的。通常，使用鼻呼吸和口腔呼气。当身体强度更严重时，可以使用嘴呼吸和口呼气。

5。心率：作为一种保养健康的有氧运动，应将慢跑与快速跑步区分开。一般而言，最合适的体育锻炼心率节奏数为：（220-AGE）×约60％。您可以在运行时适当地测量以下内容。

6。头和肩膀：头部和肩膀都必须稳定。用头向前看，稍微缩回下巴，但不要降低头部。跑步时，首先放松并下垂，然后尽可能多地肿胀，待一会儿，然后重复。

7.手臂和手：稍微握住双手，将它们弯曲到约90度，然后自然来回摆动。请注意不要向前伸出手臂，而不要向后露手臂。

8。腿：用大腿驱动小腿，膝关节应面对脚趾。将其提升到合理的高度，然后将其放下并重复。

9. ：放松脚，不要拧紧脚趾，将脚抬起地面10厘米，然后放下并重复。当脚底掉落到地面时，请不要过于努力地将地面推，以免发育小腿肌肉。

扩展信息：

在跑步之前（1）用手站在臀部上，然后交替移动脚踝关节； （2）半平方英尺，用双手支撑膝盖以移动膝盖； （3）交替举起双腿并移动臀部； （4）将手放在腰上，转动腰部移动腰部； （5）支撑一只手，向前和向后踢双腿，依次移动臀部和膝盖； （6）向前和向后按双腿；向左和向右按腿，拉腿韧带； （7）向前和向后弯曲上半身，并轻微的上肢运动。

跑步后：（1）不要蹲和休息； （2）出汗时不要洗个子（或游泳）； （3）不要“省略”组织活动（4）不要吃冷饮； （5）不要立即进食； （6）不要抽烟； （7）不要突然下降体温； （8）不要立即洗热水澡

参考：百科全书 - 运行

（运动和健身方法）