跑步机现在非常受欢迎。无论您是想做辣妹散步，12/3/30的锻炼还是18分钟的跑步机挑战，这种健身设备都是您出汗的地方。在跑步机上走了一小段距离，甚至已经成为改善膝盖疼痛的一种高度观看的方式。不要向前或斜坡上行走，而是向上走来走去。

在跑步机上颠倒（也称为复古步行）是物理治疗师推荐的小技巧，以改善膝盖疼痛。物理治疗师，培训师和经理克里斯说，无论是由过度使用损伤，肌肉失衡还是肌腱炎引起的疼痛，都会有很大的帮助。

根据声明，当您向后走时，您正在与正常行走相同的肌肉组工作，而唯一改变的是他所说的协同作用。他解释说：“步行通常会锻炼整个下半身，而颠倒的行走也是如此。” “不同之处在于，当您向前走时，股四头肌和臀部屈肌会浓重地收缩以向前挥舞双腿，而臀部和ham绳肌则偏心地收缩以控制腿部的前进动量。”

这种组合可以帮助您在行走时前进。问题在于，对于许多人来说，尤其是如果由于久坐的生活方式而绷紧绳肌，肌肉可能会被倾斜，这可能会给您的膝盖带来不必要的压力。考虑到这一点，这是专家对向后说的最重要的膝盖关节所说的话。

颠倒走的好处

您可以认为向后走是膝盖的一个很大的休息，这是一种以全新的方式加强双腿的简便方法。这个想法是，当您颠倒在跑步机上时，您将扭转上述所有肌肉群的角色。腿筋和臀大肌将充当股四头肌和髋屈肌，反之亦然。

假设这种简单的开关可以帮助您在腿部建立更多的平衡，还可以改善体内导致膝盖疼痛的“不良生物力学”。实际上，2019年对一项为期6周的复古步行计划的研究发现，它可以有效地减轻膝盖疼痛和整体功能。它还有助于提高股四头肌的强度和性能。

如果您有关节疼痛，您可能想尝试复古的步行，说几乎任何人都可以从中受益，这要归功于它修复肌肉失衡，增强股四头肌并促进协调。他说：“我会推荐给几乎所有人，包括那些没有膝盖疼痛的人。”

如何在跑步机上颠倒

要尝试此步行，请将跑步机放慢脚步并抓住扶手。 “不用担心，第一次开始时就会摆动手臂；而是专注于步法。” “当您的下半身节奏感到舒适时，继续前进，开始将双手移开轨道并做一些自然的事情。放松一下，您应该本能地开始摆动，尤其是当您加快步伐时。”当您习惯它时，您可以提高速度或增加一点坡度以应对挑战。

您每周甚至每天都可以多次向后走。 “它也不一定要冗长而强烈。” “至少，我想说的是在跑步机上向后走10到15分钟会使您受益，但是根据您的健康，您可以步行更长的时间。出于安全原因，请记住要停下来，然后再疲倦，以速度前进，您仍然可以做到。”