难以入睡，夜间频繁醒来，睡眠时间不足，即便醒来也感觉疲惫不堪的“劣质睡眠”......你符合哪些情况？

在这个生活节奏飞快、压力山大的时代，优质睡眠对于很多人来说，已变成了难以触及的“奢侈品”，让人渴望却难以拥有。

持续的睡眠问题不仅会对我们的生理健康造成损害，而且还会对我们的情绪状态和工作效率产生负面影响——注意力难以集中，思维迟钝，体力不支，时常出现失误和疏漏，而且脾气也变得越来越暴躁。

如何摆脱睡眠困扰，享受夜夜好眠？

蕙兰瑜伽特别策划了睡前瑜伽冥想打卡活动，旨在通过为期7天的课程，教授大家简便易行的入睡技巧。

拜拜咯~“渣睡眠”！

不论您是日理万机的职场人士，还是面临学业压力的学生群体，亦或是遭受其他睡眠困扰的朋友，这门打卡课程都是您的理想选择。

课程内容

6分钟瑜伽姿势

10分钟放松与冥想

瑜伽动作环节由蕙兰瑜伽的莎媞雅老师亲自指导，而在身心放松阶段，将由广受欢迎的洁丽老师为大家引路，至于瑜伽语音冥想，则将由资深的善纳坦大师带领。

姿势

莎媞雅老师

莎媞雅，被誉为“当代中国瑜伽之母”的张蕙兰的子女与弟子，自幼便开始修习瑜伽动作与瑜伽语音冥想。如今，她已成为蕙兰瑜伽的资深大师，同时也是一位武术专家。她日复一日地坚持瑜伽练习，深刻感受到了瑜伽对她个人生活的深远影响和诸多益处。

放松

洁丽老师

蕙兰瑜伽的中国姿势教练教学总监，成功培育了大批优秀的瑜伽教练。她每周二下午举办的瑜伽养护直播吸引了众多粉丝。她那温暖而亲切的声音具有显著的疗愈效果，在她的引领下，您将轻松地进入放松与冥想的状态。

冥想

善纳坦老师

柏忠言这位造诣深厚的正统瑜伽宗师的资深门生，同时也是一位瑜伽冥想音乐的专家。他精通演唱古老的瑜伽语音，并巧妙地搭配上动听的旋律。他的作品巧妙地融合了东西方音乐元素，风格独特，能够触动人心，被誉为心灵的旋律，既具有启发性又充满娱乐性。

打卡规则及奖励

打卡日期

2023年10月18日清晨6点至10月27日晚上11点，每日需完成当日的练习任务，并需进行一次打卡记录。在整个期间，学员将享有一次补打卡的特权。对于已打卡完成的课程，学员在当月内可不限次数地进行复习。

抽奖福利

10月27日23:00之前，完成连续7天的打卡任务，您就有资格参加抽奖活动。届时，将有10位幸运的朋友被选中，每人将获得一本《瑜伽、气功与冥想》精选版书籍作为奖品。

参与对象

此活动对性别、年龄、职业以及瑜伽和冥想基础均无限制，不论是谁，均可加入并从中获益。

打卡课程及获奖资讯将在蕙兰瑜伽的爱好者社群中公布。该社群汇集了来自全国各地的瑜伽爱好者，每月都会举办公益瑜伽打卡活动，并提供丰富的瑜伽相关资讯，有助于身心健康。在这里，成员们相互激励，共同进步，被大家亲切地称为“充满营养与爱的温馨社群”。

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七天打卡课程旨在助你克服睡眠难题，解除身心疲惫，确保每晚都能享受到高质量的睡眠，滋养你的身心健康。

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往期精选

关于蕙兰

蕙兰老师不仅美丽聪慧，更是三个孩子的母亲、六个孩子的奶奶，同时还是一位作曲家和作家。

她的“瑜伽”电视节目自1985年起，在中央电视台连播了整整15年，未曾间断，成为我国电视史上播出时长最长的节目之一，因此，她被广大观众亲切地誉为“当代中国瑜伽之母”。

蕙兰以无私的爱心传播瑜伽，她不懈努力，精心制作了大量瑜伽视频、音乐以及书籍，与大家共同分享。

今日，成千上万的中国民众正于宅邸、各类场馆、公园以及社区中心等地潜心修炼蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在我国众多城市定期举行各类课程与活动，广受赞誉。