跑步既易于上手又便于进行，是健身和减脂时人们常采纳的锻炼手段。大家或许会心存诸多疑问，诸如：“跑步真的有助于减肥吗？”“跑步这种锻炼方式是否适合所有人？”以及“跑步时需要注意哪些事项？”接下来，就让我们跟随经济日报-中国经济网时尚频道，共同探寻这些问题的答案吧！

坚持跑步可以瘦身

跑步在运动领域中被界定为一种步态，其特征在于双脚不会同时着地，它属于一种有氧运动形式。通过参与跑步，我们能够使肌肉量逐渐恢复到一个适宜的水平，并且提升身体的基础代谢速率，促进脂肪的消耗，进而有助于塑造易于瘦身的体质。因此，跑步能够实现减肥的目的，然而，这需要我们坚持不懈，不可中途放弃，并且每次锻炼至少要持续30分钟，这样才能有效燃烧脂肪。而且，只要跑步的姿势得当，便能够达到美化体型、调节体内激素分泌的效果，从而使我们的肌肤显得更加年轻和富有弹性。

跑步虽好,但并非适合所有人

跑步的益处颇多，然而并非每个人都能适宜，这主要是因为每个人的身体素质各不相同。一般而言，患有心脏疾病、高血压或隐匿性疾病的人不宜进行跑步；同时，腿部受伤或下肢存在运动损伤的人群也不适宜跑步。尤其是当下肢出现如习惯性踝关节扭伤、半月板损伤等运动损伤时，若未接受积极康复训练，应尽量避免跑步，以免引发更严重的慢性损伤，这对恢复过程并无益处。

此外，儿童以及年迈的长者均不宜参与跑步活动。跑步对体能要求较高，且运动量大、耗时较长，这对孩子的成长发育不利；同时，随着年龄增长，老年人的内脏器官和组织逐渐老化，新陈代谢速度减慢，剧烈的跑步运动对他们来说也不太适宜。

跑步健身有讲究

跑步虽然看似容易，实则蕴含诸多技巧，需结合个人体质精心规划，否则在运动过程中，身体某些部位可能会遭受伤害。

跑步前，应当进行适当的拉伸活动，比如进行深蹲或腿部拉伸，以活动筋骨；跑步结束后，不宜立即停止，最好能缓缓行走，以帮助调整心率和呼吸。在锻炼的初期阶段，跑步的速度应控制在感觉舒适为宜，跑过的距离也应保持在感觉不疲劳的范围内。

此外，跑步过程中脚踝和膝关节所受的压力相对较重，因此，对于体重超重的人群，我们建议他们最好选择快走而非跑步，这样可以最大限度地减少对膝关节的损害。实际上，即便是以正常速度散步，只要持续时间超过45分钟，同样可以达到锻炼身体和燃烧脂肪的效果。