2025年6月19日，上午时分，在南京溧水区东屏街道社区教育中心二楼报告厅，五十位中老年居民欢聚一堂，共同参与了溧水区科协举办的大讲堂活动。此次活动特别邀请了南京医科大学第二附属医院的康复科主任杨芳担任主讲嘉宾，讲座的主题紧密围绕“中老年日常保健”这一重要议题。

营养为基，科学饮食筑牢健康防线

杨芳主任着重指出，营养是保障人体机能顺畅运作的根本，而均衡的饮食则是增强免疫力的核心要素。她依据PPT上的内容，对中老年人营养需求的变化进行了深入剖析：随着年龄的增长，基础代谢率逐渐降低，对能量的需求也随之减少，然而，对钙、维生素D等营养素的摄入需求却有所增加。针对骨质疏松这种被称为“无声杀手”的疾病，杨芳特意进行了澄清，关于补钙的误区她指出：补充钙质时必须与维生素D同时进行，应避免与鱼油同时服用，以免皂化反应干扰钙质的吸收；而牛奶、豆制品、芝麻酱以及虾皮则是补钙的优选食物。她着重指出，日常饮食应以温和清淡为准则，提倡采取“分餐制”，即一天吃4到5顿小餐，并且建议用蒸、炖、炒等烹饪方式替代油炸，此外她还倡导大家要限制食盐的摄入量（高血压患者每日摄入量应少于6克），并鼓励增加蔬菜、水果和谷物的摄入。

运动为钥，激活身心应对机能变化

针对中老年人身体机能的演变，杨芳提出了“适量运动”的处方。她强调，每周至少应保持150分钟的低强度锻炼，包括散步、太极拳、瑜伽等活动，同时，她还建议适当地进行力量锻炼，比如举哑铃，以保持肌肉的强度。对于在场的听众，杨芳特别指出，运动应当量力而行，逐步增加强度，“从简单到复杂，从轻到重”，她还提倡将运动融入日常生活，例如日常保健操、腹部按摩、提肛运动等。除此之外，保持规律的作息时间——即每晚睡眠7至8小时——以及养成健康的排便习惯，也被视作至关重要的养生措施。

识病为先，未雨绸缪防范健康风险

杨芳主任通过令人震惊的统计数据强调，心脑血管疾病、肿瘤以及感染已经成为危害人类健康的“三大恶魔”，它们导致了92.52%的死亡人数。她特别阐述了“脑卒中”的早期警示迹象，包括突然出现的面部或肢体麻木、言语表达障碍、剧烈的头痛、视力模糊、步态不稳，以及无缘无故的频繁打哈欠或性格的突变，这些情况都应引起我们的高度关注。在高血压的预防和治疗领域，杨芳提到，老年人往往容易出现“单纯收缩期高血压”这一症状，其血压变化幅度较大，因此必须警惕直立性低血压的发生。她特别强调，戒烟限酒、减轻体重、低盐低脂饮食以及减压等非药物干预措施在治疗中的关键作用。此外，她还对糖尿病、便秘以及老年痴呆症的风险因素和预防方法进行了详细的讲解。

养心为本，乐观社交丰富银龄生活

健康不仅仅是“五快”——吃得快、排泄快、睡得快、说话快和行动快——的身体状态，还涵盖了“三良”——即良好的个性、良好的处事能力和良好的人际关系——的精神层面。杨芳着重指出，心理保健与生理健康同样关键。她建议中老年人保持积极乐观的心态，主动投身于社交活动，培养书法、绘画等个人爱好，努力克服焦虑和抑郁情绪，以积极向上的态度迎接晚年的生活。

本次讲座恰好在“全国老年健康宣传周”即将到来之际举行，标志着溧水区在积极践行健康中国战略、加强老年健康服务体系建设方面迈出了坚实的一步。此次活动不仅全面普及了科学的保健知识，还显著增强了社区居民主动参与健康管理、提升自我保健能力的意识与能力。

溧水区东屏街道社区教育中心