4月初，短视频应用抖音推出防沉迷系统。 连续使用超过1.5小时后，抖音上会出现使用时间过长的提示。 同时，用户还可以设置时间锁。 如果单日使用时间超过2小时，则需要输入四位密码才能继续使用。

时间锁？ 这不正是以往家长为了防止孩子沉迷游戏而实施的“铁腕”吗？ 同样，就像过去的电子游戏一样，现在越来越多的人沉迷于抖音的世界，经常玩几个小时。 就连小编本人也是的受害者。

本来我只是去看朋友跳海藻舞，看到他跳得快疯了。

但谁知道我接下来会看狗视频呢？

智障合集

口型同步舞蹈

啊！ 抖音有毒！ 让我出去！

结果我和编辑第二天上班就迟到了，还被罚款了……

我很委屈，我无法控制自己！

痛定思痛，今天我就从心理学角度和大家一起分析一下为何如此让人上瘾？

玩过抖音的人都应该知道，搞笑有趣的视频内容和全屏沉浸式观看体验是让抖音上瘾的重要因素。

但从心理学的角度来看，当我们在抖音上观看这些搞笑视频并配合抖音巧妙的交互设计后，我们大脑中分泌的多巴胺往往会激增，从而导致“行为成瘾”的现象。

什么是行为成瘾？

行为成瘾与我们常见的药物或酒精成瘾有许多生理相似之处。 它们都是刺激大脑同一区域的结果。

Adam 博士在他关于行为成瘾的著作《无法停止：如何摆脱屏幕时代的行为成瘾》中。 他在普林斯顿大学获得心理学博士学位，列出了行为成瘾的六个组成部分，它们是：

而这六大要素与很多抖音是一致的。

首先，在抖音首页的推荐页面上，每次我们的手指向下滑动，我们似乎永远猜不到下一个视频会是什么。 可能是可爱的宠物，可能是漂亮的小弟弟小妹妹，也可能是广告； 这就是吸引力 人们之所以持续停留在抖音上，是因为他们总是想看到更多，从而上瘾。

其次，抖音中一个非常重要的交互就是自动循环播放。 只需滑动手指，即可播放带有个性化背景音乐的全屏视频。 是不是有点难以反应？ 这种“毫无准备”的感觉是一种不可抗拒、不可预测的正反馈。

第三，在抖音中，点赞的位置就在视频上传者头像的正下方，这是一个非常方便且重要的位置。 人们观看视频时，点击点赞按钮后，会动态弹出一颗红心，填充按钮。 这些颜色和外观能够及时给点赞者积极的反馈，让人觉得点赞也是一件幸福的事情。

然而，受点赞行为影响更大的人是视频的上传者。 观看推荐页的视频频频获得过万点赞。 如果你上传的视频没有人喜欢，不仅让你感觉不舒服，而且还像是一种公开的谴责：你的视频不够有趣，你的朋友也不够多……

这反过来又在上传者和观看者之间建立了牢固的社交联系。 还记得我们刚开始玩朋友圈的时候，我们都想得到点赞吗？ 是的，这就是心态。

最后，抖音里的“抖音助手”总是会发起官方挑战活动。 参加人数从10,000人到100,000人不等。 在挑战中排名靠前的视频通常可以获得数十万甚至数百万的点赞和大量评论。 这些看似越来越困难的任务也让我们在 上花费了更多的时间。

行为成瘾对我们的大脑有什么影响？

行为成瘾与其他成瘾一样，我们的大脑会经历三种变化：脱敏、敏化和前额叶功能退化。

大脑神经适应某种刺激后，就会想要继续重复这种感觉，从而形成渴望。 当一个人不断重复同样的行为时，受刺激的区域就会产生耐受性，在同样的刺激下会产生更少的多巴胺和多巴胺受体（即脱敏）。

致敏反应使人们对与成瘾物质有关的信息更加敏感。 在成瘾者眼中，成瘾物质会变得比其他东西更有吸引力。 大脑前额叶的退化会导致成瘾者控制冲动和预测后果的能力减弱，使人无法控制自己。

所以如果使用抖音确实给你带来了快乐，并且占用的时间没有造成严重后果，那么就不算成瘾。 但这并不意味着如果后果不严重，我们就应该乖乖交出注意力和时间。

如何摆脱行为成瘾？

第一步就是承认

当你无法控制自己的时候，你不妨承认自己上瘾了。 当然，这并不意味着你必须放纵自己。

承认自己的愿望后，你还需要问自己以下三个问题：

1. 我对自己的瘾满意吗？

2. 成瘾对我的生活和人际关系造成了哪些损害？

3.我现在的生活状况是我想要的吗？

如果不是，我想要什么“更高的生活”？ 完成戒瘾第一步的标志是，你已经找到了“比所有让你上瘾的欲望更想要的，是一种更加高尚、文明的生活、事业或者精神”。 这时候就可以进行第二步了。

第二步是改变

从物质角度来说，就是改变环境。 比如，很多人喜欢看手机，但是当他们在飞机上无法使用手机时，他们就完全变了一个人。 所以，想要戒掉毒瘾，就得从清理周围环境开始。 另外，从精神层面来说，我们必须抛弃“自我中心”的思想，拥抱比“自我”更强大的力量。 那么第二步什么时候完成呢？ 布兰德说，当你清楚地知道自己想要过什么样的无毒瘾生活时，你就可以继续第三步。

第三步，陪伴

这里的关键不是找到朋友或家人，而是找到另一个也在与毒瘾作斗争的人倾诉。 因为两个人都有同样的困境，所以能够理解对方的困难，站在对方的角度思考问题。 如果有人和你有类似的问题并肩作战，你在戒毒的路上就不会感到那么孤独，而且你会得到别人诚实的建议。

第四步，保持乐观的心态

毕竟，真正戒掉毒瘾是非常困难的。 你要知道，这是一个长期的项目。 你应该放松心情，不要一夜之间胡思乱想。 因此，保持乐观的心态很重要。

你经常使用抖音吗？ 有没有什么事情经常让你想停下来？ 快来评论区告诉健康的高明君吧！

健康高明微信编辑团队