经期瑜伽视频教程

一步步阅读

经期可以练习瑜伽，但不宜做剧烈运动。有些瑜伽动作也要避免，比如下犬式、坐姿前屈等。一些使身体倒立的动作也要尽量避免，这样会导致血液倒流，导致经血受阻。 。经期瑜伽应注重温暖和舒缓子宫。这里介绍几个简单易学的暖宫瑜伽动作，让你不用花昂贵的暖宫班就能调理子宫寒冷、月经不调等。

工具/材料

方法/步骤

蝴蝶式：哈达瑜伽中常见的瑜伽姿势之一，是一种坐姿，模仿蝴蝶缓慢振动的翅膀，上下弹动膝盖。它对骨盆有好处，还能促进背部和腹部的血液流动。它有助于纠正月经周期不规律

坐在瑜伽垫上，上半身保持直立，脚底相对，双手十指相扣环抱脚趾，拇指按在脚底上，移动臀部，收回脚后跟尽可能靠近会阴。

将身体站得尽可能高，然后将手掌放在膝盖上方，随着呼吸均匀，慢慢地上下弹动膝盖，保持这个动作30到60秒。

吸气，用双手帮助两侧膝盖内收，双手握住小腿前侧，低头放松背部，然后准备第二次练习

抱脚树式：坐在瑜伽垫上，双脚掌相对，双手从内侧环绕小腿肌肉，双腿与脚掌一起抬起。无需过度保护即可保持平衡。做三组深呼吸将吸气调整到平静状态后，深呼吸提肛，保持吸气吸气，憋不住时呼气。然后再进行三组深呼吸调整吸气，继续做内心悬念吸气。通过鼻子呼气，吸气让空气到达丹田和子宫，温暖子宫的腰腹部，随着呼气将体内的寒气和湿气呼出。

海底轮坐姿：

海底轮位于生殖器和肛门之间，也就是会阴点。海底轮是七个脉轮中最低的脉轮，也是最基本的脉轮。它是人体整个能量系统的根源。所有的能量都流经大海。

下面的轮子启动。

特征：对应生殖器官、排泄器官、腿、脚。

坐在瑜伽垫上，左脚在膝盖处弯曲，脚背放在地上，脚后跟抵住会阴。具体位置是肛门和女性生殖器之间。右脚交叉在左腿上，脚底向上。如果身体会有点不平衡，可以在右臀部下面放一条毯子来保持平衡。如何判断自己是否坐直，就是每次深吸气时将肛门抬起，向内吸气，呼气时放松。几组呼吸后，腰腹部就会有一股暖流环绕。如果你没有感觉到，说明你还没有找到正确的位置。

结尾

注意事项

体验内容仅供参考。如果您需要解决具体问题（尤其是法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域的专业人士。