很多人认为生孩子都是女人的事。只要妈妈在生活上多注意一下就可以了。事实上，准爸爸是非常关键的一方，因为男性精子的数量和质量都是优生的。重要因素。因此，想要优生优育，准妈妈准爸爸们要特别注意。下面我们就来看看准爸爸们需要和贝亲一起做些什么吧。

1.不要喝酒

男人们经常在饭桌上喝酒，一来是为了渲染气氛，二来是因为他们实在喜欢喝酒。事实上，酒精不仅对男性生殖器官有害，酒精还会导致精子异常。

2.谨慎用药

研究表明，使用抗组胺药、抗癌药、咖啡因、吗啡、类固醇、利尿剂等，会影响男性生育能力并导致出生缺陷。

3.保持心情舒畅

“抑郁症”不仅发生在准妈妈身上，男性也会发生；情绪因素会影响男性性功能，甚至影响精子的产生和质量。

4、早睡早起，生活规律

所谓“日出而作，日落而息”，才是最自然的生活状态。如今生活在城市里的人中，能做到这一点的人少之又少。建议计划怀孕的准爸爸妈妈每晚10点左右准备睡觉，建立正常的生物钟节律。

5、多运动，锻炼身体

无论你是妈妈还是爸爸，正常的身体机能是怀上宝宝的前提，所以一定要持续锻炼身体，增强免疫力。推荐运动：慢跑、散步、打拳、爬山、郊游等活动。不建议长期骑自行车。

6.适当控制脂肪摄入

性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来；肉、鱼、蛋等食物中含有较多的胆固醇；尽量少吃猪肉。深海鱼含有必需的脂肪酸，也有利于男性生殖健康。

7.多吃水果和蔬菜

男性往往对蔬菜、水果不感兴趣，却不了解水果、蔬菜中的大量维生素是男性生理活动所必需的。男性如果长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和产生，导致不育。

8.避免接触有害物质

科学研究表明，许多物理、化学、生物因素会损害人类的生殖功能，导致精子异常，影响胎儿的正常妊娠。另外，工作、生活中接触到的铅、苯、汽油、氯乙烯等物质也会增加流产率。

9.戒烟

吸烟、吸毒不仅影响身体健康，更是优生优生的大敌。每天吸烟超过10支的人，体内精子的活性会明显降低，畸形率也会增加。

10.适度的性生活

频繁的性生活会使精液稀疏，精子的数量和质量也会相应降低。给自己的电池充电更重要。

为了身体健康，爸爸们一定要改掉这些坏习惯。如果还有其他贝亲没有提到的坏习惯，欢迎妈妈们补充。