所有这些都是我家在家煮的饭菜，而匹配的原则仍然是我经常讨论的原则：

1。有蔬菜和蛋白质，还有更多的蔬菜和较少的蛋白质。午餐和晚餐不一定有肉和豆类。我的家人经常在午餐时吃肉，晚餐和鸡蛋吃肉。

2。尝试将尽可能厚的主食匹配，您可能不会每顿饭吃粗粒。如果您喜欢白米饭或白色蒸的面包，则可以放心地吃它们。

3。烹饪略微意味着更少的盐，更少的油。

食用后是否减肥取决于如何吃。吃2拳为蔬菜，约1拳为蛋白质。将剩余的丰满度留给主食。只需仔细咀嚼，然后慢慢吃。

以下是一个详细的菜单

用培根，炖菜，香菜，香梨炖的米饭

炖米饭中还有海鲜蘑菇，鲍鱼蘑菇，葫芦和西葫芦。西葫芦放置在最后，可以保持颜色绿色。

辛辣的炒蛤，韭菜炒螺钉，冷皮，芝麻糊和令人心动的莲花，西红柿

冷皮用作主食

炸豆腐，焦砂，紫色米，草莓

海藻鸡蛋花汤，炒肉和大蒜芽，小蒸bun头，芒果

牛肉牛s牛牛，西红柿，炒胡萝卜，卷心菜和真菌，米饭和荞麦米饭

虾，洋葱，海藻豆腐汤，黄瓜，蒸bun头

番茄巴萨鱼，油炸的番茄，紫色米饭和火龙果

阅读了我的食谱后，我将看看一段时间前在互联网上流行的名人减肥食谱。一个朋友要我发表评论，所以我会na。

该食谱是一种典型的生酮饮食，在菜单的开头中指出了适用的人群：需要接受心脏搭桥手术并需要迅速减肥的患者应在医生的监督下进行专业进行。

普通人不太可能使用这种方法来减肥。有三个主要原因。

1。如果您在2个半​​月内损失了47公斤，那么您将很快损失并迅速反弹。这是减肥法则。

2。非常严格的限制碳水化合物富含大米，蒸的面包，面包等的食物，回去时很容易暴饮暴食。

3。在尝试生酮饮食的第一周，您可能会出现诸如肌肉疼痛，头痛，疲劳和精神困惑之类的症状。长期遵守生酮饮食将增加营养不良，便秘，肾结石，骨质疏松症和其他疾病的风险。

自2011年以来，美国新闻和世界报告组织了来自各个领域的专家，例如食品，营养，肥胖，食物心理学，糖尿病，心脏病等，以评估常见的饮食模式。在2018年，他们全面评估了40种饮食模式，评估维度为：

1。短期减肥的有效性

2。长期减肥的有效性

3。预防糖尿病的有效性

4。预防心血管疾病的有效性

5。轻松和合规性

6。营养完整性

7。健康风险

结果，生酮饮食得分1.9分（总分5分），在40种饮食模式中排名第二。我真的不推荐给你。

有关生酮饮食的更详细的解释，请在官方帐户的搜索框中回答“生酮”一词并阅读文章。

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